Для багатьох жінок набуття гормонального балансу — завдання не з легких, адже для цього необхідно переглянути свій спосіб життя, навчитися слухати своє тіло і впустити в своє життя певні зміни.

Сьогодні ми підготували 6 простих правил, які допоможуть вам знайти гормональний баланс і поліпшити своє жіноче здоров'я.

Будьте обережні з гормональними препаратами

Багато жінок, які відчувають гормональний дисбаланс, вирішують цю проблему за допомогою гормональних препаратів, які мають масу побічних ефектів, таких як виникнення акне і збільшення ризику захворювання на рак. Подібні ліки можуть бути дуже небезпечні, тому з ними потрібно бути обережними і приймати їх тільки в крайньому разі, після консультації з лікарем.

Знизьте споживання цукру

Як відомо, цукор — це гормональна бомба, що впливає на ваш вагу і почуття голоду. Але коли ви перевищуєте свою норму споживання цукру, такі гормони, як інсулін, лептин і грелін втрачають свою ефективність, що в свою чергу стимулює накопичення жиру і впливає на рівень тестостерону та естрогену. Радимо вам переконатися, що ваші напої і страви містять мінімальну кількість цукру.

Їжте хрестоцвіті овочі

Броколі, цвітна і кучерява капуста та інші хрестоцвіті овочі служать для організму природної детоксикацією, оскільки в них містяться біологічно активні сполуки, такі як сульфорафан і індол-3-карбінол. Ці сполуки здатні поліпшити микробиоз кишечника і стан гормонів. Спробуйте поступово додавати в свій раціон якомога більше хрестоцвітних овочів.

Контролюйте рівень стресу

Всім відомо, що хронічний стрес може порушити баланс гормонів. Але чи знаєте ви, що навіть під час низкоуглеводной дієти і важких фізичних навантажень організм відчуває стрес? Спробуйте знизити фізичні навантаження, замінивши силові вправи йогою, а також відновити емоційний спокій. Проводите більше часу на природі і свіжому повітрі, щоб знайти гармонію всередині себе.

Розгляньте адаптогени

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який допоможе вам вибрати правильні адаптогени природного походження, такі як родіола, ашваганда і перуанська маку, спрямовані на поліпшення гормонального балансу.

Подбайте про здоров'я кишечника

Здоровий кишечник є запорукою гормонального балансу, оскільки бактерії кишечника модулюють естроген, прогестерон та тестостерон, а також здатні пригнічувати аутоімунні антитіла щитовидної залози. Спробуйте відмовитися від споживання антибіотиків, консервантів, оброблених магазинних фруктів і овочів, щоб поліпшити мікрофлору кишечника.

Дотримуйтесь цих основних порад, щоб поліпшити свій гормональний баланс і загальний стан здоров'я.

• Читайте також: Симптоми проблем зі здоров'ям, які можна визначити по мові