© Maksym Azovtsev/iStock

Ідея схуднення може бути лякаючою і навіть вражаючою, особливо якщо ви безуспішно намагалися зробити це раніше. Popsugar діляться порадами дієтолога Беккі Керкенбуш, які допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів.

Вміст матеріалу

Як схуднути без стресу: 3 важливих звички

Беккі Керкенбуш пропонує встановити реалістичну мету схуднути, щоб не втрачати мотивацію. Ерік Боулінг, сертифікований персональний тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесі, додав, що вам слід точно визначити навіщо вам потрібні ці зміни.

Якщо ви будете копати глибше і виявите, що зайва вага зробить вас впевненіше, енергійніше і спортивнее, то точно не зійдете з потрібного шляху.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Споживаючи занадто мало калорій, ви будете відчувати себе млявим і нещасними. А це не є запорукою успіху. «Голодування може також призвести до уповільненого метаболізму, що ускладнює втрату ваги. Краще не проводити більше чотирьох-п'яти годин без їжі», — говорить Беккі.

Починайте день зі здорового сніданку, щоб прискорити метаболізм. «Вибір збалансованого сніданку, який включає в себе здорові жири і достатню кількість білка забезпечить енергію і відчуття ситості, що допоможе запобігти переїдання надалі», — пояснює Керкенбуш.

Не забувайте про протеїні, який допомагає зберегти м'язову масу всім, хто прагне поліпшити свою фігуру, а не просто схуднути. Жінки повинні їсти від 20 до 30 грам білка за один прийом їжі.

Беккі підкреслила важливість споживання всіх продуктів, адже відмова від певних інгредієнтів може призвести до дефіциту поживних речовин. «Дієти, в яких не використовуються цілі групи продуктів, рідко призводять до довгострокових результатів», — говорить вона.

Читайте також 13 вправ з власною вагою, з якими ви будете пишатися собою

Займайтеся спортом

Це не просто відвідування тренажерної зали – це щось більше. «Прогрес буде повільним, якщо ви будете покладатися виключно на тренування три рази на тиждень», — говорить Ерік. Він рекомендує проходити 10 000 кроків на день і частіше гуляти на свіжому повітрі.

Силові тренування також важливі. Підняття тягарів допомагає наростити м'язову масу, скинути жир і збільшити швидкість метаболізму. Однак, важливо знайти професіонала, який зможе контролювати ваші дії і допоможе уникнути травм.

Подбайте про якість сну

Створіть заспокійливу атмосферу, яка дозволить вам отримувати 7-8 годин сну на день. Це допомагає відновлюватися після тренувань і підтримувати здоровий баланс гормонів. Коли ви погано спите, це може призвести до зниження енергії, втоми і голоду. А це ускладнить ваші зусилля по зниженню ваги.

Стрес може змусити організм накопичувати більше жиру і заважати сну. Тому знайдіть способи регулярно розслаблятися, наприклад, приймати теплу ванну або займатися медитацією.

Тепер ви знаєте, як схуднути без стресу. Ці прості кроки допоможуть вам, як можна швидше досягти бажаної мети.