© StockSnap/Pixabay

Є різні дієти або способи харчування для схуднення. Ми згадали про шоу «Зважені та щасливі», заглянувши на канал СТБ, ділимося з вами дієтичним меню з цього проекту.

Загальні характеристики

В основу цього харчування входять:курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між прийомами їжі потрібно пити багато води. Забороняється є копчені, смажені і солоні продукти, цукор, борошно, кофеїн, алкоголь і газовані напої. Як і у всіх дієтах основа цього харчування — відмова від солодкого і жирного.

Раціон

Понеділок

Сніданок: каша (гречана або рисова геркулес). Її можна зварити на нежирному молоці або воді. Виберіть улюблений фрукт і з'їжте з чаєм без цукру.

Обід: будь-яка риба, овочевий салат (без олії). Через 30 хвилин випити воду з лимоном.

Вечеря: відварена курка або індичка, салат з овочами без масла.

Вівторок

Сніданок: нежирний сир (приблизно 200 г), банан. Запити все чаєм без цукру.

Обід: рис, відварена курка, овочевий салат.

Вечеря: тушковані овочі, тост із цільнозернового хліба, вода з лимоном.

Середа:

Сніданок: відварену картоплю, куряча грудка або риба, запити чаєм без цукру.

Обід: відварити рис з овочами, з'їсти варене яйце.

Вечеря: знежирений сир, фрукти.

Четвер:

Сніданок: підсмажити омлет на сухій сковороді, зробити овочевий салат, випити чай без цукру.

Обід: відварити рис, приготувати тушковані овочі. Випити склянку йогурту.

Вечеря: відварена риба, овочі.

П'ятниця:

Сніданок: мюслі з ягодами (200 г) на молоці, фрукти, чай або кава без цукру.

Обід: суп, приготовлений на нежирному бульйоні.

Вечеря: запечена або відварене куряче філе, тушковані овочі. Фруктовий або трав'яний чай.

Субота:

Сніданок: приготовані на пару брокколі або інші овочі, 2 яйця некруто, чай без цукру.

Обід: відварена гречка, куряче м'ясо, овочевий салат.

Вечеря: нежирний сир з фруктами.

Неділя:

Сніданок: мюслі залити молоком і додати ягід, з'їсти яблуко або грейпфрут, випити чай або кава без цукру і молока.

Обід: риба на пару (лосось або окунь), овочі (свіжий салат або тушковані овочі, без олії).

Вечеря: овочевий омлет, салат, чай або кава без цукру.

Між прийомами їжі можуть бути перекуси. Їжте фрукти і овочі, а також не забувайте пити воду.

Читайте також 10 ознак того, що ваша дієта не підходить вам