©Pixabay

Кожна дієта для схуднення обіцяє нам гарантований результат, але насправді очікуваний від неї ефект може і не наступити. Люди скаржаться, що ніяк не може скинути зайву вагу, незважаючи на всі зусилля. Не виключено, що в таких випадках відіграють роль деякі помилки дієти, які ми можемо робити. І головна з них – неправильний підрахунок калорій.

Вміст матеріалу

Як ми харчуємося

Навіть ті люди, які думають, що їдять по чуть-чуть і харчуються правильно, насправді вживають занадто багато їжі. Маса наукових досліджень підтверджує, що люди переїдають, будучи впевненими, що їдять мало.

Крім того, сучасна промисловість намагається робити продукти максимально насиченими калоріями. Тобто, в невеликих обсягах поміщається багато кілокалорій, які потім відкладаються на наших боках. Ми шукаємо продукти з маркуванням «низькокалорійний» або «продукт для схуднення» і починаємо активно налягати на них. В результаті вживаємо на 131% калорій більше, ніж якщо б ми їли звичайні продукти!

Снікерс та яблуко

Для прикладу можна спробувати порівняти звичайне яблуко і батончик Снікерс. У Снікерс міститься 249 ккал (при вазі 50 грам), а в яблуці – 119 ккал (при вазі 220 грам). Виходить, що два яблука за кількістю калорій дорівнюють одному Сникерсу, і ми вважаємо за краще відмовитися від батончика в користь фруктів. Ми з'їдаємо в день 3-4 яблука, вважаючи, що приносимо собі тільки користь. Але будь-які, навіть самі корисні продукти, теж містять у собі калорії!

Фітнес-батончик і Снікерс

Тепер давайте порівняємо фітнес-батончик, що позиціонується як натуральний, і низькокалорійний перекус зі Снікерсом. Спочатку може здатися, що фітнес-батончик набагато корисніше, адже в ньому є мюслі, мед і горіхи. У Снікерс 50 грам і 249 ккал, а в корисному батончик з тим же вагою міститься 220 ккал. Як бачимо, різниця становить всього 30 ккал. Звичайно, якщо ми намагаємося схуднути, то Снікерс їсти не будемо, зате нешкідливих фітнес-батончиків за день можемо з'їсти кілька штук. От і рахуйте: 2-3 фітнес-батончика – це близько 660 ккал в день або 4620 ккал в тиждень, якщо є їх кожен день.

Оливкова олія

Давайте розглянемо також оливкова олія, яка вважається набагато корисніше соняшникової. І в одному, і в іншому маслі міститься 900 ккал на 100 грам. Тобто, якщо додати в салат 15 грам оливкової олії, то ми приплюсуємо до овочів додаткові 135 калорій, а це теж саме, що з'їсти майже два шматочка білого хліба.

Цільнозерновий і звичайний хліб

Те ж саме стосується оповитого ореолом фантастичної корисності цільнозернового хліба. Три його скибочки – це 100 грам, у яких міститься 350 ккал. Для порівняння: у звичайному булочці вагою 100 грам міститься всього 270 калорій.

Тунець

Послідовники здорового способу життя активно пропагують користь цього виду риби, адже в ній майже не міститься жирів. Але, якщо ви берете тунець, консервований в олії, то в ньому буде на 70 ккал більше, ніж в тунці, консервованому без масла. Покладіть 50 грамів консервованого тунця в олії на шматочок цільнозернового хліба, і отримаєте бутерброд калорійністю 85 кілокалорій!

Обов'язково враховуйте такі моменти в підрахунку своєї щоденної норми калорій, тільки тоді ваша дієта для схуднення дасть результат!

Читайте також Що буде, якщо бігати кожен день, і чи це корисно