© Stas_Uvarov/IStock

Сучасні діти рідко знаходять час на спорт. А адже він їм дійсно необхідний, враховуючи, як багато часу вони проводять за комп'ютером. Познайомте дитину з йогою: ця фізична активність розслабляє, знімає стрес, покращує гнучкість, а ще її можна робити всією родиною. Йога працює як з тілом, так і розумом: сприяє кращій роботі мозку, підвищує уважність, позбавляє від втоми. До того ж багато пози такі незвичайні, що вашій дитині буде доставляти задоволення їх повторити.

Як пробудити в дитині інтерес до йоги

Щоб діти почали займатися йогою, потрібно підійти до тренування зі всієї креативністю. У малюків добре розвинене уяву, так що скористайтеся цим, щоб зацікавити їх цим видом тренування. Вони можуть уявити себе в образі якихось тварин, або дерев: у йозі безліч незвичайних і забавних поз. Нехай діти проявлять себе: придумають щось своє. Маленькі діти захочуть видати звуки, імітуючи тварина, яке зображають. Діти шкільного віку будуть більш сконцентровані на техніці виконання вправ.

4 пози, які можуть підійти вашій дитині

Поза дельфіна

Встаньте на карачки. Ноги зігнуті в колінах, руки – в ліктях. Передпліччя опущені на підлогу. Голова дивиться прямо (в підлогу). Видихніть, випрямити коліна і підніміть стегна. Піднімаючи плечі, обличчя зверніть на підлогу. Прогніться. Упор зроблений на передпліччя. Зробіть 5-10 глибоких циклів дихання. Потім опустіть коліна на підлогу при видиху.

Поза дерева

Встаньте прямо. Рівномірно розподіліть вагу на ногах. Підніміть праву ногу, виверніть коліно і помістіть ногу вище або нижче лівого коліна. З'єднайте долоні в намисто над головою. Або ви можете скласти їх перед грудьми. Зробіть 5-10 глибоких циклів дихання. Поверніться у вихідне положення і змініть ногу.

Поза лука

Ляжте на живіт, руки розташовані уздовж тулуба. Потім зігніть ноги в колінах, п'яти спрямовані вгору. Схопіть долонями щиколотки, намагаючись підняти їх вище. За рахунок цього піднімається і ваш тулуб. Погляньте вперед і дихайте протягом п'яти циклів. Видихніть і опустіться. Потім виконайте вправу ще два рази.

Поза свічки

Лягайте на спину і підніміть ноги до стелі, піднімаючи стегна з підлоги і підтримуючи їх руками. Ноги прямі і притиснуті один до одного. Починайте розтягувати тіло, піднімаючи його ще вище, щоб воно було перпендикулярно підлозі. Ваш підборіддя торкається грудей. Дихайте протягом 10 циклів. Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.

Читайте також: 7 причин, чому вам потрібна йога