3 звички, які сприяють схудненню без стресу
19.03.2019 640 0 newsdaily.org.ua

3 звички, які сприяють схудненню без стресу

В закладки

3 звички, які сприяють схудненню без стресу

© Maksym Azovtsev/iStock

Ідея схуднення може бути лякаючою і навіть вражаючою, особливо якщо ви безуспішно намагалися зробити це раніше. Popsugar діляться порадами дієтолога Беккі Керкенбуш, які допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів.

Вміст матеріалу

Як схуднути без стресу: 3 важливих звички

Беккі Керкенбуш пропонує встановити реалістичну мету схуднути, щоб не втрачати мотивацію. Ерік Боулінг, сертифікований персональний тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесі, додав, що вам слід точно визначити навіщо вам потрібні ці зміни.

Якщо ви будете копати глибше і виявите, що зайва вага зробить вас впевненіше, енергійніше і спортивнее, то точно не зійдете з потрібного шляху.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

© Jessica Lewis/Pexels

Споживаючи занадто мало калорій, ви будете відчувати себе млявим і нещасними. А це не є запорукою успіху. «Голодування може також призвести до уповільненого метаболізму, що ускладнює втрату ваги. Краще не проводити більше чотирьох-п'яти годин без їжі», — говорить Беккі.

Починайте день зі здорового сніданку, щоб прискорити метаболізм. «Вибір збалансованого сніданку, який включає в себе здорові жири і достатню кількість білка забезпечить енергію і відчуття ситості, що допоможе запобігти переїдання надалі», — пояснює Керкенбуш.

Не забувайте про протеїні, який допомагає зберегти м'язову масу всім, хто прагне поліпшити свою фігуру, а не просто схуднути. Жінки повинні їсти від 20 до 30 грам білка за один прийом їжі.

Беккі підкреслила важливість споживання всіх продуктів, адже відмова від певних інгредієнтів може призвести до дефіциту поживних речовин. «Дієти, в яких не використовуються цілі групи продуктів, рідко призводять до довгострокових результатів», — говорить вона.

Читайте також 13 вправ з власною вагою, з якими ви будете пишатися собою

Займайтеся спортом

© Nathan Cowley/Pexels

Це не просто відвідування тренажерної зали – це щось більше. «Прогрес буде повільним, якщо ви будете покладатися виключно на тренування три рази на тиждень», — говорить Ерік. Він рекомендує проходити 10 000 кроків на день і частіше гуляти на свіжому повітрі.

Силові тренування також важливі. Підняття тягарів допомагає наростити м'язову масу, скинути жир і збільшити швидкість метаболізму. Однак, важливо знайти професіонала, який зможе контролювати ваші дії і допоможе уникнути травм.

Подбайте про якість сну

© Burst/Pexels

Створіть заспокійливу атмосферу, яка дозволить вам отримувати 7-8 годин сну на день. Це допомагає відновлюватися після тренувань і підтримувати здоровий баланс гормонів. Коли ви погано спите, це може призвести до зниження енергії, втоми і голоду. А це ускладнить ваші зусилля по зниженню ваги.

Стрес може змусити організм накопичувати більше жиру і заважати сну. Тому знайдіть способи регулярно розслаблятися, наприклад, приймати теплу ванну або займатися медитацією.

Тепер ви знаєте, як схуднути без стресу. Ці прості кроки допоможуть вам, як можна швидше досягти бажаної мети.

Найкоштовніша порада по схудненню, який дає тренер
© Annisa Setiati/Flickr Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно перейти на правильне харчування, збільшити фізичну активність, покращити сон і зменшити рівень стресу.
Поради дієтолога, які допоможуть вирахувати свою норму білка
© Artfully79/IStock Ви, ймовірно, вже знаєте, що білок є важливим елементом, який допомагає нарощувати м'язи, підтримує вас у доброму стані здоров'я і сприяє схудненню.
6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера
©demaerre/IStock Втрата ваги – завдання не з легких, проте все вийде, якщо запастися терпінням і наполегливо працювати над собою. Фітнес-тренер Marci Nevin поділилася з
Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати
© master1305/iStock Як відомо, запорукою успішного схуднення є правильне харчування і спорт, на що варто робити основний акцент, проте, є і інші коригування в способі
Вагомі причини, чому полуницю потрібно використовувати для схуднення
©Pixabay Хто не любить полуницю? Напевно, таких людей не існує! Але ви будете цінувати її ще більше, коли дізнаєтеся чотири корисних якості цієї ягоди, що сприяють
Скільки кроків потрібно проходити в день, щоб схуднути: висновки експертів
© m-imagephotography/iStock Нещодавно було встановлено, яке потрібно кількість кроків в день для схуднення. Незалежно від того, чи відслідковуєте ви свої кроки з