©Ella Olsson/Pexels

Гормони впливають на наше психічне і фізичне здоров'я, тому важливо завжди підтримувати їх баланс. Ті хто хоч раз стикалися з такою проблемою, як гормональний збій, знають чим це загрожує: від різких змін настрою до безпліддя. Лікарі стверджують, що гормони здатні впливати на всі аспекти нашого життя, включаючи самопочуття, рівень енергії, вагу, апетит, емоційний стан і навіть сексуальний потяг. Якщо ви відчуваєте, що ваші гормони знаходяться в дисбалансі, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, зверніть увагу на поради щодо харчування, якими поділився портал Mydomaine.

Вміст матеріалу

Принципи харчування при гормональному збої

Візьміть на замітку наступні принципи харчування, які допоможуть вам відновити баланс гормонів.

Відмовтеся від рафінованого цукру

Цукор може призвести до надлишку «неправильних» бактерій в кишечнику і посилити гормональний збій. Уникайте таких багатих цукром продуктів, як печиво, тістечка, крекери, ароматизовані йогурти, напівфабрикати, томатний соус і заправки для салату. Врахуйте, що оброблені харчові продукти з низьким вмістом жирів містять найбільшу кількість цукру, який використовується в якості підсилювача смаку. Якщо ви не можете обійтися без солодкого, краще замініть цукор на мед.

Підтримуйте здорове травлення

Хороше травлення сприяє підтримці гормонального балансу. Саме тому ви повинні регулярно вживати пробіотичні продукти, такі як квашена капуста і кефір, а також волокнисті овочі, такі як брокколі, кучерява капуста і буряк.

Вживайте здорові жири

Здорові жири потрібні організму для підтримки оптимального рівня гормонів. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні були присутні різні масла, а також продукти, багаті жирними кислотами омега-3, такі як лосось, авокадо і мигдаль.

Скоротіть споживання обробленої сої

Оброблена соя зазвичай міститься в газованих напоях і закусках, таких як енергетичні батончики. Врахуйте, що соя багата цукром і фітоестрогенами, тому її регулярне вживання може призвести до гормонального збою. Рекомендуємо вам відмовитися від обробленої сої на користь традиційних або ферментованих соєвих продуктів, таких як місо або темпі.

Вживайте вітамін C

Вітамін C сприяє виробленню одного з найважливіших жіночих гормонів – прогестерону. Листова зелень і полуниця є кращими джерелами цього вітаміну.

Спробуйте харчові добавки

Проконсультуйтеся з лікарем по дроту харчових добавок (омега-3, вітаміну D або маки перуанської), які можуть збалансувати гормони.

Перегляньте свій спосіб життя

Ваш спосіб життя і здатність протистояти стресу відіграє ключову роль у гормональному здоров'я. Стрес є однією з головних причин порушення балансу гормонів, тому ви повинні всіма силами його уникати. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся йогою, медитуйте, глибоко дихайте, а також не забувайте про здоровий сон і регулярного відпочинку.