©Wavebreakmedia/IStock

Поява зайвих кілограмів є нормальним явищем при будь-якій вагітності. Під час виношування дитини організм жінки робить запаси, щоб прогодувати себе і малюка на випадок екстремальних умов. На щастя, одразу ж після пологів більшість набраних кіло у вигляді самої дитини, амніотичної рідини, плаценти і набряків йде. Проте зазвичай завжди залишається баласт, якого нещодавно народила жінки не виходить швидко позбутися без усвідомлених кроків.

Для того щоб повернутися в свою «добеременную» форму, достатньо виконувати ці п'ять базових умов:

Правильне харчування

У будь-якому схудненні, в тому числі і після пологів, від харчування залежить 80% успіху. Не потрібно сідати на сувору дієту або морити себе голодом, щоб позбутися від ненависних боків і випираючого живота. Правильне харчування — це не дієта, після якої можна повернутися до колишніх харчовим звичкам, а спосіб життя. Навчитеся:

• є кожен 3-4 години невеликими порціями (одна порція повинна вміщатися у вашій долоні);
• готувати зі свіжих і натуральних продуктів;
• більше варити і гасити, а не смажити;
• є без кетчупу, майонезу, сосисок, ковбаси та інших шкідливих магазинних продуктів;
• споживати більшу частину вуглеводів до обіду, а пополудні є більше білків;
• є по-менше солодкого, якщо не можете повністю відмовитися від нього;
• харчуватися останній раз за 3-4 години до сну;
• не ставити собі надто суворих заборон.

Як тільки ви почнете дотримуватися всіх цих принципів, організм буде непомітно спалювати старі жирові запаси за рахунок прискорення процесу обміну речовин.

Фізична активність

Пам'ятайте про те, що грудне вигодовування не є протипоказанням для занять спортом і ніяк не впливає на вироблення молока. Головне, кожен раз користуватися душем, щоб змити піт, перед тим, як приступати до годування дитини.

Якщо у вас було кесарів розтин, перед початком тренувань краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Основне правило будь-якого схуднення — це поєднання кардионагрузок з силовими. Під час бігу, плавання і ходьби згорають жирові запаси, особливо в районі талії, а силові тренування сприяють приросту м'язової маси, яка активно «топить» жир у процесі своєї роботи.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, це не вирок. Навіть під час сну дитини можна викроїти 30 хвилин, щоб позайматися під запальні відео Джилліан Майклз або інших фітнес-вдохновительниц, яких в Інтернеті на сьогоднішній день безліч. Придбайте декілька гантель і гир, щоб чергувати заняття з власною вагою і тренування з додатковою вагою.

І не забувайте більше ходити. Замість того щоб сидіти з телефоном на лавці, поки малюк мирно спить у колясці, краще зробіть кілька кіл по парку.

Догляд за шкірою

Всілякі масажі, пілінги також добре допомагають позбавитися від зайвих кілограмів і повернути колишню силует. Якщо відвідування косметологічних салонів поки залишається далекою мрією, робити всі ці процедури можна і самостійно. Кавовий скраббинг, різні обгортання, вакуумний або медовий масаж — все необхідне для цих маніпуляцій можна знайти на своїй кухні.

Мотивація

Неможливо схуднути, не бачачи в цьому необхідності повної і кінцевої мети всіх старань. Поставте перед собою конкретну задачу (60 кг), купіть гарне плаття 44-го розміру або сексуальне нижню білизну, в якому поки соромитеся здатися перед чоловіком. У будь-якому випадку пам'ятайте про те, що ваша краса в першу чергу потрібна вам самій, щоб бути хорошою матір'ю, дружиною і самодостатньою жінкою.

Любов до себе

Звичайно, критичне ставлення до свого тіла — це головна причина, що змушує нас прагнути до ідеалу. Однак важливо не тільки критикувати, але й цінувати своє тіло, яке виконало величезну роботу. Ви виносили і народили дитину, любіть себе за це і дайте організму час, щоб відновитися. Не потрібно відразу ж з пологового будинку бігти в спортзал — так ви тільки нашкодите собі, особливо у разі діастаза. Приступати до тренувань найкраще через 3-4 місяці або навіть півроку після пологів.

Читайте також 5 причин, чому набір зайвої ваги під час вагітності це не страшно