З нестачею білка стикаються найчастіше люди, які перестали їсти м'ясо. Ми знайшли корисні поради на Popsugar, які допоможуть завжди насичувати свій організм білком.

Закуски

Спробуйте підсмажити трохи нуту для хрусткої закуски або едам (чашка має 17 грамів білка), або зробіть смачний і освіжаючий коктейль з шоколадного білка. Деякі бари також повні білком. Просто слідкуйте, щоб у них було менше цукру.

Горіхи і насіння скрізь

Додавати будь-які горіхи і насіння в кожен прийом їжі. На сніданок вівсянку, на обід салат і на вечерю в рагу. Тоді ви точно заповните кількість білка в організмі.

Їжте замінники м'яса

Частіше їжте і готуйте страви з замінників м'яса. Це тофу, темпі, сейтан, джекфрут, гриби, сочевиця і боби. Їх можна смажити, запікати на грилі, додати в салат або макарони. Тофу можна перетворити в скремблер, схожий на яйця, або ви можете використовувати сочевицю і боби, щоб зробити вегетаріанську паттику, наповнену білком.

Веганські білок

У деяких магазинах для веганів є такий спеціальний порошок. У ньому велику кількість білка. Його можна додавати в різні страви. Якщо такого немає у вашому місті, пошукайте через інтернет.

Ідей, як додати білка в раціон дуже багато. Просто готуйте різноманітні страви і стежте, щоб у них були інгредієнти з цим необхідним елементом. Завжди пам'ятайте, що вашому організму потрібно від 36 до 135 г в залежності від активності і комплекції.

Читайте також 10 корисних страв, в основі яких рослинний білок