© metamorworks/IStock

З роками людям складніше зберегти стрункість і підтягнутість фігури. Пов'язано це може бути з шкідливими звичками, нестачею сну, неправильним харчуванням і низькою фізичною активністю. Але якщо ви ведете здоровий спосіб життя, а схуднути все ще ніяк не можете, варто задуматися про прискорення метаболізму. Обмін речовин – дуже важливе питання, яке необхідно враховувати, особливо якщо вам вже за 40. Але давайте для початку розберемося, чому метаболізм сповільнюється?

Причини погіршення обміну речовин

• Вік: після 35 років кожні десять років відбувається уповільнення обміну речовин (на 5-10%).
• Генетика: важливу роль грає також схильність людини до повільного (або навпаки до швидкого) обміну речовин.
• Стать: у чоловіків більше м'язової маси, ніж у жінок, саме тому їх обмін речовин швидше. Не дивно, що багато радять робити силові вправи для нарощування м'язів: адже завдяки їм можна прискорити процес перетворення їжі в енергію.
• Баланс гормонів: переконайтеся, що ваша щитовидна залоза в нормі і працює без збоїв. Якщо вона буде виділяти недостатньо гормонів – метаболізм сповільниться.

Способи прискорення обміну речовин

Здоровий сон

Сон нам потрібен для відновлення і повноцінного відпочинку. Якщо ви будете погано спати, обмін речовин не зможе нормалізуватися, ви будете відчувати тягу до солодкого, не зможете контролювати свій апетит і підвищите рівень стресу. Треба спати 7-8 годин на добу, щоб уникнути цього.

Чай з лікарськими травами

М'ята, фенхель, меліса, петрушка, корінь кульбаби та інші лікарські трави покращують обмін речовин. Крім усього іншого, вони знижують рівень кортизолу, допомагають заспокоїтися і зняти напругу.

Фізична активність

Будь-яка фізична активність буде корисна для всіх процесів, які відбуваються у вашому організмі. Навіть звичайні піші прогулянки або підйом по сходах замість ліфта. Звичайно, максимально прискорити метаболізм допоможе тренування в тренажерному залі. Віддавайте перевагу силової: наростивши м'язи, ви будете спалювати жир навіть після тренування. Заняття спортом повинне бути регулярним: виберіть те, що вам подобатися.

Здорове харчування

• Віддавайте перевагу їсти невеликими порціями 6 разів на день. Дробове харчування прискорює метаболізм і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
• Уникайте зневоднення. Слід пити хоча б 1,5 л води в день, щоб організм працював як треба.
• Забудьте про жорстких дієтах. Ви не зможете довго голодувати і в один день зірветеся. Намагайтесь харчуватися розумно, влаштовуючи раз в тиждень «завантажувальний день», дозволяючи собі є улюблені страви.
• Зробіть харчування збалансованим. Включіть в раціон продукти з білків і клітковини. Завдяки їм ваш метаболізм буде на високому рівні, адже на їх засвоєння організму потрібно більше енергії.
• Полюбіть спеції. Каррі та інші спеції, згідно з дослідженнями, збільшують спалювання жиру і прискорюють обмін речовин. Корисними для обміну речовин будуть також такі прянощі, як кориця, куркума, імбир.
• Зведіть до мінімуму або відмовтеся від майонезу, мучного, жирних продуктів і алкоголю. Ці продукти негативно відображаються на роботі шлунково-кишкового тракту.
• Їжте більше цитрусових, вівсянку, квасоля, женьшень, йогурт, пийте мигдальне молоко, кава і зелений чай.

Сауна і лазня

Люди ходять в парилку, щоб поліпшити своє здоров'я і позбавитися від токсинів. Тепло розкриє пори і допоможе вашому організму очиститися від шлаків. В результаті ви не тільки зможете розслабитися, але і почнете спалювати жир, не прикладаючи особливих зусиль.

Масаж і ванна

Частіше приймайте ванну з травами (м'ятою, липою і т. д.), додаючи туди ефірні олії, це допоможе вам поліпшити роботу кровоносної системи, знизить рівень стресу, посприяє відновленню шкіри. Або можете прийняти душ і з допомогою мочалки зробити собі масаж. Більш ефективним буде професійний масаж у фахівця. Він розслабить м'язи і поліпшить кровообіг, що позитивно позначиться на обміні речовин.

Читайте також Ефективні методи підвищення гормону задоволення