© Anetlanda/IStock

Багато дівчат, дбаючи про свою фігуру, недостатньо уваги приділяють внутрішній стороні стегна, хоча вона як раз і є однією з проблемних зон нашого тіла. М'язи внутрішньої сторони стегна важкувато опрацьовуються з-за специфіки їх розташування, а також з-за акценту більшості вправ на передній і задній частині стегна.

Рішення завдання просте. Легкі та результативні вправи, які наблизять ваші стегна до досконалості:

Присідання «сумо»

Ноги розставте якомога ширше, носки в сторони. Напружте м'язи преса, спина – як можна рівніше. Можна виконувати вправу двома способами: з власною вагою або з допомогою гантель або пляшок в руках. Вдихаючи опускайтеся вниз, видихаючи – піднімайтеся вгору. В ідеалі стегна паралельні підлозі. Повторювати вправу 15-20 разів.

Присідання зі стрибками

Розташуйте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони. Присядьте до паралелі з підлогою, руки перед собою. Видихаючи випригніте вгору, заводячи руки назад. Під час стрибка шкарпетки повинні повністю випростатися. Приземляйтеся м'яко і повільно. Повторіть присідання зі стрибками 15-20 разів.

Зворотний (ягодичный) місток

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Зробіть Упор на п'яти, випряміть руки вздовж тіла. На вдиху напружте сідничні м'язи і підніміть таз. Верхньою точкою стають коліна, нижній – голова; вся похила лінія, утворена між цими двома точками, повинна бути рівною. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.

Розведення ніг

Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги, а витягнувши руки вздовж корпусу. Підніміть ноги, злегка зігнувши їх, потім як можна ширше розведіть їх в сторони. Зведіть з допомогою м'язів внутрішньої сторони стегна. Повторюйте вправи 15-20 разів.

Ножиці і махи ногами

Лежачи на спині, підклавши долоні під сідниці, підніміть ноги вгору. Починайте махи: права нога вліво, ліва – вправо, одночасно. Потім повторіть вправу, імітуючи «ножиці». Повторіть вправу 15-20 разів.

Включення цих простих вправ в щоденну зарядку дозволить не тільки зробити ніжки стрункішими, але і додасть бадьорості та енергійності, допоможе зняти накопичену втому.

Читайте також: Як прибрати целюліт будинку без дорогих процедур