© hotelcastelletto/Flickr

Люди продовжують шукати оптимальні способи прискорити схуднення. Що краще біг або ходьба? Ви, можливо, вже задавалися цим питанням. Ці види тренування дійсно дуже ефективні. Ходьба спалює жир, а біг спалює калорії, що впливає на загальну втрату ваги. Чи означає це, що біг краще? Все залежить від того, які цілі ви перед собою ставите. Womenfitness порівняли ці види тренування і розповіла про їх переваги.

Вміст матеріалу

Що краще біг або ходьба?

У кожній тренування є свої виграшні сторони. Дізнавшись про них, ви зрозумієте, що вам більше підходить.

Схуднення

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, вам підійде біг. Нещодавно було проведено дослідження на цей рахунок. Учасників запитували про їх вазі, окружності талії, дієтах і типовою щотижневої тренуванні. Їх про це розпитували протягом декількох років. Виявилося, що у бігунів талія набагато краще, ніж у тих, хто просто ходить пішки. І бігунам простіше було підтримувати загальну масу свого тіла.

Профілактика хвороб

Згідно з ученим, і ходьба, і біг знижує ризик підвищеного кров'яного тиску. Ці тренування також зводять ризики діабету і серцевих захворювань, мінімізують стрибок рівня поганого холестерину в крові. Але у тих, хто ходить, результати були краще. Біг значно знизив ризик високого кров'яного тиску (на 4,2%). Ходьба – на 7,2%.

Біг знизив ризик високого рівня холестерину (4,3%), діабет (12,1%) і серцево-судинних захворювань (4,5%). Ходьба добилася більшого. 7% зниження ризику високого рівня холестерину, 12,3% – діабету і 9% – захворювань серця. В цілому результати вражаючі. Малорухомі люди мають високий ризик цих небезпечних захворювань. Чим більше люди бігають і ходять, тим більше користі для тіла.

Контроль апетиту

Вчені також захотіли перевірити, як впливає ходьба і біг на апетит. В один із днів експерименту учасники бігали або ходили на біговій доріжці протягом години. Вчені зробили аналіз крові, щоб перевірити рівень гормонів. Потім учасників експерименту відправили в їдальню і запропонували їм поїсти. Бігуни з'їли на 200 менше калорій, ніж спалили. А ті, хто ходив на біговій доріжці, з'їв на 50 калорій більше, ніж спалили. У бігунів, як виявилося, було більше в організмі гормону пептиду, який контролює апетит. У тих, хто ходив, рівень гормону не збільшився.

Аеробна витривалість

Біг – більш складна тренування, ніж ходьба. Бігуни повинні дотримуватися суворої техніці бігу, щоб мінімізувати травми. Ходьба мають низьку інтенсивність і навантаження на тіло. Цей вид тренування часто рекомендують людям різного віку і стану здоров'я. А ось бігом не кожен зможе займатися.

Вікова катаракта

Згідно з ще одним дослідженням, біг і ходьба знижують ризики вікової катаракти. Несподівана, але приємна перевага для здоров'я.

Підводячи підсумок, скажімо, що для новачка ідеально підходить ходьба. Просто продовжуйте робити 10 тис. кроків у день. Ви не ризикуєте отримати травму і в той же час отримуєте масу переваг для здоров'я. Ходьба не чинить тиску на коліна і тазостегнові суглоби. З іншого боку, біг – це те, що вам схуднути за короткий термін.