© HealthiNation

Вправа «Удар осла» віднедавна стало новим трендом у світі фітнесу, який однаково цікавий як чоловікам, так і жінкам, особливо тим, хто прагне позбутися ненависного целюліту. Незважаючи на смішну назву, це вправа творить чудеса з м'язами нижнього відділу спини, стегон і допомагає сформувати красиві опуклі сідниці.

Спробуйте додати ці шість простих вправ, що не вимагають ніякого спортивного обладнання, в свій бізнес-план, і ви здивуєтеся несподіваного результату вже дуже скоро:

Класичний удар осла

Станьте не рачки. Перевірте, щоб ваші долоні перебували під плечима, а коліна — під стегнами. Напружуючи прес, підніміть зігнуту в коліні праву ногу, поки праве стегно не стане паралельно підлозі. При цьому ваша стопа повинна дивитися в стелю. У найвищій точці ви відчуєте найбільшу напругу в сідницях. Поверніться у вихідне положення і змініть ногу. Повторіть як мінімум вісім разів на кожну ногу.

Удар осла в стіни

Встаньте спиною до стіни. Опустіться на коліна і прийміть позу, як для класичного «Удару осла». Перенесіть вагу на руки і викидайте дві ноги назад одночасно — ваші стопи повинні стосуватися стіни. Намагайтеся робити вправу так, щоб верхня половина вашого тіла взагалі не рухалася. У стрибку поверніться у вихідне положення. Повторіть не менше 10 разів.

Удар осла прямою ногою

Прийміть початкове положення, як для класичного ослячого удару. Коліна повинні стояти разом. Опустіться на лікті, руки при цьому дивляться вперед. Випряміть праву ноги і підніміть якомога вище, тримаючи стопу рівне. Опустіть праву ногу у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою. Виконайте не менше 15 повторів на кожну ногу.

• Читайте також: Вправи для худеньких дівчат, які допоможуть наростити сідниці

Круговий удар осла

Прийміть вихідну позицію на четвереньках. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, так, щоб стегно було паралельно підлозі. У найвищій точці витягніть носок і відведіть ногу вбік, немов малюєте півколо. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж лівою ногою. Зробіть вправу 5-6 разів на кожну ногу.

Удар осла на фітболі

Встаньте на карачки, спершись животом на фітбол, виконайте класичний ослиний удар, а потім випряміть праву ногу назад з максимальним зусиллям. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж лівою ногою. Зробіть 15-20 повторів на кожну ногу.

Удар осла в положенні лежачи

Ця вправа не особливо нагадує класичний «Удар осла», але виконує ту ж функцію. Ляжте на лаву так, щоб ваші ноги звисали з неї. Витягніть обидві ноги. Все ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Покладіть руки перед собою. Піднімайте по черзі витягнуті ноги, не забуваючи тримати стопи прямо. Повторіть не менше 5 разів на кожну ногу.

• Читайте також: Легкі і дієві поради, які допоможуть підтягнути сідниці