© VeranoVerde/iStock

Гормональний дисбаланс є однією з найбільш поширених проблем зі здоров'ям. Жінки починають звертати на це увагу, тільки після серйозних змін, наприклад, поява акне або збільшення ваги. StyleCraze допоможуть виправити ситуацію.

Вміст матеріалу

Що таке гормональний дисбаланс?

Гормони відповідають за контроль над багатьма основними процесами в організмі, такими як обмін речовин або розмноження. Вони виробляються ендокринними залозами. До них відносяться: щитовидна залоза, надниркові залози і статеві гормони, і всі вони працюють разом. Коли одна з цих залоз виробляє занадто багато або занадто мало гормонів, це призводить до гормонального дисбалансу в організмі, оскільки інші залози повинні працювати активніше.

Ознаки і симптоми гормонального дисбалансу

Гормональний дисбаланс характеризується широким спектром ознак і симптомів, в залежності від того, які залози не функціонують належним чином. Деякі симптоми, які характерні як для чоловіків, так і для жінок:

• втома;
• збільшення ваги;
• підвищена чутливість до холоду або високій температурі;
• запор або діарея;
• суха шкіра;
• незрозуміла і раптова втрата ваги;
• ослаблені м'язи;
• підвищене відчуття спраги і часте сечовипускання;
• біль або скутість у суглобах;
• ламкість волосся;
• депресія;
• тривожність;
• підвищене потовиділення;
• проблеми із зором.

Причини гормонального дисбалансу

Загальними причинами гормонального дисбалансу є:

• погане харчування, що призводить до нестачі поживних речовин;
• цукровий діабет;
• гіпотиреоз;
• гіпертиреоз;
• тиреоїдит;
• гормональна терапія;
• пухлини;
• деякі ліки;
• стрес;
• розлади харчової поведінки;
• менопауза;
• вагітність;
• грудне вигодовування;
• протизаплідні таблетки;
• первинна оваріальних недостатність.

Якщо ви виявили деякі з цих симптомів, запишіться в поліклініку для медичного огляду, щоб зрозуміти, що могло стати причиною гормонального дисбалансу.

Як самостійно позбавитися від гормонального дисбалансу

Ці способи поліпшать ваше здоров'я і самопочуття.

Правильне харчування

• Кокосове масло. Споживайте від однієї до двох столових ложок 100% кокосової олії щодня. Ви можете використовувати його в салатах і смузі. Кокосова олія містить жирні кислоти, які надзвичайно корисні для вашого здоров'я і забезпечують будівельні елементи для гормонів. Також допомагає зменшити запалення, скинути вагу, прискорює метаболізм і знижує рівень стресу.

• Авокадо. Додавайте в салати або смузі. Авокадо є багатим джерелом мононенасичених, поліненасичених та насичених жирних кислот. Вони володіють протизапальними властивостями, які допомагають впоратися з гормональним дисбалансом. Регулярне споживання авокадо сприяє зміцненню здоров'я серця, а також забезпечує достатній запас клітковини і поживних речовин, що необхідні для гарного самопочуття.

• Йогурт. Одна порція містить необхідні природні пробіотики. Пробіотики — це здорові бактерії, які необхідні вашому організму. Дефіцит цих бактерій може привести до проблем травного тракту. Йогурт допомагає відновити баланс гормонів.

Ефірні олії

• Масло фенхеля. Додайте краплю олії фенхелю в склянку води і випийте. Також можете використовувати для масажу живота і ступень. Здоровий кишечник-дуже важливий для здорового функціонування гормональних залоз. Регулярне використання олії фенхелю зменшить запалення в кишечнику.

• Масло лаванди. Додайте кілька крапель в освіжувач повітря (3-5). Ефірне масло лаванди володіє заспокійливими властивостями і зняттям напруги. Допомагає поліпшити якість сну, позбавляє від стресу і занепокоєння, які є причиною гормонального дисбалансу.

• Масло чебрецю. Додайте 10 крапель олії у ванну. Крім того, ви також можете використовувати його під час масажу. Відомо, що масло чебрецю збільшує продукування прогестерону і допомагає лікувати симптоми гормонального дисбалансу, такі як стрес, випадання волосся і безсоння.

Фізичні навантаження і йога

• Прогулянка. Проведення часу на свіжому повітрі може допомогти зменшити стрес і занепокоєння. Це не тільки поліпшить самопочуття, але і дозволить контролювати рівень гормонів. Прогулянка повинна тривати близько 30 хвилин.

• Інтенсивне тренування. Не просто допомагає вам спалювати зайві кілограми, але також зміцнює ваше серця і легені, збільшує виробництво гормону росту. Під час занять не забувайте пити достатню кількість води. Тренування повинна займати 15-20 хвилин.

• Сасангасана (поза кролика). Ця асана допомагає стимулювати щитовидну залозу і паращитовидні залози. Також запобігає появі депресії. Виконуйте 3 рази в день за 30 секунд.

• Бхуджангасана (поза кобри). Допомагає масажувати ваші наднирники, тим самим покращуючи їх функціонування. Шия, нахилена назад в цій позі, також масажує щитовидну залозу. Ця поза також допомагає зняти стрес і напругу, особливо в нижній частині спини. Виконуйте 3-6 разів на день по 1 хвилині.

• Уштрасана (поза верблюда). Позитивно впливає на внутрішні органи. Виконуйте 3 рази за 30 секунд.

Цукор

Зменшіть споживання цукру. Коли ви споживаєте більше цукру, підшлункова залоза виділяє більше інсуліну. Високий рівень інсуліну може призвести до надмірного виробництва тестостерону, що може перешкоджати нормальній овуляції. Високий рівень інсуліну також відповідає за зберігання жиру і збільшення ваги.

Сон

Дуже важливо, щоб ви повноцінно відпочивали і спали кожен день. Порушення сну може викликати гормональний дисбаланс, стрес, неспокій і депресію. Не забувайте лягати спати в один і той же час і не засиджуватися за переглядом серіалів до півночі.

Комбінація вищевказаних методів допомагає ефективно впоратися з гормональним дисбалансом і покращує самопочуття.

Читайте також Що можна їсти при грипі: 12 продуктів, які допоможуть одужати