©Pixabay

Коли мова йде про здорове харчування, в першу чергу ми згадуємо про таких продуктах як горіхи, овочі та фрукти. Але чи відомо вам, що насіння володіють не меншою кількістю переваг для нашого здоров'я?

Ось список з п'яти видів насіння, рекомендованих дієтологами для включення в раціон:

1. Насіння чіа

Насіння чіа не даремно називають суперпродукт, адже в них міститься багато клітковини і жирних кислот Омега-3, а ці речовини допомагають знизити рівень цукру в крові і знижують ризик серцевих захворювань. Замочіть насіння чіа на ніч в мигдалевому молоці, щоб вранці насолодитися смачним і корисним пудингом!

2. Насіння льону

Лляні насіння наповнені жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, клітковиною і марганцем. Їх можна додавати в салати, випічку та різноманітні десерти, а також є їх просто так.

3. Насіння соняшнику

Ці звичні нам з дитинства насіння також наповнені вітамінами Е, білками і складними вітамінами Ст. Крім того, підсмажене насіння – дуже смачна закуска!

4. Насіння кунжуту

Основний продукт в азіатській кулінарії, насіння кунжуту – це не тільки прикраса булочок з начинкою. Вони є хорошим джерелом білка, жирних кислот Омега-6 і хороших жирів, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі.

5. Насіння гарбуза

Можливо, найкраща частина гарбуза знаходиться в її насінні! Вони містять залізо, цинк, магній і вітаміни групи B, які допомагають зберегти кровоносні судини здоровими. Додавайте підсмажене насіння гарбуза в супи і салати.

Тепер, коли ви переконалися в користі насіння для здоров'я, сміливо включайте їх в свій раціон!

• Читайте також: 9 продуктів, які підвищують працездатність