6 джерел білка для тих, хто не їсть м'яса
06.06.2019 169 0 newsdaily.org.ua

6 джерел білка для тих, хто не їсть м'яса

В закладки

6 джерел білка для тих, хто не їсть м'яса

Часом дуже важко знайти джерела білка, якщо ви не вживаєте м'ясо. Однак раціон в будь-якому випадку повинен містити цей елемент. Ми підготували список з 6 продуктів, в яких є білок рослинного походження.

1. Горіхи і насіння

©Premyuda Yospim/IStock

Вони дуже хороші джерела білка для веганів. Горіхи містять велику кількість цього елемента, а також інших поживних речовин, таких як вітаміни А і Е, фосфору, калію, клітковини і незамінних жирних кислот. Горіхи можна їсти цілими або використовувати пластівці, меленими або у вигляді олії. Їх легко додавати у всілякі солодкі і солоні страви. Горіхи і насіння включають наступне:

  • мигдаль — 16,9 г білка на 100 г порції.
  • бразильські горіхи — 12 г білка на порцію
  • арахіс — 24,3 г білка на порцію
  • насіння гарбуза — 29 г білка

2. Соєві продукти

На відміну від інших видів бобів, соєві містять повні білки в кількостях, еквівалентних кількості, содержащимуся в мяск. Соєві боби містять велику кількість клітковини, кальцію, заліза і незамінних жирних кислот. Вегани можуть отримувати високоякісний білок з наступних соєвих продуктів:

  • соєве молоко
  • соєвий сир
  • тофу
  • місо

3. Пророслі насіння

© Hans / Pixabay

Пророслі насіння або проростки, такі як люцерна, містять високий рівень білка, а також вітаміни А, В, С, Е і Що Вони також є гарними джерелами заліза, кальцію, магнію і фосфору. Проростки потрібно їсти сирими для максимального насичення; ви можете покласти їх в салати та коктейлі. Спробуйте ще ось ці проростки:

  • люцерна
  • адзуки
  • конюшина
  • пажитник
  • пшениця

4. Цільні зерна

© klaber / Pixabay

Вони являють собою зерна, у яких не було висівок і мікробів, віддалених процесом подрібнення. Це робить їх гарним джерелом клітковини, а також складних вуглеводів, вітамінів і мінералів. Цілісні зерна містять більше білка, ніж мелені зерна. Шматочок цільного зерна має 3,6 г білка, порівняно з 1,9 м в скибочці білого хліба.

5. Боби і бобові

©Pixabay

Вони є прекрасним джерелом клітковини і білка, хоча вміст калорій варіюється в залежності від типу. Нут містить близько 45 калорій на 100 г порції, в той час як квасоля має 125 калорій на порцію. Вони також містять фолат, вітамін А, залізо, калій, селен і цинк.

6. Спіруліна

© Nouchkac / Pixabay

Спіруліна, або синьо-зелені водорості, що містять всі вісім незамінних амінокислот. Спіруліна складається на 65-7о % з білка. Додавайте її в різні салати та інші страви, а також її можна їсти у вигляді таблеток.

Якщо ви будете варіювати ці продукти і вживати їх щодня, то потрібну кількість білка буде завжди у вашому організмі.

7 відмінних джерел протеїну для тих, хто не їсть м'ясо
© naito8/IStock Багато хто вважає, що відмова від їжі тваринного походження неминуче призведе до дефіциту білка в оргазмі. М'ясо дійсно є одним з головних джерел
Топ-8 джерел рослинного білка, які рекомендує тренер
© MabelAmber/Pixabay Ви знаєте, що вам потрібен білок, щоб допомогти нарощувати м'язи і відчувати ситість. Проте є великий міф про те, що ви можете отримати достатньо
4 ради по харчуванню, щоб завжди отримувати достатньо білка
З нестачею білка стикаються найчастіше люди, які перестали їсти м'ясо. Ми знайшли корисні поради на Popsugar, які допоможуть завжди насичувати свій організм білком.
5 видів насіння, які варто включити в свій раціон
©Pixabay Коли мова йде про здорове харчування, в першу чергу ми згадуємо про таких продуктах як горіхи, овочі та фрукти. Але чи відомо вам, що насіння володіють не меншою
Кращі 5 овочів з високим вмістом білка
© FitoHome.ru Наявність достатньої кількості овочів у раціоні має вирішальне значення для вашого здоров'я. Вони поставляють багато вітамінів, мінералів і клітковини,
Топ-30 продуктів, які допомагають наростити м'язи
Хочете накачати м'язи? Будьте готові до того, щоб їсти. Всі вправи у всесвіті не дадуть результату, якщо ви не споживаєте матеріал для нарощування м'язів — їжу багату на