7 відмінних джерел протеїну для тих, хто не їсть м'ясо
10.04.2019 150 0 newsdaily.org.ua

7 відмінних джерел протеїну для тих, хто не їсть м'ясо

В закладки

7 відмінних джерел протеїну для тих, хто не їсть м'ясо

© naito8/IStock

Багато хто вважає, що відмова від їжі тваринного походження неминуче призведе до дефіциту білка в оргазмі. М'ясо дійсно є одним з головних джерел протеїну, але його можна легко замінити альтернативними продуктами.

Ось які рослинні продукти варто включити в свій раціон, якщо ви не вживаєте м'ясо.

1. Соя

© Pixabay

Соя і має обов'язково стати невід'ємною частиною раціону веганів, оскільки 100-грамова порція цього продукту містить близько 37 грамів цінного білка. Це стосується і інших продуктів, які виробляють на основі сої, наприклад, тофу.

2. Кіноа

© Jodi Burke/Flickr

Кіноа – це ще один дуже корисний продукт рослинного походження, який містить багато білка. В середньому 100-грамова порція приносить в організм 17-18 грамів протеїну. Також кіноа знижує рівень холестерину в крові і запобігає розвитку діабету.

3. Сейтан

© zkruger/IStock

Сейтан часто називають вегетаріанським м'ясом. Його виробляють на основі пшеничного глютену, тому в 100 грамах продукту міститься близько 20 г чистого білка. Сейтан користується великою популярністю не тільки серед веганів, але і у людей, які прагнуть схуднути.

Читайте також: Важливі причини, чому жінкам не варто їсти червоне м'ясо

4. Бобові

© Pixabay

Бобові містять не тільки величезну кількість білка, але і цинк, залізо, магній. Поєднання бобових і зернових продуктів – це найкращий спосіб забезпечити свій організм амінокислотами. Обов'язково включіть в свій раціон квасоля, нут і соєві боби.

5. Насіння чіа

©Pixabay

Не варто судити насіння чіа за їх крихітному розміром. Незважаючи на непоказний вигляд, вони є одним з кращих джерел рослинного білка, жирних кислот омега-3, клітковини і антиоксидантів. Можливо, це вас здивує, але чіа складається з протеїну на 14%.

6. Шпинат

© kkolosov/Pixabay

Шпинат – це ще один незамінний продукт для вегетаріанців. 100 грамів свіжого листя містять близько 5 грамів протеїну. Також шпинат багатий вітаміном А, кальцієм, залізом і цинком.

7. Горіхи

©Premyuda Yospim/IStock

Горіхи – це один з улюблених продуктів веганів, оскільки він володіє дивно високою харчовою цінністю. Всього чверть чашки горіхів приносить в організм близько 7 грамів білка. Також цей продукт дуже важливий для нормального функціонування серця і головного мозку.

Читайте також: 3 низькокалорійних рецепту з овочів

Топ-8 джерел рослинного білка, які рекомендує тренер
© MabelAmber/Pixabay Ви знаєте, що вам потрібен білок, щоб допомогти нарощувати м'язи і відчувати ситість. Проте є великий міф про те, що ви можете отримати достатньо
6 джерел білка для тих, хто не їсть м'яса
Часом дуже важко знайти джерела білка, якщо ви не вживаєте м'ясо. Однак раціон в будь-якому випадку повинен містити цей елемент. Ми підготували список з 6 продуктів, в
10 корисних страв, в основі яких рослинний білок
Вам не обов'язково ставати вегетаріанцями, щоб оцінити всі переваги рослинних білків. Боби, горіхи, цільні зерна і соя – це чудові замінники м'яса. Крім високого вмісту
4 вегетаріанських закуски, які сподобаються навіть любителям м'яса
©Pixabay Експерти вважають білок однією з найважливіших складових нашого раціону, оскільки він допомагає м'язів, кісток, гормонів, шкірі, а також імунній системі
Кращі 5 овочів з високим вмістом білка
© FitoHome.ru Наявність достатньої кількості овочів у раціоні має вирішальне значення для вашого здоров'я. Вони поставляють багато вітамінів, мінералів і клітковини,
10 кращих білкових продуктів, які допоможуть схуднути
© RossHelen/iStock Якщо ви хочете швидко скинути вагу, вам потрібно вживати в їжу продукти з високим вмістом протеїну. Це забезпечить ваш організм повноцінним