5 складових успішного схуднення після пологів
01.04.2019 764 0 newsdaily.org.ua

5 складових успішного схуднення після пологів

В закладки

5 складових успішного схуднення після пологів

©Wavebreakmedia/IStock

Поява зайвих кілограмів є нормальним явищем при будь-якій вагітності. Під час виношування дитини організм жінки робить запаси, щоб прогодувати себе і малюка на випадок екстремальних умов. На щастя, одразу ж після пологів більшість набраних кіло у вигляді самої дитини, амніотичної рідини, плаценти і набряків йде. Проте зазвичай завжди залишається баласт, якого нещодавно народила жінки не виходить швидко позбутися без усвідомлених кроків.

Для того щоб повернутися в свою «добеременную» форму, достатньо виконувати ці п'ять базових умов:

Правильне харчування

© Vasyl Dolmatov/iStock

У будь-якому схудненні, в тому числі і після пологів, від харчування залежить 80% успіху. Не потрібно сідати на сувору дієту або морити себе голодом, щоб позбутися від ненависних боків і випираючого живота. Правильне харчування — це не дієта, після якої можна повернутися до колишніх харчовим звичкам, а спосіб життя. Навчитеся:

  • є кожен 3-4 години невеликими порціями (одна порція повинна вміщатися у вашій долоні);
  • готувати зі свіжих і натуральних продуктів;
  • більше варити і гасити, а не смажити;
  • є без кетчупу, майонезу, сосисок, ковбаси та інших шкідливих магазинних продуктів;
  • споживати більшу частину вуглеводів до обіду, а пополудні є більше білків;
  • є по-менше солодкого, якщо не можете повністю відмовитися від нього;
  • харчуватися останній раз за 3-4 години до сну;
  • не ставити собі надто суворих заборон.

Як тільки ви почнете дотримуватися всіх цих принципів, організм буде непомітно спалювати старі жирові запаси за рахунок прискорення процесу обміну речовин.

Фізична активність

© SolisImages/iStock

Пам'ятайте про те, що грудне вигодовування не є протипоказанням для занять спортом і ніяк не впливає на вироблення молока. Головне, кожен раз користуватися душем, щоб змити піт, перед тим, як приступати до годування дитини.

Якщо у вас було кесарів розтин, перед початком тренувань краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Основне правило будь-якого схуднення — це поєднання кардионагрузок з силовими. Під час бігу, плавання і ходьби згорають жирові запаси, особливо в районі талії, а силові тренування сприяють приросту м'язової маси, яка активно «топить» жир у процесі своєї роботи.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, це не вирок. Навіть під час сну дитини можна викроїти 30 хвилин, щоб позайматися під запальні відео Джилліан Майклз або інших фітнес-вдохновительниц, яких в Інтернеті на сьогоднішній день безліч. Придбайте декілька гантель і гир, щоб чергувати заняття з власною вагою і тренування з додатковою вагою.

І не забувайте більше ходити. Замість того щоб сидіти з телефоном на лавці, поки малюк мирно спить у колясці, краще зробіть кілька кіл по парку.

Догляд за шкірою

© Sveta_vegguru/IStock

Всілякі масажі, пілінги також добре допомагають позбавитися від зайвих кілограмів і повернути колишню силует. Якщо відвідування косметологічних салонів поки залишається далекою мрією, робити всі ці процедури можна і самостійно. Кавовий скраббинг, різні обгортання, вакуумний або медовий масаж — все необхідне для цих маніпуляцій можна знайти на своїй кухні.

Мотивація

© GeorgeRudy/IStock

Неможливо схуднути, не бачачи в цьому необхідності повної і кінцевої мети всіх старань. Поставте перед собою конкретну задачу (60 кг), купіть гарне плаття 44-го розміру або сексуальне нижню білизну, в якому поки соромитеся здатися перед чоловіком. У будь-якому випадку пам'ятайте про те, що ваша краса в першу чергу потрібна вам самій, щоб бути хорошою матір'ю, дружиною і самодостатньою жінкою.

Любов до себе

© monkeybusinessimages/iStock

Звичайно, критичне ставлення до свого тіла — це головна причина, що змушує нас прагнути до ідеалу. Однак важливо не тільки критикувати, але й цінувати своє тіло, яке виконало величезну роботу. Ви виносили і народили дитину, любіть себе за це і дайте організму час, щоб відновитися. Не потрібно відразу ж з пологового будинку бігти в спортзал — так ви тільки нашкодите собі, особливо у разі діастаза. Приступати до тренувань найкраще через 3-4 місяці або навіть півроку після пологів.

Читайте також 5 причин, чому набір зайвої ваги під час вагітності це не страшно

5 причин, чому набір зайвої ваги під час вагітності це не страшно
©Ridofranz/iStock Багато жінок всерйоз комплексують через зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. І їх невдоволення своїм тілом тільки посилюється після не дуже
Йога для вагітних: чи потрібна вона вам і який з неї толк
©Vasyl Dolmatov/IStock В очікуванні дитини багато жінок хочуть залишатися активними і допомогти їм у цьому може вагітна йога. Однак, багато хто задається питанням,
Як скинути вагу, якщо ви весь день прив'язані до дитини і колясці
© Ridofranz/iStock Наявність вдома маленького, але дуже вимогливого карапуза не привід накопичувати зайві кілограми через брак вільного часу на себе. Навіть сама зайнята
6 способів відновити тіло після пологів
© Milkos/iStock Постійний стрес, брак повноцінного сну, втому і гормональні зміни — всі ці чинники часто заважають жінкам швидко повернути свої «добеременные» форми після
Які щеплення потрібні вагітним: гід по вакцинації
©Vasyl Dolmatov/IStock Вакцинація під час вагітності, до неї і після пологів вкрай важлива для здоров'я майбутньої мами і її дитини. Якщо ви чекаєте малюка і хочете
Як повернутися у форму після пологів
За час вагітності жінки завжди набирають зайву вагу. Особливо активно цей процес спостерігається в 1-х двох триместрах. До того ж багато жінок дозволяють собі надмірно