© Naser Chawroka/Flickr

Дженні Шугар – фахівець з фітнесу та здорового харчування. Вона веде власну колонку і дає людям слушні поради з приводу того, що потрібно включити в раціон, щоб виглядати прекрасно в будь-якому віці.

Нещодавно Дженні зізналася, що довгий час несерйозно ставилася до свого вечері: вона їла здорову їжу протягом всього дня (смузі із зелені на сніданок, ситні салати в обід, горіхи в якості перекусів), але ось після того, як вона поверталася додому, вона могла дозволити собі їсти все, що забажає, не замислюючись про наслідки. У підсумку це призвело до набору ваги. Навряд чи подібний сценарій порадує будь-яку жінку, так що потрібно переглянути свій раціон і уважніше ставитися до вечері.

Дженні дала кілька порад про те, як повинен виглядати вечеря людини, яка мріє скинути зайву вагу. Ділимося ними з вами.

Не їсти більше, ніж потрібно вашому організму

Ми звикли все доїдати. Навіть якщо вже достатньо їжі, щоб вгамувати свій голод, все одно не хочемо залишати недоїдки, адже нас так вчили з дитинства, і тепер ми цьому вчимо дітей. Але адже є спеціальні контейнери для зберігання їжі. Якщо ви приготували занадто багато їжі, розділіть її на невеликі порції. Зайве покладіть в посуд і в холодильник, щоб не було спокуси з'їсти їжу.

Потрібно знати, коли прийшов час зупинитися. Навіть якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, не варто переїдати. До того ж багато радять не вечеряти перед телевізором, так як це відволікає наш мозок: він не усвідомлює, коли ми втамували голод, тому ми їмо більше, не розуміючи, що нам вже досить. Звичка класти залишки їжі в контейнери – дуже корисна: вже через пару тижнів ви помітите, що відчуваєте себе більш енергійним і бадьорим, а ваш шлунок не буде перевантажений «зайвої» їжею.

Читайте також: 3 рецепта ситної вечері

Забудьте про молочні продукти

Дженні – вегетаріанка, тому вона додавала в свій раціон величезна кількість молочних продуктів. Сир ставав інгредієнтом страв під час кожного її вечері. Але вона навіть не замислювалася про те, що вживає в їжу не найздоровіші продукти. Через якийсь час Дженні все-таки зрозуміла, що це заважає їй схуднути, тому відмовилася від молочних продуктів і замінила їх на більш здорові вегетаріанські варіанти: смажені овочі з рисом і бобами, супи, різні салати.

Ця їжа багата клітковиною, тому що Дженні відчувала себе ситим, ніж тоді, коли їла піцу з сиром. Вживаючи молочні продукти у вечірній час, не варто сподіватися на те, що ви не наберете зайві калорії.

Після вечері не ходіть на кухню

Дженні зізнається, що після вечері не могла тримати себе в руках і їла все, що потрапляло їй на очі: доїдала за дітьми, робила перекуси у нічний час. Вона часто балувала себе смачним десертом у вигляді морозива, в яке додавала дрібно нарізані банани і шоколадну стружку з мигдалем.

Вона також подавала свіжі фрукти до вечері, щоб після основного блюда члени її сім'ї могли поїсти щось солоденьке. Ось тільки це явно не сприяло скороченню кількості споживаних калорій. Відмовтеся від таких «бездумних» перекусів. Не ходіть на кухню після того, як повечеряли. Якщо ж ви дійсно зголодніли, можете поїсти грецький йогурт або вівсянку в цей час доби.

Читайте також: 5 найгірших продуктів, які ви можете з'їсти вночі