5 типів людей, яким підійде переривчастий пост
© Dash_med/IStock
Якщо ніхто з ваших знайомих не намагався схуднути за допомогою переривчастого посту, дуже скоро ситуація зміниться. Популярність цього методу позбавлення від зайвих кілограмів стрімко зростає пропорційно числу людей, яким він допоміг отримати тіло своєї мрії.
Хоча багато медики не рекомендують будь-які форми «голодування», на початку минулого століття переривчастий пост застосовували саме лікарі — як спосіб лікування діабету і епілепсії.
Так що ж таке переривчастою пост? Існує багато видів даної методики схуднення, проте всі вони ґрунтуються на одному принципі: їсти можна все що завгодно і в будь-якій кількості, але тільки в певний відрізок часу.
Дієта 5:2: Перші п'ять днів можна нормально харчуватися, а решта два дні тижня споживати не більше 500-600 ккал в добу.
Leangains: Можна їсти тільки протягом 8-10 годин на добу, а все решту 14-16 годин голодувати.
Eat Stop Eat («Їж-стій-їж»): Голодувати один-два дні в тиждень і нормально харчуватися в останні 5-6 днів.
Дієта воїна: Голодувати весь світловий день і харчуватися тільки один раз в добу (вночі).
В ході дослідження, результати якого в 2016 році опублікував журнал Journal of Translational Medicine, з'ясувалося, що люди, практикували переривчастий пост протягом восьми тижнів, скинули більше жирових відкладень, ніж учасники контрольної групи. До того ж, дослідження, проведене ще в 2007 році, довело, що тимчасова відмова від їжі також може запобігти розвитку хвороб серцево-судинної системи і діабету другого типу.
«Всі дослідження проводилися над тваринами, нам належить ще виконати багато роботи. Проте якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, можете сміливо пробувати переривчастий пост», — говорить представник американський Академія харчування і дієтології Робін Форутан.
Кому буде особливо корисний переривчастий пост?
Людям, схильним до переїдання
Цей тип дієти підійде людям, які дотримуються принципу «все або нічого». Якщо ви вже після першого з'їденого десерту в кафе готові злетіти з котушок і закинути подалі свій план схуднення, вам може допомогти переривчасте голодування. Під час такого посту ви не будете думати, що вам можна їсти, а що не можна, і повністю сконцентруєтеся на відмову від їжі на певний час.
Людям з підвищеним почуттям голоду
Якщо ви часто помічали за собою, що накидаєтеся на їжу і встигаєте переїсти до того, як ваш мозок відправить сигнал про насичення, переривчастою пост також може вирішити цю проблему. Коли ви перестанете є часто, організму не доведеться постійно виробляти гормон голоду. Пост допоможе привести в порядок ваш гормональний фон і стримати апетит.
Тим, хто прагне зупинити старіння
Звичайно, переривчастий пост не зможе омолодити ваші суглоби, проте під час голодування посилюється вироблення гормону росту, який відповідає за відновлення клітин, стверджує доктор Форутан. Вона пояснює, що відсутність їжі протягом декількох годин поспіль створює невеликий стрес для мітохондрій в наших клітинах (енергетичних миниэлектростанциях), що змушує їх працювати з більшою силою.
Крім того, переривчастий пост також корисний для розумового здоров'я. Дослідження на тваринах довели, що голодування дозволяє запобігти вікові розумові зміни.
Тим, у кого преддиабета
Якщо ваш лікуючий лікар сказав вам про такому діагнозі, запитайте його, що він думає з приводу переривчастого голодування в якості лікування. За словами доктора Форутан, тимчасовий пост робить клітини більш чутливими до інсуліну. Кожен раз, коли ми їмо, організм виробляє інсулін, щоб доставити цукор з нашого кровотоку до клітин для розщеплення в енергію. Однак у людей в стані преддиабета клітини не так чутливі до інсуліну, а тому рівень цукру в крові залишається підвищеним. Великі перерви між прийомами їжі можуть стати частковим рішення даної проблеми, оскільки організму не доведеться виробляти інсулін занадто часто.
Тим, хто ніяк не може скинути зайві п'ять кілограмів
Якщо ваша звична дієта і система тренувань більше не призводять до скидання зайвої ваги, і він зупинився всього в 5 кілограмах від бажаного результату, саме час спробувати переривчастий пост. Під час голодування організм зрозуміє, що у нього немає інших запасів глюкози, крім тих, що зберігаються в старих жирових відкладеннях, пояснює доктор Форутан.
Читайте також: Щоденні звички, які допоможуть втрачати по 500 калорій в день
Кому переривчастий піст протипоказаний?
Людям, які приймають препарати інсуліну
Тим, хто приймає препарати інсуліну або такі ліки від діабету другого типу, як Метформін, просто необхідно регулярно харчуватися.
Людям, основу раціону яких становлять вуглеводи
Якщо ви будете їсти в основному тільки вуглеводи під час такої дієти, рівень цукру у вашій крові стрімко зросте, а тому під час посту, коли глюкози буде мало, ви будете почувати себе дуже голодним і роздратованим.
Людям з харчовими розладами
Тим, хто хоч раз страждав від анорексії або булімії, протипоказаний переривчастий пост. Голодування може нагадати їм про тих станах, які привели їх до різкого зниження або збільшення ваги, і загострити харчове розлад.
Вагітним і жінкам, які планують вагітність
Всім жінкам в положенні, а також тим, хто тільки збирається зачати дитину, необхідно збалансоване і регулярне харчування. Це зовсім не той час, коли потрібно думати про схуднення.
Тим, хто повинен приймати які-небудь ліки разом з їжею
Звичайно, можна замінити повноцінний прийом їжі ложкою вершкового або кокосового масла, коли потрібно прийняти ліки, проте краще проконсультуватися з цього питання зі своїм лікуючим лікарем.
- Читайте також: Нова популярна кетодиета та принципи її роботи
