©Pixabay

Коли рівень естрогену в жіночому організмі коливається, всі метаболічні процеси стають некерованими. Починаються перепади настрою, скачки ваги, нерегулярні менструальні цикли, часті головні болі і ще багато неприємних симптомів.

Щоб утримувати рівень естрогену в межах норми, жінці потрібно регулярно харчуватися продуктами, що стимулюють його вироблення в організмі.

1. Насіння льону

Насіння льону вважаються одним з кращих джерел естрогену, і вони займають верхню позицію у списку продуктів, що містять фітоестроген. Крім цього, вони також є багатим джерелом харчових волокон і жирних омега-3 кислот.

2. Насіння кунжуту

Кунжут допомагає збалансувати рівень естрогену в організмі жінки. Також його насіння містять велику кількість клітковини і кілька вітамінів і мінералів.

3. Соя

Соя містить фітоестрогени, звані изофлавонами, які впливають на метаболізм естрогенів в організмі.

4. Соєве молоко

Соєве молоко також є надзвичайно багатим джерелом фітоестрогенів. Це дуже корисно для полегшення менструальних проблем, таких як судоми або біль.

5. Соєвий йогурт

Також відомий як йогурт з соєвого молока. Це хороший джерело фітоестрогенів.

6. Тофу

Соєвий варіант сиру, тофу також проводиться безпосередньо з соєвого молока. Цей продукт також допомагає поліпшити рівень естрогену в організмі.

7. Фісташки

Фісташки містять найбільшу кількість фітоестрогенів серед усіх горіхів.

8. Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті фітоестрогенами, а також білками, омега-3 жирними кислотами і широким спектром необхідних поживних речовин.

9. Арахіс

Один з найбільш поширених горіхів на ринку, арахіс також є хорошим джерелом фітоестрогенів.

• Читайте також: 4 простих способи використовувати мед і теплу воду для зниження ваги

10. Сухофрукти

Здорова закуска, багата фітоестрогенами, а також клітковину. Процес сушіння цих фруктів збільшує кількість фітоестрогенів, вітамінів і мінералів у них.

11. Проростки люцерни

Один з кращих варіантів для підвищення рівня естрогену. Ці паростки містять дуже мало вуглеводів і калорій і є надзвичайно корисними.

12. Проростки бобів

Це відмінний джерело не тільки фітоестрогенів, але і інших поживних речовин, таких як фолат, залізо, вітамін B і клітковина.

13. Зелені боби

Дуже низькокалорійні і містять велику кількість поживних речовин. Зелені боби також є хорошим джерелом заліза, що покращує фертильність у жінок.

14. Персики

Фрукти, надзвичайно багаті фітоестрогенами. Вважається, що персики допомагають знизити ризик серцевих захворювань, інсульту й раку.

15. Полуниця

Полуниця не тільки багата фітоестрогенами, але також володіє безліччю переваг для здоров'я. Вона позитивно впливає на шкіру і волосся, підвищує рівень енергії і знижує ризик ожиріння.

16. Білі боби

Білі боби багаті фітоестрогенами, клітковиною і поживними речовинами, такими як залізо, фолієва кислота і кальцій. Це допомагає збалансувати рівень естрогену в організмі.

17. Чорна квасоля

Її можна споживати хоч кожен день! Вона підвищує фертильність у жінок, а також є багатим джерелом білка, клітковини, антиоксидантів і декількох вітамінів і мінералів.

18. Червоне вино

Червоне вино містить фітоестроген, званий ресвератрол, який збільшує рівень естрогену в організмі, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань, якщо ви вживаєте його помірно.

19. Часник

Часник дуже багатий изофлавонами і приносить багато користі для здоров'я. Відомо, що він допомагає знизити рівень холестерину і запобігти серцеві захворювання і рак.

20. Мультизернові хліб

Містить фітоестроген, відомий як лігнін. Готується з декількох видів зерна: вівса, ячменю, пшениці, також використовують жито.

Включіть ці продукти в свій щоденний раціон і більше ніколи не хвилюйтеся про рівень естрогену в організмі!

• Читайте також: 15 напоїв, які допоможуть вам схуднути