Корисна яєчна дієта, яка допоможе ефективно схуднути за 2 тижні
05.04.2019 949 0 newsdaily.org.ua

Корисна яєчна дієта, яка допоможе ефективно схуднути за 2 тижні

В закладки

Корисна яєчна дієта, яка допоможе ефективно схуднути за 2 тижні

© Tookapic/Pexels

Корисність курячих яєць для організму людини відома майже всім. Однак варені яйця можна розглядати і як основний інгредієнт дієти. Оскільки яйця дозволяють надовго отримати відчуття ситості і при цьому не призводять до відкладення підшкірного жиру, дієтологами було розроблено спеціальне харчування на їх основі.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися докладним меню яєчної дієти, розрахованої на два тижні.

© Trang Doan/Pexels

Перед тим, як приступити до яєчній дієті, рекомендуємо звернути увагу на наступні моменти:

  1. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом.
  2. Не порушуйте дієту два тижні.
  3. Дотримуйтеся чіткого плану дієти.
  4. Виконуйте легкі вправи.
  5. Вживайте не менше 1200-1500 калорій в день залежно від вашого віку, зростання, поточного ваги, рівня активності, прийому ліків і т. д.
  6. Психологічно налаштуйтеся на новий режим харчування.

Меню першого тижня яєчної дієти

© Foodie Factor/Pexels

Понеділок

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 мигдалю, 1 склянка молока/соєвого молока, половинка яблука.
  • Обід (12: 30): салат з тунця, 1 склянка сколотин.
  • Вечеря (19: 00): курка-гриль/тофу, 1 чашка овочів.

Вівторок

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, половина середньої миски вівсянки.
  • Обід (12:30): овочева квіноа, запечена риба/гриби на грилі, 1 склянка сиру.
  • Вечеря (19:00): суп із сочевиці з овочами.

Середа

  • Сніданок (8: 00-8:30) 2 варених яйця, 1 цільнозерновий тост, 1 чашка зеленого чаю.
  • Обід (12:30): відварна салат з квасолі гарбанзо, 1 чашка сколотин.
  • Вечеря (19:00): овочевий карі, 2 середніх коржі, 1 чашка обсмажених грибів, 1 чашка сиру.

Четвер

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 бананових млинця (без сиропу), 1 стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
  • Обід (12:30): курка-гриль/гриби з італійськими травами, бланшовані овочі, 1 стакан кокосової води.
  • Вечеря (19: 00): стейк з лосося/тофу/бланшовані овочі в йогуртовій заправці, 1 чашка сколотин.

П'ятниця

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 чашка зеленого чаю, 1 банановий мафін.
  • Обід (12:30): 2 цільнозернові хлібці, овочевий каррі, 1 склянку сочевичного супу, 0,5 склянки сиру.
  • Вечеря (19:00): смажена риба/гриби, овочі, 1 склянку теплого молока щіпка куркуми перед сном.

Субота

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 лляних млинці з ягодами, 1 чашка зеленого чаю.
  • Обід (12:30): капуста, квасоля і салат з солодкої картоплі, 1 маленька чашка фруктів зі сметаною/сиром.
  • Вечеря (19:00): 1 миска морепродуктів або овочів, 1 шматок темного шоколаду.

Неділя

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 цільнозерновий тост, 0,5 чашки запеченої квасолі, 1 чашка зеленого чаю.
  • Обід (12:30): салат з курки на грилі з ананасовій заправкою.
  • Вечеря (19:00): 2 скибочки вегетаріанської піци (основа піци з кольоровою капустою), 1 стакан кокосової води.

Читайте також: 5 способів попрощатися з фастфудом назавжди

Меню другого тижня яєчної дієти

© Trang Doan/Pexels

Понеділок

  • Сніданок (8:00-8:30): овочева кіноа, 1 чашка зеленого чаю, 4 мигдалю.
  • Обід (12:30): салат з варених яєць, капусти, помідорів чері, оливковою олією, травами і спеціями.
  • Вечеря (19:00): огірковий суп, риба-гриль/тофу.

Вівторок

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 банан, 1 склянка молока
  • Обід (12:30): салат з тунцем/тофу з овочами і кількома фісташками, 1 чашка охолодженої кокосової води.
  • Вечеря (19:00): пшоняна каша, приготована в овочевому/курячому бульйоні, овочі, 1 шматок темного шоколаду.

Середа

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 відкритих бутерброда з двома звареними круто яйцями, помідорами, авокадо і чорним кунжутом, 1 чашка зеленого чаю.
  • Обід (12:30): миска фруктового салату з сиром Фета, соком лайма, листям м'яти і трохи чорного перцю.
  • Вечеря (19:00): квасоля чилі, половина лаваша, огірок, морква і буряк.

Четвер

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 яйця м'якого варення, 4 смужки бекону, половина чашки запеченої квасолі, 1 чашка зеленого чаю.
  • Обід (12:30): смажений суп з кольорової капусти, 100 грам смаженої риби.
  • Вечеря (19:00): салат із сирих овочів з китайською капустою, фіолетовою капустою, жовтим і червоним болгарським перцем, огірками та морквою, 50 грам подрібненої курки, 1 склянку молока щіпка куркуми.

П'ятниця

  • Сніданок (8:00-8:30): банановий смузі.
  • Обід (12:30): 1 чашка коричневого рису, 2 варених яйця, 1 маленька чашка обсмажених овочів, 1 чашка йогурту.
  • Вечеря (19:00): паста з фрикадельками, 1 склянку сколотин.

Субота

  • Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 стакан апельсинового соку, 4 мигдалю.
  • Обід (12:30): 1 миска фруктового салату (уникайте манго і винограду).
  • Вечеря (19:00): 1 чашка курячого супу з овочами.

Неділя

  • Сніданок (8:00-8:30): 1 миска вівсянки, 1 чашка зеленого чаю, 2 мигдалю.
  • Обід (12:30): 1 чаша супу Фо з двома яйцями круто.
  • Вечеря (19:00): квасоля Чилі, скибочки огірка, 1 стакан кокосової води.

Читайте також: 4 продукту для схуднення, які завжди повинні бути на кухні

Як обмежити кількість калорій так, щоб отримати результат
©silviarita/Pixabay Якщо ви харчуєтеся правильно, регулярно тренуєтеся, але не бачите бажаних результатів, то є хороша новина. З'явився новий принцип харчування
Як правильно пити воду, щоб ефективно худнути
Ви знали, що є дієта, яка не передбачає обмеження в їжі? Вам потрібно тільки пити воду. Ми просто розповімо тут і зараз, як це робити ефективно і правильно, щоб скинути
Дієта моделей на 7 днів: як схуднути легко і просто
© artisteer/iStock Ми точно знаємо, що допоможе вам назавжди позбутися від зайвих кілограмів – це дієта моделей на 7 днів. З її допомогою ви швидко схуднете і будете
Дієта моделей: варіації меню для схуднення
©Pexels/Pixabay Хтось просто мріє виглядати так, як моделі з обкладинок глянцевих журналів. Хтось хоче просто позбутися від пари зайвих кілограмів. Ми вирішили
Принципи японської дієти, які дозволять схуднути до бажаного розміру за 2 тижні
©kaboompics/ Pixabay Іноді здається нереальним скинути зайві кілограми на тій чи іншій дієті. Однак, можливо, ця японська дієта допоможе вам подолати ненависний вагу.
Дієта моделей на 3 дні, яка допоможе скинути вагу
©dima_sidelnikov/IStock 3-х денна дієта моделей користується особливою популярністю серед дівчат, охочих схуднути в короткі терміни. Ця дієта дозволяє швидко знизити