Дуже багато сказано про корисні сніданки, вечері і перекуси. Чомусь мало уваги приділяється обіду. Однак це також важливий прийом їжі. Саме тому ми знайшли поради по харчуванню від Мирослави Ульяниной, ведучою шоу «Зважені та щасливі 8». Ділимося ними з вами.

Вміст матеріалу

Багато зелені

Насправді Мирослава рекомендує додавати зелень в кожний прийом їжі. Наприклад, з ранку її можна випити в смузі або у вигляді соку. В обід і вечерю слідкуйте за тим, щоб зелені було більше на тарілці, ніж основного блюда. Приблизно 70 р.

Овочі

Найкраще їх їсти в сирому вигляді, щоб поповнити організм нутрієнтами. Саме їх дуже багато в овочах. Яка б не була обробка, вона все одно трохи знецінить властивості овочів. Не забувайте і про те, що сирі овочі — це та клітковина, яка так необхідна кишечнику. Достатня кількість клітковини убезпечить вас від високого холестерину, згущення крові і від серцево-судинних захворювань. Кожний продукт харчування має нести якийсь внесок у здоров'я. Тому овочі на обід — це обов'язково.

Білок

Це будівельний матеріал організму. Ви можете вибрати або рослинний або тваринний. Кількість варіюється від ваших цілей: знизити масу тіла, підтримати або збільшити. Який би вид білка ви не вибрали, запам'ятайте що потрібно його правильно готувати. Варіть, запікайте, готуйте на пару, але не смажте. До речі, якщо ви виберете тваринний білок, поєднуйте його з продуктом, де багато вітаміну С. Наприклад, це може бути часточки грейпфрута.

Суперфуд

Його потрібно додавати в кожний прийом їжі. Що таке суперфуд: наприклад, це можуть бути різні насіння: льон, чіа, гарбуз, соняшник, кунжут. У них немає особливого смаку, тому вони універсальні.Їх можна додавати в напої, салати, соуси і основні блюда.

Рослинний жир

Віддавайте перевагу органічним масел. Заправляйте свої салати олії амаранту або оливковою. Запам'ятайте, що після того, як ви відкрили пляшку з олією її можна використовувати не більше місяця.

Ось такі поради по харчуванню від Мирослави Ульяниной, які ви можете використовувати в своєму повсякденному житті.

Читайте також 3 рецепти здорового обіду, які заощадять вам час і гроші