4 вправи, з якими проявиться прес
30.04.2019 862 0 newsdaily.org.ua

4 вправи, з якими проявиться прес

В закладки

4 вправи, з якими проявиться прес

©dima_sidelnikov/IStock

Прокаченный, рельєфний прес – це мрія більшості хлопців і дівчат. Однак жир на животі буває складно побороти і це тягне за собою втрату мотивацію і розчарування. Але не варто впадати у відчай. Нижче ми покажемо вам супер-ефективні вправи для прокачування преса, які допоможуть знайти бажані кубики.

Планка

Встаньте в планку на прямих руках. Ваше тіло від голови до п'ят повинно утворювати одну пряму лінію. Перенесіть опору на лікті, напружте прес і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

©mel-nik/IStock

Скручування

Сядьте на килимок, вирівняйте спину, ноги злегка зігніть в колінах і відірвіть від підлоги шкарпетки. Відхиліть корпус назад, візьміть в руки м'яч і витягніть його перед собою. Поверніть руки і корпус вправо, зберігаючи баланс. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться вліво. Зробіть 3 підходи по 8 скручувань.

©oneinchpunch/IStock

Вправа «велосипед»

Лягайте спиною на килимок, заведіть руки за голову, відірвіть лопатки від підлоги, лікті дивляться назовні. Підніміть ліве коліно і підтягніть до грудей, праву ногу витягніть вперед. Корпусом скручивайтесь вліво, торкаючись коліна ліктем. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в протилежний бік. Зробіть 3 підходи по 12 разів.

©jacoblund/IStock

Підйоми ніг

Лягайте спиною на килимок, долоні розмістіть під стегнами. Підніміть прямі ноги у вертикальне положення за рахунок преса. Затримайтеся на 3 секунди і повільно опустіть ноги. Повторіть 8 разів.

©Antonio_Diaz/IStock

Виконуйте дані вправи на регулярній основі і вже через місяць ви побачите бажаний результат.

2 варіанти планки для зміцнення преса
©fizkes/IStock Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих
Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
© Huffington Post Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні
25 вправ з бодібілдингу для зміцнення корпусу
© yehor/iStock Для зміцнення корпусу та набуття рельєфності тіла виконуйте на регулярній основі вправи з бодібілдингу, представлені нижче. Планка Прийміть положення
7 важливих вправ, які необхідні вашому тілу
©Darunechka/IStock Хочете швидко привести себе в належну форму і підтягти тіло? Тоді регулярно виконуйте супер-ефективні вправи, якими ми поділимося нижче. Випади
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
©g_studio/iStock Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними