6 способів відновити тіло після пологів
© Milkos/iStock
Постійний стрес, брак повноцінного сну, втому і гормональні зміни — всі ці чинники часто заважають жінкам швидко повернути свої «добеременные» форми після народження дитини.
Як відомо, набір ваги — це нормальне явище під час виношування малюка і годування груддю. Об'єм крові під час вагітності зростає на 50%, під дією гормонів збільшуються молочні залози, з'являються набряки і жіноче тіло більш охоче запасається жиром в якості енергетичного матеріалу для росту дитини, а пізніше для сутичок, пологів і вигодовування. Багато жінок втрачають більшість зайвих кілограмів ще в пологовому будинку і потім у перший місяць після пологів. Однак деяким молодим мамам, які набрали зайві жирові запаси, розлучитися з ними не так-то просто.
Дотримуйтесь цих шести простим радам, і тоді ваш шлях до змін тілу стане легше і коротше:
Годуйте грудьми
Більшість жінок, які годують дитину груддю, зазвичай швидше скидають зайву вагу. Справа в тому, що вироблення молока і саме годування вимагають дуже багато енергії, яку організм отримує завдяки розщепленню жиру. Щоб справити грудне молоко, тіло використовує 100-150 ккал з припасених жирів і ще 330 ккал з їжі в перші 6 місяців після пологів і близько 400 ккал до року дитини.
Звичайно, під час грудного вигодовування не можна екстремально худнути, але при правильному харчуванні ви все одно зможете позбавлятися від 1-2 зайвих кілограмів в місяць. Таке повільне схуднення ніяк не позначиться на кількості молока, і до того ж буде більш корисним для вашого організму.
Займайтеся фізкультурою
Фізична активність не тільки не шкодить грудного вигодовування, але й позитивно впливає на фізичне та емоційне здоров'я молодої матері. Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, і якщо він дасть добро, почніть займатися одним або кількома з цих видів спорту:
- ходьба
- біг
- йога
- танці
- пілатес
- плавання
- біг з коляскою
- кардіотренування
- силові тренування з невеликою вагою
Спіть
Сон важливий не тільки для вироблення нормальної кількості молока, але і для схуднення та гарного загального самопочуття в цілому. Звичайно, складно поспати повноцінні 7-8 годин, коли поруч з вами знаходиться новонароджений, але ви повинні знаходити час на сон між годуваннями. Підключіть чоловіка та інших родичів, щоб ви могли поспати, поки хтось погуляє з коляскою на вулиці 2-3 години. Поки ви не почнете нормально відпочивати, привести себе в форму не вийде.
- Читайте також: 5 порад, які допоможуть виспатися в спекотні ночі
Боріться зі стресом
Поява малюка завжди пов'язане з безліччю переживань, але не дозволяйте їм поглинути себе. Для того щоб зняти рівень стресу, спробуйте такі методи:
- гарячий душ або ванна
- джакузі
- читання книги або журналу — навіть якщо всього на пару хвилин
- кава або чай і час в тиші
- побільше прогулянок на свіжому повітрі
- улюблені заняття (в'язання, вишивання, садівництво і так далі)
Не забувайте є
Виношування і народження дитини виснажує організм, ось чому медики не рекомендують жінкам вагітніти відразу ж після пологів. Для того щоб відновити баланс поживних речовин, намагайтеся їсти більше бобових, продуктів з цільного зерна, свіжих фруктів і овочів. Таке харчування задовольнить ваші підвищені потреби в енергії та поживних речовинах.
Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були продукти, багаті кальцієм, вітаміном B6, вітаміном B12, цинком, вітаміном D і фолієвої кислотою.
Пийте багато води
Вода надзвичайно важлива для людського організму: вона допомагає переносити поживні речовини у всі клітини, а також вимивати токсини. Достатнє споживання питної води також відповідальний за нормальне психічне здоров'я, зниження ймовірності розвитку депресії і збільшення запасів енергії.
Також пам'ятайте про те, що під час грудного вигодовування потреба в рідинах і воді значно збільшується! Вам потрібно випивати близько 15 чашок рідини щодня. Якщо ви помітили, що сеча стала занадто концентрованої і темної, обов'язково збільште споживання води, поки сеча знову не стане блідою або навіть безбарвною.
