© Tumisu/Pixabay

Не секрет, що скручування – це одне з кращих вправ для преса. Воно в рівній мірі використовує як прямі, так і косі м'язи живота, що дозволяє домогтися помітних результатів у найкоротші терміни. Але врахуйте, що це вправа не таке просте, як може здатися на перший погляд. Відомий фітнес-тренер Жаклін Бреннан розповіла Fitness Magazine про найпоширеніші помилки, які допускаються під час виконання скручувань.

1. Занадто високий підйом корпусу

Якщо ви будете підніматися занадто високо, то все навантаження перейде на згиначі стегна. Крім цього, така помилка може призвести до неприємних травм суглобів і спини. Піднімайте корпус всього на кілька сантиметрів від підлоги, поки не відчуєте максимальна напруга черевних м'язів.

2. Використання ривків

Використання ривкових рухів суттєво знижує ефективність вправи, оскільки підйоми корпусу здійснюються за рахунок імпульсів, а не роботи м'язів. Виконуйте вправу в розміреному темпі. Після кожного повторення робіть невелику паузу.

3. Використання рук і шиї

Цю помилку часто припускаються новачки. Дійсно, за рахунок різких рухів шиєю можна спростити собі завдання, але це негативно позначиться на ефективності. Уявіть, що між вашою грудьми і підборіддям затиснутий тенісний м'яч. Це дозволить вам утримувати шию в правильному положенні.

4. Розслаблення по дорозі вниз

Якщо ви розслабите м'язи після того, як підніміть корпус в верхню точку, то виконайте вправу лише на 50%. М'язи повинні бути напружені до тих пір, поки ви повністю не опустіть спину на підлогу. Чим повільніше ви будете опускатися, тим більше користі отримаєте.

5. Затримування дихання

Під час виконання скручувань дуже важливо стежити за диханням. Підніміть корпус на вдиху. Потім затримайте дихання на кілька секунд і глибоко видихніть, коли опускаєтеся в початкове положення.

Читайте також 7 типових помилок при віджиманнях