Ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи. Як підібрати харчування для вашого типу статури
06.06.2019 150 0 newsdaily.org.ua

Ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи. Як підібрати харчування для вашого типу статури

В закладки

Ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи. Як підібрати харчування для вашого типу статури

Більшість дівчат знайоме з популярними дієтами, проте далеко не всі пробували харчуватися відповідно до свого типу статури. Хто ж такі ці ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи і чому вони повинні харчуватися по-різному?

В основі даної дієти лежить припущення, що від зовнішнього вигляду людини залежить те, які продукти він повинен споживати. Дізнавшись здібності свого метаболізму, кожен зможе зрозуміти, чому він не повинен харчуватися так само, як і його друзі, і що потрібно їсти, щоб бути здоровим і красивим.

При цьому варто відзначити, що досить рідко хтось відповідає виключно одного типу — найчастіше це змішання кількох типів з різним ступенем вираженості.

© Zingfy

Ектоморфи

Ектоморфи зазвичай характеризуються як худі особи з меншими кістковими структурами і більш тонкими кінцівками — як спортсмени, які займають видами спорту високим ступенем витривалості. У них найчастіше яскраво виражена домінанта щитовидної залози і симпатичної нервової системи. Ектоморфи можуть похвалитися швидким метаболізмом і високою стійкістю до вуглеводів. Ці люди вважають за краще вживати більше вуглеводів поряд з помірною кількістю білків і малою кількістю жирів. Ідеальний розподіл поживних речовин для ектоморфа виглядає так: 55% вуглеводів, 25% білка і 20% жиру. Якщо ви не сильні в математиці, просто більше налягайте на вуглеводи і їжте менше жирних продуктів. Дотримуючись даного керівництва, раціон ектоморфа під час кожного прийому їжі повинен виглядати приблизно так:

  • Продукти з високим вмістом білка (порція повинна вміщатися в долоню);
  • Порція овочів розміром з кулак;
  • Дві жмені вуглеводної їжі;
  • Продукти з вмістом жирів (порція в половину великого пальця).

Читайте також: Здорові продукти в раціоні, на які не потрібно багато грошей

Мезоморфи

Мезоморфи мають кісткову структуру середнього розміру і атлетичне тіло, і якщо вони активні, також мають більш високий відсоток м'язової маси. Мезоморфов, як правило, багато серед спринтерів і гімнастів. У них часто домінує тестостерон і гормон росту, що означає, що вони схильні до збільшення м'язової маси і низькому відсотку жирових відкладень. Якщо ви ідентифікуєте себе як мезоморф, вам також підійде збалансована дієта вуглеводів, білків і жирів. Рекомендоване споживання поживних речовин для мезоморфа така: 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру. Ось як має виглядати приблизний раціон на кожен прийом їжі для типового мезомофра:

  • Продукти з високим вмістом білка (порція повинна вміщатися в долоню);
  • Порція овочів розміром з кулак;
  • Одна жменя продуктів з високим вмістом вуглеводів;
  • Продукти з вмістом жирів (порція розміром з великий палець).

Ендоморфи

Ендоморфи мають більшу структуру кісток і велику загальну масу тіла, а також жирову масу. Футболісти та пауерліфтери зазвичай є эндоморфами. У эндоморфов надлишкові калорії перетворюються в жир, і вони, як правило, мають більший запас енергії, який зберігається як м'язового, так і в жировій масі. В результаті ендоморфи також мають тенденцію до зниження толерантності до вуглеводів. Вони повинні віддавати перевагу їжі з високим вмістом жирів і білків, при цьому треба бути обережними з вуглеводами. Рекомендоване споживання поживних речовин для ендоморфа виглядає так: 25% вуглеводів, 35% білка і 40% жиру. Приблизний раціон на кожен прийом їжі для типового ендоморфа:

  • Продукти з високим вмістом білка (порція повинна вміщатися в долоню);
  • Порція овочів розміром з кулак;
  • Полгорсти продуктів з високим вмістом вуглеводів;
  • Продукти з вмістом жирів (порція розміром з два великих пальця).

Якщо ви досі не розібралися зі своїм живленням, але вже зрозуміли, що підрахунок калорій — це не для вас, пора визначити свій тип статури і слідувати простим рекомендаціям з харчування, які йому відповідають.

Читайте також: 5 порад, які допомагають прискорити метаболізм

Поради щодо визначення вашого типу статури і оптимальною для нього тренування
© sheknows.com Раніше SUPER.UA вже розповідав про представників трьох типів статури (ендоморфи, ектоморфи і мезоморфи) і те, як їм потрібно харчуватися. Як виявилося,
Щоб не прогулювати тренування влітку, потрібно додати різноманітності. І ось як це зробити
Думка про те, що незабаром доведеться оголитися на пляжі валить вас в паніку? Значить, саме час переосмислити, яку роль фітнес відіграє у вашому житті. Спробуйте цим
5 типів людей, яким підійде переривчастий пост
© Dash_med/IStock Якщо ніхто з ваших знайомих не намагався схуднути за допомогою переривчастого посту, дуже скоро ситуація зміниться. Популярність цього методу
Схуднення залежно від статури: як скинути вагу эндоморфу
© Zinkevych/iStock Ендоморфний тип статури жінок є одним з найпоширеніших. Його особливістю є швидкий набір зайвої ваги. Обмін речовин у таких людей уповільнений, тяга до
9 порад по схудненню від фітнес-тренера Олени Санжаровской
© YouTube Тема схуднення і фітнесу обросла безліччю міфів, віра в які не дозволяє досягти хороших результатів. Відомий фітнес-тренер Олена Санжаровская поділилася своїми
Як правильно харчуватися при варикозному розширенні вен
©Pexels/Pixabay Крім медикаментозного лікування, під час варикозного розширення вен, дуже важливо правильно харчуватися. Збалансований раціон збільшить дію