8 дивовижних способів сповільнити ваш метаболізм
© macniak/IStock
Ви спите достатню кількість годин, снідаєте, п'єте воду і взагалі намагаєтеся харчуватися тільки здоровою їжею, але продовжуєте набирати вагу? Швидше за все, ви допускаєте одну з цих 8 помилок, які сповільнюють ваш метаболізм.
1. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють дуже важливу роль у справі спалювання жиру і нарощування м'язів.
Йдеться про речовину під назвою кон'юговані лінолева кислота. Це сироватка з казеїну і кальцію. Кальцій відіграє важливу роль в обміні речовин. Чим більше його буде в жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм буде спалювати протягом дня.
2. Ви спите при занадто високій температурі
Людський організм краще спалює калорії під час сну тільки за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна знаходитися в межах 18-19 градусів. Пам'ятайте про те, що саме вночі швидше всього спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в області навколо живота і стегон.
3. Ви відмовилися від вуглеводів
Це вкрай небезпечна затія. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібен глікоген, а він утворюється з запасів вуглеводів. До того ж, якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно відчуваєте хронічну втому. Без глікогену у вас не буде енергії не тільки для тренувань, але і для повсякденного життя.
Рекомендуємо споживати порцію вуглеводів (одну розміром приблизно з долоню), таких як вівсянка, коричневий рис або солодка картопля під час кожного прийому їжі.
4. Ви не займаєтеся фізичними навантаженнями
Обмін речовин прискорюється після того, як тренування закінчена. Ефект триває приблизно 48 годин. Так що намагайтеся заходити у спортзал хоча б 3 рази на тиждень або займатися активними домашніми тренуваннями.
Крім того, силові тренування дозволяють швидко наростити м'язову масу. А на її підтримку організм теж буде витрачати досить велика кількість енергії.
5. Ви перекушуєте шкідливими закусками
Якщо ви іноді вживаєте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, то вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски з шкідливими трансжирами і цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи — ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, попробуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі. Рекомендуємо з'їдати хоча б одну жменю горіхів в день.
6. Ви мало п'єте органічних продуктів
Речовини, які містяться в пестицидах (органохлорины), заважають вашому організму ефективно спалювати енергію. Токсини уповільнюють метаболізм.
Почніть з того, щоб купувати в сезон фрукти і овочі не в магазинах, а на ринках. І намагайтеся уникати «тепличних» продуктів. Пам'ятайте, що соління в банках корисніше свіжих персиків в березні!
7. Ви використовуєте тільки морську сіль
Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не так шкідлива, як інші її види. Погана новина в тому, що для нормального метаболізму всім нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.
Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки і печінка тріски.
8. Ви пропускаєте ранкову зарядку
Денне світло має важливе значення для вашого обміну речовин, тому не нехтуйте ранковими пробіжками, прогулянками або зарядкою.
Вчені припускають, що ранкове сонячне світло може допомогти регулювати ваш циркадний ритм, який контролює незліченні функції у вашому тілі, в тому числі, наскільки добре ви спите, скільки їжі ви споживаєте і скільки енергії ви спалюєте — всі необхідні компоненти здорового метаболізму.
