©macniak/IStock

Схуднення вимагає глобальних змін в образі життя. Для того щоб скинути всього 500 грамів ваги, потрібно спалити аж 3500 ккал, що зробити дуже складно. Однак, якщо скорочувати свій раціон на 500 ккал у день, всього за тиждень можна непомітно позбутися зайвих «півкіло» жиру. Ось 25 способів, якими це можна зробити:

Є салат замість бутерброда

Два великих шматка хліба з майонезом — це додаткові 550 калорій у вашому денному раціоні.

Відмовитися від алкогольних коктейлів

У великій склянці Маргарити може міститися до 800 калорій, тобто більше, ніж в одному повноцінному блюді.

Пити чистий кава без цукру

В одній чашці латте без цукру міститься 220 калорій, тоді як невелика чашка чорної кави без підсолоджувачів — це всього дві калорії. Якщо ви відмовитеся від двох чашок латте або капуччіно, то «заощадите» майже 500 калорій в день.

Пити каву з льодом

Спробуйте фрапучіно, еспресо з меленим льодом і молоком, замість інших кавових напоїв і ви скоротите денне споживання калорій на 405 одиниць.

Повільніше жувати

Намагайтеся жувати кожен відкушений шматок вдвічі довше, ніж зазвичай, — так ви швидше насититеся. Вчені довели, що ретельне жування дозволяє зменшити споживання калорій у середньому на 100-200 одиниць за один прийом їжі, тобто близько 400 ккал за день.

Тамувати спрагу водою з лимонним соком, а не газованою водою

Відмовтеся від трьох склянок газованого напою в день, і ви заощадите» близько 600 калорій.

Готувати вдома

Дослідження, проведене в 2014 році, довела, що люди, які зазвичай готують вечерю самі, споживають на 140 ккал менше тих, хто вечеряє в ресторані або замовляє їжу додому після роботи. Намагайтеся завжди снідати і беріть з собою обід, і тоді ви точно скоротіть споживання калорій на необхідні 500 одиниць.

Не сидіти нерухомо

Вчені з'ясували, то люди, часто встають зі стільця під час робочого дня, спалюють в середньому на 350 ккал більше, ніж ті, хто сидить до 18:00, практично не відриваючись від монітора. Під час обідньої перерви прогуляйтеся по вулиці, порозглядайте вітрини магазинів, і ви витратите ще як мінімум 150 зайвих ккал.

Просити офіціанта відразу запакувати половину вашого замовлення

Якщо ваш замовлення «потягне» як мінімум на 1500 ккал, ви хоча б розтягніть їх на два прийоми їжі. Пам'ятайте, що їжа в ресторанах і кафе зазвичай дуже калорійна.

Замінити улюблені реберця філе

500 г смажених реберець міститься приблизно 1400 ккал, тоді як у філе такої ж ваги — всього 700 ккал. Відмовившись від жирного делікатесу, ви скоротите споживання калорій на 700 одиниць.

Іноді класти вилку на тарілку

Згідно з даними Американської асоціації дієтологів, повільний прийом їжі дозволить ужити на 300 ккал менше, тобто за день вам вдасться урізати раціон більш ніж на 500 ккал.

Спати не менше 7-8 годин на добу

Вчені довели, що недолік сну не тільки уповільнює метаболізм, але і підвищує апетит до солодощів. В ході дослідження, результати якого опублікував American Journal of Clinical Nutrition, з'ясувалося, що люди, що спали всього 4 години на добу, через день споживали в середньому на 300 ккал більше тих, хто спав повноцінні 8 годин. До того ж виспались люди частіше вирішуються сходити на тренування, а, як відомо, навіть короткий заняття спортом дозволяє спалити близько 200 ккал.

Тренуватися до сніданку і не їсти після 19:00

Дотримуючись цих двох правил, ви будете спалювати додаткові 520 ккал. Нещодавно японські вчені довели, що заняття спортом до сніданку дозволяють спалити за день на 280 ккал більше у порівнянні з такими тренуваннями вечорами. У той же час британські дослідники підрахували, що відмова від перекусів після 19:00 дозволяє скоротити денний раціон на 240 ккал.

Не поливати піцу і хліб оливковою олією

Оливкова олія — корисний продукт, але звичка вмочати в нього хліб або піцу легко додасть у ваш раціон зайві 500 калорій.

Їсти перед дзеркалом

В ході дослідження, результати якого надрукував журнал Journal of the Association for Consumer Research, вдалося з'ясувати, що люди, що приймають їжу перед дзеркалом, зазвичай вибирають більш здорові продукти і споживають в середньому на 400 ккал менше.

• Читайте також: 8 продуктів, які розганяють метаболізм

Частіше гуляти на холоді

Відомо, що на холоді тіло спалює більше калорій, щоб зігрітися. Троє учасників одного дослідження, які гуляли в холодну погоду не менше 3 годин в день, додатково витрачали 250 ккал.

Відмовитися від чіпсів

Ваші улюблені картопляні чіпси, якими досить складно насититися, містять більше 600 ккал на пачку. Тим більше поєднання солоного смаку і хрусткою структури не дозволяє вчасно зупинитися.

Робити правильний замовлення в ресторані

В одній великій порції смажених цибулевих кілець міститься близько 850 калорій. Вже краще замовте якийсь салат зі столовою ложкою бальзамічного оцту, а замість слабоалкогольного напою виберіть склянку мінералки, і ви скоротите денний раціон на 530 калорій в сумі.

Є гриби замість м'яса

Учені з Університету Джонса Гопкінса довели, що люди, що замінили червоне м'ясо грибами в своєму раціоні, скорочують кількість калорій у середньому на 444 одиниці, при цьому не відмовляючи собі багато смачних і ситні страви.

Жувати гумку і пити більше води

Волонтери з Університету Род-Айленда, які жували вранці жувальну гумку без цукру, споживали під час обіду в середньому на 67 калорій менше. А згідно з даними дослідження, опублікованого в Journal of Human Nutrition and Dietetics, додаткові 1-3 склянки води в день дозволяють зменшити денне споживання калорій ще на 205 одиниць.

Завжди купувати маленьку порцію попкорну

У великій коробці попкорну, яку ви зазвичай купуєте в кіно, міститься величезна кількість калорій — більше тисячі, а також дуже багато солі. Замість цього «відра» завжди вибирайте найменшу упаковку, енергетична цінність якої становить близько 140 ккал.

Не заглядати в телефон під час їжі

Згідно з даними дослідження, результати якого опублікував American Journal of Clinical Nutrition, люди, які мають звичку обідати, не розлучаючись зі своїм смартфоном, зазвичай з'їдають більше, щоб відчути насичення, і споживають в середньому на 200 ккал більше за день.

Також, намагайтеся частіше розслаблятися. Як відомо, гормони стресу змушують тіло запасатися жиром в районі талії. В ході дослідження, участь в якому взяли 50 жінок, з'ясувалося, що дами, які пережили менше стресових ситуацій за минулі 24 години, споживали в середньому на 104 ккал менше.

Є з маленьких тарілок

Вчені довели, що звичка їсти з маленьких тарілок дозволяє швидше відчути насичення і не переїдати, що «економить» в середньому 420 ккал в день.

Не втрачати голову в крамниці з морозивом

Замість улюбленого шоколадного шийка (720 ккал) купуйте звичайний шоколадний ріжок з одним кулькою (240 ккал). Так ви вгамуєте свою пристрасть до солодкого і одночасно скоротіть денний раціон на 480 калорій.

Є фрукти перед кожним прийомом їжі

Вчені з Пенсільванського університету довели, що з'їдання невеликого фрукта за 15 хвилин до основного прийому їжі дозволяло зменшити споживання калорій на 200 одиниць за раз, тобто це як мінімум 600 калорій на добу.

• Читайте також: 5 помилок, з-за яких не виходить схуднути