4 пози йоги, які підійдуть вашим дітям
05.05.2019 466 0 newsdaily.org.ua

4 пози йоги, які підійдуть вашим дітям

В закладки

4 пози йоги, які підійдуть вашим дітям

© Stas_Uvarov/IStock

Сучасні діти рідко знаходять час на спорт. А адже він їм дійсно необхідний, враховуючи, як багато часу вони проводять за комп'ютером. Познайомте дитину з йогою: ця фізична активність розслабляє, знімає стрес, покращує гнучкість, а ще її можна робити всією родиною. Йога працює як з тілом, так і розумом: сприяє кращій роботі мозку, підвищує уважність, позбавляє від втоми. До того ж багато пози такі незвичайні, що вашій дитині буде доставляти задоволення їх повторити.

Як пробудити в дитині інтерес до йоги

© vadimguzhva/IStock

Щоб діти почали займатися йогою, потрібно підійти до тренування зі всієї креативністю. У малюків добре розвинене уяву, так що скористайтеся цим, щоб зацікавити їх цим видом тренування. Вони можуть уявити себе в образі якихось тварин, або дерев: у йозі безліч незвичайних і забавних поз. Нехай діти проявлять себе: придумають щось своє. Маленькі діти захочуть видати звуки, імітуючи тварина, яке зображають. Діти шкільного віку будуть більш сконцентровані на техніці виконання вправ.

4 пози, які можуть підійти вашій дитині

Поза дельфіна

© kristinmcgee.com

Встаньте на карачки. Ноги зігнуті в колінах, руки – в ліктях. Передпліччя опущені на підлогу. Голова дивиться прямо (в підлогу). Видихніть, випрямити коліна і підніміть стегна. Піднімаючи плечі, обличчя зверніть на підлогу. Прогніться. Упор зроблений на передпліччя. Зробіть 5-10 глибоких циклів дихання. Потім опустіть коліна на підлогу при видиху.

Поза дерева

© Stas_Uvarov/IStock

Встаньте прямо. Рівномірно розподіліть вагу на ногах. Підніміть праву ногу, виверніть коліно і помістіть ногу вище або нижче лівого коліна. З'єднайте долоні в намисто над головою. Або ви можете скласти їх перед грудьми. Зробіть 5-10 глибоких циклів дихання. Поверніться у вихідне положення і змініть ногу.

Поза лука

© Popsugar

Ляжте на живіт, руки розташовані уздовж тулуба. Потім зігніть ноги в колінах, п'яти спрямовані вгору. Схопіть долонями щиколотки, намагаючись підняти їх вище. За рахунок цього піднімається і ваш тулуб. Погляньте вперед і дихайте протягом п'яти циклів. Видихніть і опустіться. Потім виконайте вправу ще два рази.

Поза свічки

© jentakespictures/iStock

Лягайте на спину і підніміть ноги до стелі, піднімаючи стегна з підлоги і підтримуючи їх руками. Ноги прямі і притиснуті один до одного. Починайте розтягувати тіло, піднімаючи його ще вище, щоб воно було перпендикулярно підлозі. Ваш підборіддя торкається грудей. Дихайте протягом 10 циклів. Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.

Читайте також: 7 причин, чому вам потрібна йога

8 поз йоги, які допоможуть мислити більш позитивно
© fizkes/iStock З настанням осені можуть з'явитися ознаки депресії. На щастя, з якими відмінно справляються пози йоги. Деякі асани здатні повернути позитивний настрій і
Йога для зачаття: 14 асан, які допоможуть під час планування дитини
© g-stockstudio/iStock Існує багато методів, які допомагають завагітніти і один з них – це йога для зачаття. Якщо ви плануєте завести дитину, то зверніть свою увагу на
Міжнародний день йоги: асани і поради для легкої вагітності
Щорічно, починаючи з 2014 року, 21 червня у світі відзначається Міжнародний день йоги — досить знайомий і улюблений багатьма свято в ім'я любові до здорового способу
Чому чоловікам і жінкам старше 40 років потрібно займатися йогою
© Ridofranz/IStock Важливість фізичної активності для здоров'я важко переоцінити. Але як бути тим, хто прийшов до цієї думки вже після 40 років, коли біг і силові
Для чого потрібна йога для вагітних: всі особливості пренатального напряму
© twinsterphoto/iStock Йога для вагітних — відмінний спосіб підготовки до пологів. Ви вагітні, і хочете навчитися розслаблятися і тримати себе у формі? Пренатальна йога
3 пози йоги для позбавлення від втоми
©fizkes/IStock Жінкам, які живуть у ритмі великого міста, ходять на високих підборах і щодня встигають виконувати тисячу важливих завдань, просто необхідний якісний,