3 ефективних вправи для зміцнення м'язового каркаса в домашніх умовах
02.06.2019 739 0 newsdaily.org.ua

3 ефективних вправи для зміцнення м'язового каркаса в домашніх умовах

В закладки

3 ефективних вправи для зміцнення м'язового каркаса в домашніх умовах

© g-stockstudio/iStock

Якщо ви новачок у фітнесі, то першим ділом займіться зміцненням м'язового каркаса. Це дозволить вам відчувати себе більш впевнено під час будь-яких подальших тренувань. Звичайно ж, для зміцнення каркаса потрібно виконувати силові вправи. Гарна новина полягає в тому, що для цього зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Результату можна досягти і за допомогою домашніх тренувань. Пара гантелей — це єдине обладнання, яке вам знадобитися.

Ось прості, але досить ефективні вправи для зміцнення м'язового каркаса, які можна виконувати вдома.

1. Присідання

© nd3000/IStock

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Гантелі утримуйте біля плечей. Потім виконайте присідання так, щоб ваші коліна зігнулися під кутом рівно 90 градусів. Спина повинна залишатися прямою. Також прослідкуйте, щоб коліна не перетинали лінію пальців ніг. Під час підйому ви повинні виштовхнути гантелі вгору, повністю випрямивши руки.

2. Тяга гантелей в нахилі

© shcherbak volodymyr/IStock

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастична лава, хоча її можна замінити двома складеними табуретами однакової висоти. Упріться в лаву правою рукою і правою ногою, зігнутою в коліні. Спина рівна, а м'язи живота напружені. Суть вправи полягає в підйомі гантелі лівою рукою до рівня корпусу. Лікоть в цей час повинен бути щільно притиснутий до тіла. Перед тим, як перейти до виконання цього вправи для другої сторони, варто зробити невелику перерву, щоб відновити дихання.

3. Випади назад

@ bruce mars/pexels

Випряміть спину і покладіть ноги приблизно на ширині плечей. В руках утримуйте важкі гантелі. Зробіть лівою ногою великий крок назад і виконайте присідання. В цей час коліно правої ноги має зігнутися під прямим кутом. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд. Повторіть вправу для іншої сторони.

Читайте також 4 кращих вправи для якісної розминки м'язів

3 вправи для розвитку сили і зміцнення м'язів
©undrey/IStock Коли часу на спортзал абсолютно не залишається, необхідно вдатися до ефективних домашніх тренувань. Greatist ділитися з вами трьома вправами для розвитку
Щоденні можливості занять фітнесом без підходів в спортзал
©jacoblund/IStock Ви не займаєтеся спортом тільки тому, що не можете відвідувати тренажерний зал? Підтримувати тіло в тонусі можна і в домашніх умовах. Сьогодні ми
Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
© GeorgeRudy/IStock Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього
Топ-4 вправи для красиво промальованих ніг
© Merlas/IStock Ці вправи для зміцнення м'язів ніг не вимагають якого-небудь професійного спорядження, тому чудово підійдуть для щоденних тренувань навіть вдома. Якщо