© Lisa Fotios/Pexels

Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги і перестати вживати зайві калорії, не обов'язково запасатися таблицею калорійності продуктів і калькулятором. Self пропонує скористатися цими порадами, щоб прибрати зі свого раціону зайві калорії без стресу для організму і строгих обмежень.

Ви навіть не помітите, як станете вживати менше калорій!

1. Замініть джем або сироп на тостах, вафлях або млинці на ягоди.

Ці страви ми часто вживаємо на сніданок, щедро полив солодким сиропом або улюбленим джемом. Таким чином, отримуємо мінімум 100 зайвих калорій! Це легко виправити, потрібно просто розім'яти свіжі ягоди виделкою і викласти їх зверху на млинці або тости – смачно і корисно!

2. Замініть сирну шапку соусом.

Яєчня – прекрасний варіант сніданку, але якщо ви посипаєте її, приміром, тертим чеддером, то отримуєте +114 калорій до свого страви. Щоб зменшити калорійність, можна просто замінити сир гострим соусом. Спеції у складі соусу також допоможуть швидше насититися і прискорює метаболізм.

3. Замініть майонез гірчицею.

Любите сендвічі і хот-доги? Замініть майонезний соус в їх складі пікантною гірчицею, щоб зменшити їх калорійність!

4. Готуйте заправки для салатів самостійно.

Купуючи соуси і салатні заправки в магазині, ви купуєте потужний калорійний доважок навіть до самого корисного і легкого салату. У готових соусах може бути занадто багато жиру, зайвого цукру, солі і навіть підсилювачі смаку. Спробуйте овочевий салат заправити сумішшю з кефіру і французької гірчиці.

Читайте також 18 висококалорійних продуктів з низьким вмістом вуглеводів

5. Використовуйте хумус замість дип-соусів

Одна з сучасних кулінарних новинок – діпи – принесуть вам багато зайвих калорій, навіть якщо ви будете вмочати в них палички низькокалорійного селери. Спробуйте замінити їх хумусом.

6. Замініть сметану грецьким йогуртом.

Багато рецепти салатів, супів та інших страв передбачають подачу страви з ложкою сметани, а це серйозна порція калорій. Віддайте перевагу натуральному грецького йогурту – це і кальцій, вітаміни групи В, і корисний для м'язів протеїн.

7. Спробуйте пюре з цвітної капусти замість картоплі.

Класичне картопляне пюре містить більше 200 калорій в порції! Картопля також дуже багатий вуглеводами. Якщо ви хочете зменшити кількість вуглеводів і калорій – відваріть цвітну капусту і приготуйте пюре з неї!

8. Налити оливкову олію в пляшку з розпилювачем.

Незважаючи на свою неймовірну корисність, оливкова олія дуже калорійне – близько 120 калорій в столовій ложці! Але, це не означає, що вам потрібно перестати їсти – просто використовуйте його, як спрей для салатів.

9. Замініть панірувальні сухарі зерновими продуктами.

Часто можна зустріти рецепти запіканок, в яких страва посипається паніровкою з хлібних крихт для утворення апетитною скоринки при запіканні. Так, це дуже смачно і не варто позбавляти себе цього! Зробіть паніровку з меленої вівсянки!

10. Вибирайте один «аксесуар» для салатів.

Багато овочеві салати прикрашають горіхами, насінням, сушеної журавлиною і слайсами авокадо – і якщо все це використовується разом, то калорійність «аксесуарів» перевищує харчову цінність самого салату мінімум вдвічі! Посипте салат горішками, а на наступний день використайте інший додаток.

Читайте також 5 салатів для схуднення із зазначенням калорій