© VeranoVerde/iStock

Ви постачаєте свій холодильник здоровою їжею, намагаєтеся бути як можна більш активними і балуєте себе тільки в особливих випадках. Так, чому не вдається скинути вагу? За словами Сари Готфрід, доктора медичних наук, відповіддю можуть бути ваші гормони. Редакція mydomaine розповіла детальніше про ситуаціях, коли винний гормональний дисбаланс.

Вміст матеріалу

Ознаки гормонального дисбалансу

Коли ваші гормони знаходяться в рівновазі, ні надто високий, ні надто низько, ви виглядаєте і відчуваєте себе найкраще. Але коли вони знаходяться в дисбалансі, ви можете відчувати себе нещасним з низкою симптомів, включаючи втому, тягу до цукру, втрату ваги, здуття живота, жир на животі, проблеми зі сном, занепокоєння або дратівливість і постійний стрес. Ви дійсно не будете знати, винні ваші гормони у ваших симптомах, поки ви не здасте пробу крові. Запишіть ваші симптоми і зверніться до лікаря.

Симптоми гормонального дисбалансу можуть різко змінюватись в залежності від того, який тип розлади або захворювання вони викликають. Деякі специфічні проблеми, пов'язані з деякими з найбільш поширених гормональних дисбалансів, включають в себе:

• Домінування естрогену: зміни в характері сну, зміни у вазі і апетиті, підвищений стрес і уповільнений обмін речовин.
• Надниркова втома: втому, м'язовий біль, неспокій і депресія, проблеми зі сном, затуманення сприйняття і репродуктивні проблеми.
• Гіпотиреоз: уповільнений метаболізм, збільшення ваги, втома, неспокій, дратівливість, проблеми з травленням і нерегулярні місячні.

Причини гормонального дисбалансу

Які найбільш поширені причини гормонального дисбалансу у жінок? За словами Сари Готфрід, основними винуватцями гормонів гормонального дисбалансу є:

• Недолік поживних речовин: наприклад, недолік вітаміну С може знизити рівень прогестерону. Прогестерон — це природний ксанакс, так що ви відчуваєте себе пригніченими і схвильованими.
• Стрес: корінною причиною є те, що система сигналізації в організмі не вимикається, і ви робите занадто багато кортизолу за рахунок інших гормонів.
• Алкоголь: підвищує рівень естрогену і кортизолу, позбавляє вас глибокого сну і знижує обмін речовин більш ніж на 70%. Фахівець пропонує повністю відмовитися від алкоголю протягом як мінімум двох тижнів, два рази на рік, щоб дати вашої печінки перерву.

Методи виправлення гормонального дисбалансу

Коли ми повинні шукати природні способи збалансувати наші гормони замість таблетной терапії? Які природні засоби є?

Фармацевтичні препарати призначені тільки для лікування симптомів, а не фактичної причини захворювання, і тому пошук такого лікування може призвести до залежності від ліків.

Трави адаптогену — це особливі рослини, які тисячі років використовувалися в стародавній медицині і аюрведі. Вони допомагають заряджати наднирники і контролювати пов'язані зі стресом гормони, такі як кортизол, що дуже важливо для підтримки загального стану здоров'я та доброго самопочуття. Доброю новиною є те, що адаптогени, такі як ашваганда, святий базилік і женьшень, широко доступні в магазинах здорової їжі і в Інтернеті.

Сара Готфрід зазвичай рекомендує філософію «спочатку їжа», тобто отримувати те, що ви можете з того, що ви їсте, і тільки потім покладатися на добавки. Деякі з її улюблених натуральних продуктів для балансу гормонів — це бразильські горіхи, устриці і омега-3. Бразильські горіхи забезпечують 100% рекомендованої добової норми селену, яка необхідна для підтримки здоров'я щитовидної залози; устриці дають вам мідь, необхідну для підвищення рівня щитовидної залози і тестостерону; і спіймана в дикій природі риба або риб'ячий жир можуть знизити рівень кортизолу.

Також фахівці рекомендують прийом вітаміну D3, який діє як протизапальний засіб в організмі, а також імітує гормональну активність. Сонячне світло — найкращий джерело вітаміну D. Адекватний рівень вітаміну D може збалансувати гормони, які змушують нас відчувати смуток, самотність або депресію.

Інше рішення полягає в тому, щоб вирішити, як ви тренуєтеся. Хоча фізичні вправи є невід'ємною частиною управління здоров'ям та балансу ваших гормонів, вони також можуть вибити їх з колії, якщо не будуть правильно ними управляти. Деякі форми вправ, такі як біг, створюють так багато стресу для тіла, що кортизол піднімається.

Рада експертів — перестати так старанно тренуватися з-за нав'язливого бажання спалити калорії і почати тренуватися розумнішими. Займайтеся йогою або йдіть в клас пілатесу. Додайте в свою програму вибухову тренування, також відому як інтервальне тренування високої інтенсивності. Вона неймовірно ефективна і не вимагає тривалого побічного ефекту підвищення рівня кортизолу.

Зверніться до лікаря, якщо симптоми серйозні, викликають інвалідність або не покращуються протягом двох тижнів — вам може знадобитися додаткове діагностичне обстеження.