© NicoElNino/IStock

Hiking (дослівно в перекладі з англ. «пішохідний туризм») — відмінний спосіб провести активно відпочинок. Можливість відпочити від міської суєти і побутових турбот, а також просто провести час наодинці з собою і природою. Також туризм — ефективний метод швидкого спалювання калорій. Позитивно і корисно!

Фітнес-інструктор Юлія Богдан розповіла у своєму блозі, як піший туризм може допомогти позбавитися від зайвої ваги.

Туризм — це не просто прогулянка, а ще і відмінна тренування! Під час тривалої ходьби навантажуються м'язи ніг, а також глибокі м'язи тіла. Постійний рух то вгору, то вниз — зміцнюють м'язи стегна, гомілки, сідниць, живота і спини. Але для того, щоб навантаження розподілялося рівномірно на все тіло, і руки працювали теж — в піших прогулянках використовують спеціальні палиці (схожі на лижні). Вони допомагають тримати певний ритм, рівномірно розподіляти навантаження на тіло; спираючись на палиці більше включаються в роботу глибокі м'язи живота і зменшується напруга в попереку.

Також піший туризм — це хороша кардіо тренування і спалювання зайвих калорій. Протягом 60 хвилин ходьби по горах витрачатися близько 400 калорій. За вісім годин за день (близько 20 км) піднімаючись і спускаючись — 3 200 калорій!

Однак не варто думати, що це легко. Якщо ви ніколи не займалися пішим туризмом, то починати треба поступово, вибирати маршрут легше. Наприклад, піднятися пішки до певного пункту, а спуститися на підйомнику. І звичайно, якщо ви вирішили відправитися в гори на hiking, краще підготувати організм заздалегідь. За місяць до від'їзду мінімум 3 рази в тиждень займайтеся скандинавської ходьбою по 60 хвилин, робіть присідання, випади, більше ходіть пішки і т. д.

Беріть в руки карту місцевості і вперед підкорювати вершини!

Читайте також На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал