6 вправ, які надають пружність сідниць
09.05.2019 47 0 newsdaily.org.ua

6 вправ, які надають пружність сідниць

В закладки

6 вправ, які надають пружність сідниць

© HealthiNation

Вправа «Удар осла» віднедавна стало новим трендом у світі фітнесу, який однаково цікавий як чоловікам, так і жінкам, особливо тим, хто прагне позбутися ненависного целюліту. Незважаючи на смішну назву, це вправа творить чудеса з м'язами нижнього відділу спини, стегон і допомагає сформувати красиві опуклі сідниці.

Спробуйте додати ці шість простих вправ, що не вимагають ніякого спортивного обладнання, в свій бізнес-план, і ви здивуєтеся несподіваного результату вже дуже скоро:

Класичний удар осла

© stylecraze.com

Станьте не рачки. Перевірте, щоб ваші долоні перебували під плечима, а коліна — під стегнами. Напружуючи прес, підніміть зігнуту в коліні праву ногу, поки праве стегно не стане паралельно підлозі. При цьому ваша стопа повинна дивитися в стелю. У найвищій точці ви відчуєте найбільшу напругу в сідницях. Поверніться у вихідне положення і змініть ногу. Повторіть як мінімум вісім разів на кожну ногу.

Удар осла в стіни

© stylecraze.com

Встаньте спиною до стіни. Опустіться на коліна і прийміть позу, як для класичного «Удару осла». Перенесіть вагу на руки і викидайте дві ноги назад одночасно — ваші стопи повинні стосуватися стіни. Намагайтеся робити вправу так, щоб верхня половина вашого тіла взагалі не рухалася. У стрибку поверніться у вихідне положення. Повторіть не менше 10 разів.

Удар осла прямою ногою

© stylecraze.com

Прийміть початкове положення, як для класичного ослячого удару. Коліна повинні стояти разом. Опустіться на лікті, руки при цьому дивляться вперед. Випряміть праву ноги і підніміть якомога вище, тримаючи стопу рівне. Опустіть праву ногу у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою. Виконайте не менше 15 повторів на кожну ногу.

Круговий удар осла

© stylecraze.com

Прийміть вихідну позицію на четвереньках. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, так, щоб стегно було паралельно підлозі. У найвищій точці витягніть носок і відведіть ногу вбік, немов малюєте півколо. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж лівою ногою. Зробіть вправу 5-6 разів на кожну ногу.

Удар осла на фітболі

© stylecraze.com

Встаньте на карачки, спершись животом на фітбол, виконайте класичний ослиний удар, а потім випряміть праву ногу назад з максимальним зусиллям. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж лівою ногою. Зробіть 15-20 повторів на кожну ногу.

Удар осла в положенні лежачи

© stylecraze.com

Ця вправа не особливо нагадує класичний «Удар осла», але виконує ту ж функцію. Ляжте на лаву так, щоб ваші ноги звисали з неї. Витягніть обидві ноги. Все ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Покладіть руки перед собою. Піднімайте по черзі витягнуті ноги, не забуваючи тримати стопи прямо. Повторіть не менше 5 разів на кожну ногу.

5 вправ від целюліту, які рекомендує тренер Кім Кардашьян
© W Magazine За статистикою, майже 90% всіх жінок рано чи пізно стикаються з проблемою целюліту. Основне зосередження так званої " апельсинової шкіри припадає на
7 вправ для сідниць, які виконувати легко і просто
© Instagram/jenselter Сідничні м'язи — найбільші в тілі людини, але при цьому одні з найбільш нетренованих з-за сидячого способу життя більшості сучасних людей. Під час
5 пілатес-рухів, за які вас подякує тіло
© Ben Goldstein Ці п'ять пілатес-вправ для тренування сідничних м'язів подарують вам не тільки пружну п'яту точку, але і прокачають м'язи попереку і всієї спини, задню
7-хвилинне тренування для прокачування сідниць
© EVO Fitness Фітнес-інструктор і творець Pure Power Boot Camp в Нью-Йорку Лорен Бреннер поділилася семихвилинному тренуванням, яка прокачає ваші сідничні м'язи на всі
5 ефективних вправ для сідниць від Віри Брежнєвої
У новому відео, яким красуня-співачка Віра Брежнєва поділилася в соцмережах, співачка розповіла, як привести в порядок сідниці. Редакція SUPER.UA пропонує вашій увазі 5
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших