5 міфів про бігу, калоріях і втрати ваги
25.06.2019 195 0 newsdaily.org.ua

5 міфів про бігу, калоріях і втрати ваги

В закладки

5 міфів про бігу, калоріях і втрати ваги

© microgen/IStock

Побутує думка, що люди, які серйозно займаються бігом, не можуть страждати ожирінням. Насправді це не зовсім так. Деякі спортсмени примудряються набрати кілька зайвих кілограмів навіть в процесі підготовки до серйозного забіжу. Звучить дивно, але це правда.

Ми вирішили розвіяти декілька найпоширеніших міфів про бігу і схудненні.

© lzf/IStock

1. Тренування гарантують втрату ваги

Старанні тренування – це рівно 50% від того, що ви повинні робити. Правильне харчування є не менш важливим фактором. Втрата ваги стає можливою за умови, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте.

2. Збільшення навантажень прискорює втрату ваги

Бігуни інтенсивно тренуються протягом 3-4 годин. Решту дня вони не отримують практично ніяких фізичних навантажень. В цьому криється секрет імовірного набору ваги. Справа в тому, що ви не зможете бігати довше декількох годин, а для схуднення потрібно розподіляти навантаження рівномірно. Здійснюйте тривалі піші прогулянки і перестаньте користуватися ліфтами.

© Primoz_Korosec

3. Кілометраж є вирішальним фактором

Чим більше кілометрів ви подолаєте, тим більше калорій втратите. Звучить логічно, але не все так просто. Наш організм миттєво реагує на втрату калорій, тому після забігу у вас прокинеться хороший апетит. Дуже часто бігуни компенсують енергетичні витрати практично на 100% протягом декількох годин після тренування.

4. Для досягнення результату потрібно працювати 6 днів на тиждень

Недавні дослідження показали, що графік з 4 тренувальними днями є найбільш ефективним для схуднення. Якщо ви будете тренуватися частіше, то заробите втома, яка в рази знизить вашу працездатність. У підсумку ви втратите дуже мало калорій.

© Wavebreakmedia/IStock

5. Пари, які тренуються разом, худнуть однаково

Це не так, оскільки у кожної людини обмін речовин проходить з різною швидкістю. Також, дослідження показали, що чоловіки втрачають вагу трохи швидше, ніж жінки. Це пов'язано з тим, що жіночий організм намагається створити певний запас поживних речовин, який необхідний для виношування дитини.

Читайте також: 5 порад, які допоможуть не переїдати після тренування

Корисні поради для тих, хто вирішив схуднути за допомогою бігу
© Tirachard Kumtanom/Pexels Біг допомагає не тільки підвищити витривалість, зміцнити суглоби і позбутися від стресу, але і схуднути. Якщо ви хочете швидко спалити багато
Що буде, якщо бігати кожен день, і чи це корисно
©Pixabay Професійні спортсмени займаються протягом усього тижня, але потрібно бігати кожен день тим, хто просто хоче підтримати гарну форму? Цим питанням задаються
Золоті правила втрати ваги, які радять тренери
За словами сертифікованого персонального тренера і бодібілдера Сари Чэдвэлл, заняття на біговій доріжці або орбітреку до виснаження — не завжди запорука отримання
4 з 9: на які продукти варто звернути увагу в процесі схуднення
©Pixabay Дієтологи рекомендують нам різні продукти для схуднення, але втрата ваги – процес непростий і довгий, та ще й індивідуальний. Тим не менш, сайт Popsugar
5 важливих моментів, які варто врахувати при підготовці до нічного забіжу
© microgen/IStock Нічні пробіжки користуються все більшою популярністю. І це не дивно, адже вони володіють рядом переваг. Наприклад, такі тренування підійдуть тим, у кого
5 причин, чому болять коліна при бігу
© socialmediasl444/Flickr Біг – це найбільш універсальна та доступна фізична активність, яка подобається як молодому поколінню, так і старшого. Необов'язково бігати в