Хочете накачати м'язи? Будьте готові до того, щоб їсти. Всі вправи у всесвіті не дадуть результату, якщо ви не споживаєте матеріал для нарощування м'язів — їжу багату на чистий білок.

Візьміть на замітку цих 30 багатих білками продуктів, і ви переконаєтеся, що у вашого тіла є все необхідне, щоб отримати вигоду з вашої важкої роботи в тренажерному залі.

• Яйця

Яйця останнім часом повертаються в центр уваги як продукти здорового харчування, вони особливо корисні для нарощування м'язів.

• Горіхи

Горіхи є обов'язковою умовою для будь-якої людини, який намагається набрати масу м'язів. Горіхи є ідеальною сумішшю білка, жирів і клітковини, дозволяючи вам отримати калорії, які вам потрібні.

• Протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль, який складається з білка і вуглеводів, перед тренуванням створює основу для оптимального росту м'язів і використання поживних речовин.

• Сир

Сир містить високу частку казеїну, повільно перетравного білка. Коли ви їсте казеїн, рівні амінокислот у крові підвищуються повільно і залишаються підвищеними довше, ніж якщо б ви з'їли інший молочний продукт.

• Суп з нуту

Нут повинен бути вашим вибором у будь-який час для отримання вуглеводів. Якщо у вас виникли проблеми з великим навантаженням і просто не залишається сил після тренування, замініть частину рису і зерна у своєму раціоні на нут.

• Яловичина

Протягом десятиліть яловичина залишалася на вершині списку кращих продуктів для нарощування м'язів — і не дарма! Яловичина містить мускулатурную комбінацію білка, що містить незамінні амінокислоти, вітаміни групи В і креатину.
Згідно додаткових переваг, люди, які їдять більше червоного м'яса, повідомляють про зниження рівня занепокоєння і стресу, згідно з дослідженням Університету Мельбурна.

• Курка гриль

Доступні майже у всіх супермаркетах, курчата-гриль забезпечують вам готовий до вживання високоякісний білок.

• Суп із сочевиці

Сочевиця має бути вашим секретною зброєю масового нарощування м'язів. Одна чашка приготовленої сочевиці містить 18 г білка і 40 грамів повільно засвоюваних вуглеводів.

• Лосось

Лосось містить високоякісний білок, так і жирні кислоти омега-3. Вони найбільш відомі своєю здатністю покращувати здоров'я серця, але також перешкоджають руйнуванню м'язів при навантаженнях.

• Кефір

У порівнянні зі звичайним молоком кефір дозволить вам легше перетравлювати їжу з-за наявності пробіотиків. Ці здорові бактерії допоможуть зберегти ваш травний тракт, що працює в піковому стані, щоб він міг переварити і засвоїти максимальну кількість калорій і поживних речовин з ваших страв.

• Бізон

Шукайте ще більш компактну альтернативу яловичині з великою кількістю смаку? Подивіться на м'ясо бізона. М'ясо бізонів містить тільки 2-3 грама жиру на кожні 100 грам. У нього також менше калорій, ніж в яловичині, що робить м'ясо цінним джерелом білка.

• Гребінці

Як і багато морепродукти, морські гребінці є багатими на білки і нескінченно корисними. 100грам гребінців містить 15 грамів білка.

•  Насіння Чіа

Насіння Чіа багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, клітковиною, калієм і антиоксидантами.

• Звичайний грецький йогурт

Справжній грецький йогурт ще багатшими білком, ніж звичайний, і містить пробіотики, улучшаючие роботу кишечника.

•  Коричневий рис

Приготований коричневий рис містить п'ять грамів білка на чашку. Він також має відносно велику кількість амінокислот з розгалуженою ланцюгом, що робить його гарною вегетаріанської продукцією для нарощування м'язів.

• Тунець

Тунець дуже багатий білком, особливо порівняно з наземним тваринам білком.

• Свиняча вирізка

Деякі свинячі продукти дуже жирні, наприклад, бекон, але вирізка свинини щодо нежирна і все ще містить багато білка, що робить її відмінною їжею для нарощування м'язів.

• Насіння конопель

Коноплі — так, матеріал, пов'язаний з марихуаною, — це нескінченно корисна рослина, і його насіння не є винятком. Насіння конопель (часто продаються як білковий порошок) не тільки багаті білком, а також містять здорові омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які мають низку корисних переваг.

• Лляна олія

Льон природний, поживний джерело клітковини, жирних кислот і білка. Він зменшує гіпертонію, запобігає рак шкіри, знімає депресію і знижує ризик захворювання печінки.

• Бобовий суп

Боби дешеві, широко доступні, з високим вмістом клітковини з низьким вмістом жиру і багаті білком для нарощування м'язів.

• Мигдальне масло

Мигдальне масло має набагато краще співвідношення білка і жиру, ніж арахісове масло. Це також більш м'яка консистенція, і в ній, як і в необробленому мигдалі, містяться вітаміни B2 і E, які допомагають зміцнити імунну систему.

• Коржі Махи Махи

Їх легко готувати, вони смачні, містять 16 грамів білка і мають дуже низький вміст жиру.

• Гороховий протеїн

Гороховий білок перетравлюється легше у вашому шлунку, ніж молочні форми білка, і він містить живильні речовини для м'язів, такі як протеїни і амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

• М'ясо дикого кабана

«Дикі тварини — спортсмени, що забезпечують щільний білок без мармуру, який ви знайдете на фабрично обробленому м'ясі», — каже шеф-кухар Джорджі Пеллегріні.

• Лобода

Вона є живильним джерелом рослинного білка. Три різновиди лободи (червона, чорна і біла) є приголомшливими замінниками зерен крохмалю.

• Оленина

Як і інші м'ясні продукти, оленина нежирна, багата білками і напрочуд смачна. Всього 100 грам оленини містять 31 г білка з дуже низьким вмістом жиру.

• Темпех

Ймовірно, самий живильний з усіх соєвих продуктів, темпі забезпечує 41% ваших щоденних потреб у білку всього 3,7 г насичених жирів.

• Індичка

Індичка також є відмінною заміною більш товстої яловичини в стравах, таких як фрикадельки, гамбургери чи чилі.

• Креветки

Креветки легкі, дешеві і універсальні на кухні, а ще вони є хорошим джерелом білка.

• В'ялена яловичина

Незалежно від того, купуєте ви в'ялену яловичину або щось більш екзотичне, наприклад, оленину, обов'язково подивіться на склад (без консервантів або надлишкової солі).

Вживаючи ці продукти, ви точно отримаєте велику кількість білка та багато інших корисних елементів.

• Читайте також: Кращі продукти для підвищення природного стану енергії