8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони
31.05.2019 645 0 newsdaily.org.ua

8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони

В закладки

8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони

© IStock

Іноді репродуктивні гормони починають бушувати, і ваша шкіра раптово покривається висипом, з'являються сильні перепади настрою, а ваші місячні, схоже, йдуть у відпустку (або, навпаки, влаштовують вам «свято» двічі в місяць!). Як же повернути баланс гормонів? Відповідь проста – за допомогою їжі. Хорошої їжі, якщо бути точніше.

Дієтологи і лікарі рекомендують вживати ці продукти, щоб привести в норму гормональний баланс.

  • Насіння льону

©Pixabay

Ці маленькі зернятка можуть багато! Наприклад, існують дані про те, що 30 г лляних насіннячок щодня протягом мінімум трьох місяців знижують рівень тестостерону у жінок. Також, ця доза натуральних поживних насіння допомагає значно зменшити прояви такого неестетичного недуги, як гірсутизм (надмірне оволосіння у жінок). І це ще не все! Насіння льону також успішно усувають надлишок естрогену (а це і ПМС, і фбромы матки, і навіть рак грудей) завдяки вмісту фітоестрогенів.

  • Кіноа

©EzumeImages/iStock

Не дарма кіноа називають золотом інків. Насіння кіноа багаті білком, і мають низький глікемічний індекс, тобто, вони запобігають надлишок інсуліну і чоловічих статевих гормонів. При гормональному дисбалансі додавайте кіноа в свої страви або ж замініть ними свої звичні зернові продукти.

  • Мигдаль

© Pexels

У мигдалі міститься унікальна речовина – адипонектни – який здатний знизити рівень інсуліну і чоловічих статевих гормонів у вашому організмі. Якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу, з'їдайте жменя (10-11 штук) мигдалю кожен день. Але, пам'ятаєте, у шкірці мигдалю міститься багато танінів, які можуть перешкоджати засвоєнню поживних речовин у кишечнику, тому, краще замочіть їх у воді і очистити перед вживанням.

©Karaidel/IStock

Брокколі, кале, білокачанна і цвітна капуста містять унікальна речовина, яка розщеплюючись в шлунку, допомагає контролювати рівень естрогену. Вживання різних видів капусти також є хорошою профілактикою ендометріозу, ПМС і раку грудей. Ці овочі обов'язково повинні бути в раціоні тих, у кого спостерігається порушення балансу гормонів (3-5 порцій злегка відвареної або запеченої капусти в день).

  • Авокадо

Здорова дієта при дисбалансі гормонів обов'язково повинна включати здорові жири. Авокадо чудово впораються з цим завданням – у них достатньо цього макронутриента, щоб допомогти організму впоратися з кризою.

  • Лосось

Grilled salmon salad with tomato, feta cheese, lettuce and so on and hand approaching.

Неймовірно корисний для мозку і серця. Омега-3 жирні кислоти також дуже корисні для підтримки балансу репродуктивних гормонів у нормі. Завдяки антиоксидантній дії, лосось також допомагає заспокоїти запалення і висипання на шкірі.

  • Паростки

© Hans / Pixabay

Цей неймовірно корисний продукт ще називають мікрозелень (або микрогрины). Паростки овочів, зелені і бобових неймовірно багаті поживними речовинами, а також надають протизапальну дію на організм. Завдяки цьому, ваша печінка позбавляється від токсинів, і баланс гормонів приходить в норму. Додайте сирі паростки в салати або смузі.

  • Сівід

© Fudio/IStock

Багатий йодом продукт також містить багато вітаміну В, який надзвичайно важливий для виробництва гормонів. З-за високого вмісту йоду, ці водорості протипоказані людям, страждаючим аутоімунним тиреоїдитом.

Якщо ви помічаєте, що ваші гормони пустують – обов'язково запишіться на прийом до лікаря і додайте ці продукти в свій раціон, щоб організм почав справлятися з проблемою природним шляхом! Будьте здорові!

Як відновити гормональний збій: принципи харчування і продукти для вирішення проблеми
©Ella Olsson/Pexels Гормони впливають на наше психічне і фізичне здоров'я, тому важливо завжди підтримувати їх баланс. Ті хто хоч раз стикалися з такою проблемою, як
Що станеться з організмом, якщо відмовитися від молочних продуктів
©Pixabay Багато людей перестають їсти молочні або лактосодержащие продукти — і не тільки тому, що у них є алергія або непереносимість. Деякі люди вважають, що існує ряд
Як менструальний цикл, стрес і гормони впливають на появу прищів
Прищі – неприємна проблема, яка доставляє масу незручностей і суттєво псує зовнішній вигляд, знижуючи самооцінку. Поява прищів може бути обумовлено різними причинами,
5 видів гормонів, з-за яких додається вага
©medicalnewstoday Чи знаєте ви, що для отримання ідеальної фігури потрібно не тільки правильно харчуватися і займатися спортом, але і контролювати гормони? Збій
9 ознак наявності гормонального дисбалансу
9 ознак наявності гормонального дисбалансу
9 ознак наявності гормонального дисбалансу
15.06.19 Поради про саморозвиток
© VeranoVerde/iStock Ви постачаєте свій холодильник здоровою їжею, намагаєтеся бути як можна більш активними і балуєте себе тільки в особливих випадках. Так, чому не
Вчені з'ясували, чому жінки частіше страждають від мігрені
© AntonioGuillem/IStock Довгі роки медики не могли зрозуміти, чому жінки — особливо у репродуктивному віці — в три рази частіше за чоловіків страждають від мігрені, але