© RossHelen/iStock

Якщо ви хочете швидко скинути вагу, вам потрібно вживати в їжу продукти з високим вмістом протеїну. Це забезпечить ваш організм повноцінним харчуванням і змусить його спалювати калорії для переробки білка навіть у той час, коли ви нічого для цього не робите.

Ось список продуктів з високим вмістом білків, які повинні бути у вашому здоровому раціоні:

1. Яйця

Одне зварене круто яйце містить 6 г білка, що становить 14% від щоденної норми споживання цієї речовини для жіночого організму. Також вживання яєць на сніданок впливає на вироблення греліну – гормону голоду. Тобто ви будете відчувати насичення їжею і не захочете перекусити вже через годину.

2. Лосось

Одна порція лосося містить близько 22 г білка, 7 г жиру. Цей вид корисної і смачної риби можна приготувати безліч способів, так що він вам ніколи не набридне!

3. Курячі грудки без шкіри

Цей продукт містить 26 г білка і всього 128 калорій, так що ви не помилитеся, додаючи його в свій раціон. До того ж, курячі грудки – це дуже смачно!

4. Боби і сочевиця

Всі види бобових – це дуже хороші продукти з високим вмістом білка і клітковини, яка поліпшує травлення. До того ж, якщо ви не їсте м'ясо, це відмінний спосіб забезпечити собі щоденну норму білка.

5. Темпі

Темпі – це вегетаріанський продукт з цілих соєвих бобів, популярний в країнах Азії. Вам не обов'язково бути веганом, щоб насолоджуватися темпі! Половина чашки цього продукту містить 15,4 г білка і 3,5 м волокна.

6. Сир

Не секрет, що сир завжди був основним продуктом, коли справа доходила до втрати ваги. Одна його чашка містить 28 г білка (більше половини того, що жінки повинні отримувати щоденно) і 163 калорії. Додайте мед і фрукти для підсолоджування і насолоджуйтеся!

7. Грецький йогурт

Одна чашка грецького йогурту містить 24 г білка. Ви можете вживати його на сніданок або обід, а також перекушувати йогуртом протягом дня.

8. Горіхи і насіння

Горіхи і насіння повні білка і є відмінним джерелом здорових жирів. У 30 г горіхів міститься від 4 до 7 грамів білка.

9. Капуста і зелень

Одна чашка білокачанної капусти містить 2,2 г білка, а брокколі містить 2,6 г білка на чашку. Іншими хорошими джерелами протеїну є брюссельська капуста та шпинат.

10. Спаржа

Спаржа є чудовим гарніром для будь-якого м'яса, морепродуктів або макаронних виробів. Одна чашка спаржі містить 2,9 г білка.

Тепер ви знаєте, які продукти містять найбільше корисного білка. Вводьте їх у свій раціон харчування і починайте худнути!

• Читайте також: 13 найкращих продуктів, які спалюють жир