Якщо у вас є проблеми, які сигналізують про те, що кальцію в організмі недостатньо, то потрібно переглянути свій раціон. Нагадаємо про норми: для дорослих у віці 19-50 років-це 1000 мг в день. Ми підготували список з 10 продуктів, які багаті кальцієм. Включіть їх у свої щоденні прийоми їжі.

Йогурт

Звичайні нежирні сорти містять 415 мг кальцію на 225 грам.

Молоко

Одна чашка знежиреного молока містить 302 мг кальцію.

Сардини

Близько 100 грамах олійною сардини міститься 324 мг кальцію. Не подобається сардини? Консервований лосось з кістками містить 181 мг кальцію на 100 грам.

Листова зелень

Шпинат насичений кальцієм. Одна чашка — 245 мг. В тій же самій порції зеленої капусти знаходиться 266 мг кальцію.

Меляса

В столовій ложці міститься 137 мг кальцію. Цей продукт стане відмінним підсолоджувачем для вашої їжі.

Броколі

Дві чашки приготовленої брокколі містять 124 мг кальцію. Щоб збільшити його зміст, додайте сирний соус для чудового гарніру і ще більшої кількості кальцію.

Горіхи

Стане подивом для багатьох, але горіхи — відмінна багата кальцієм закуска. Дванадцять бразильських горіхів містить 90 мг кальцію, а 23 мигдалю містять 75 мг.

Селера

Дві чашки сирого селери містять 81 мг кальцію. Якщо ви зробите соус із знежиреного вершкового сиру, сметани або йогурту, то отримаєте додатковий кальцій.

Фрукти

Одна середня папайя має 73 мг, а невеликий апельсин — 52 мг.

Насіння льону

Дві столові ложки насіння льону містять 52 мг кальцію.

Якщо харчування збалансовано, багато молочними продуктами, крупами, овочами і фруктами, рибою, то це допоможе вам природним чином задовольнити потреби в кальції. Крім того, ви будете насолоджуватися різноманітною їжею кожен день.

• Читайте також: 12 правил здорового харчування, схвалені лікарем