Більшість людей отримують калій через здорову дієту з низьким вмістом натрію разом з фруктами і овочами. Однак, якщо ви дуже часто тренуєтеся або маєте високий кров'яний тиск, вам може знадобитися додатковий калій в раціоні. Ось 10 продуктів з високим вмістом цього корисного елемента.

1. Банани

Один маленький банан містить 594 мг калію. Спробуйте включити його в свій злаковий або знежирений йогурт для здорового збалансованого сніданку.

2. Морква

Одна чашка морквяного соку або сирої моркви містить 689 мг калію. Випийте склянку як післяобідній перекус або посипте морквою свій обідній салат.

3. Запечена картопля

Картопля має 1,081 мг калію. Спечіть його разом з вашою куркою на вечерю.

4. Ізюм

Візьміть жменю для ранкової закуски або змішайте його з салатом, йогуртом для додавання додаткового аромату.

5. Шпинат

Краще всього є приготований, а не сирий шпинат. Одна чашка містить 839 мг калію.

6. Помідори

В одному невеликому сиром томаті або одній чашці томатного соусу, соку міститься 909 мг калію. Налийте трохи консервованого томатного соусу на макарони або випийте свій ранковий «апельсиновий» сік з помідора.

7. Знежирений йогурт

250 грам містить 579 мг калію. Змішайте його з бананами і родзинками, щоб отримати подвійну дозу калію.

8. Зимовий сквош (різновид гарбуза)

1 склянка містить 896 мг калію. Так само, як приготовлений шпинат, подавайте цей овоч як доповнення до будь-якого обіду.

9. Лосось

100 грам запеченого або смаженого лосося містять 319 мг калію. Лосось — це здорова риба з пристойною кількістю калію.

10. Яловичина

100 грам мають 224 мг калію. Яловичина — кращий вибір червоного м'яса, і на додаток — відмінне джерело білка.

Продукти з високим вмістом калію, як правило, практично не містять жиру і калорій. Нагадаємо, що щоденна норма калію для дорослої людини становить 4,7 грама.

• Читайте також: 10 продуктів, які заповнять норму кальцію