© IStock

Іноді репродуктивні гормони починають бушувати, і ваша шкіра раптово покривається висипом, з'являються сильні перепади настрою, а ваші місячні, схоже, йдуть у відпустку (або, навпаки, влаштовують вам «свято» двічі в місяць!). Як же повернути баланс гормонів? Відповідь проста – за допомогою їжі. Хорошої їжі, якщо бути точніше.

Дієтологи і лікарі рекомендують вживати ці продукти, щоб привести в норму гормональний баланс.

• Насіння льону

Ці маленькі зернятка можуть багато! Наприклад, існують дані про те, що 30 г лляних насіннячок щодня протягом мінімум трьох місяців знижують рівень тестостерону у жінок. Також, ця доза натуральних поживних насіння допомагає значно зменшити прояви такого неестетичного недуги, як гірсутизм (надмірне оволосіння у жінок). І це ще не все! Насіння льону також успішно усувають надлишок естрогену (а це і ПМС, і фбромы матки, і навіть рак грудей) завдяки вмісту фітоестрогенів.

• Кіноа

Не дарма кіноа називають золотом інків. Насіння кіноа багаті білком, і мають низький глікемічний індекс, тобто, вони запобігають надлишок інсуліну і чоловічих статевих гормонів. При гормональному дисбалансі додавайте кіноа в свої страви або ж замініть ними свої звичні зернові продукти.

• Мигдаль

У мигдалі міститься унікальна речовина – адипонектни – який здатний знизити рівень інсуліну і чоловічих статевих гормонів у вашому організмі. Якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу, з'їдайте жменя (10-11 штук) мигдалю кожен день. Але, пам'ятаєте, у шкірці мигдалю міститься багато танінів, які можуть перешкоджати засвоєнню поживних речовин у кишечнику, тому, краще замочіть їх у воді і очистити перед вживанням.

• Читайте також: 6 корисних правил для гормонального балансу в життя

• Хрестоцвіті овочі

Брокколі, кале, білокачанна і цвітна капуста містять унікальна речовина, яка розщеплюючись в шлунку, допомагає контролювати рівень естрогену. Вживання різних видів капусти також є хорошою профілактикою ендометріозу, ПМС і раку грудей. Ці овочі обов'язково повинні бути в раціоні тих, у кого спостерігається порушення балансу гормонів (3-5 порцій злегка відвареної або запеченої капусти в день).

• Авокадо

Здорова дієта при дисбалансі гормонів обов'язково повинна включати здорові жири. Авокадо чудово впораються з цим завданням – у них достатньо цього макронутриента, щоб допомогти організму впоратися з кризою.

• Лосось

Неймовірно корисний для мозку і серця. Омега-3 жирні кислоти також дуже корисні для підтримки балансу репродуктивних гормонів у нормі. Завдяки антиоксидантній дії, лосось також допомагає заспокоїти запалення і висипання на шкірі.

• Паростки

Цей неймовірно корисний продукт ще називають мікрозелень (або микрогрины). Паростки овочів, зелені і бобових неймовірно багаті поживними речовинами, а також надають протизапальну дію на організм. Завдяки цьому, ваша печінка позбавляється від токсинів, і баланс гормонів приходить в норму. Додайте сирі паростки в салати або смузі.

• Сівід

Багатий йодом продукт також містить багато вітаміну В, який надзвичайно важливий для виробництва гормонів. З-за високого вмісту йоду, ці водорості протипоказані людям, страждаючим аутоімунним тиреоїдитом.

Якщо ви помічаєте, що ваші гормони пустують – обов'язково запишіться на прийом до лікаря і додайте ці продукти в свій раціон, щоб організм почав справлятися з проблемою природним шляхом! Будьте здорові!

• Читайте також: 16 безкоштовних способів стати більш здоровими цього літа