Як поліпшити стан фігури: прогулянки проти бігу
27.06.2019 307 0 newsdaily.org.ua

Як поліпшити стан фігури: прогулянки проти бігу

В закладки

Як поліпшити стан фігури: прогулянки проти бігу

© hotelcastelletto/Flickr

Люди продовжують шукати оптимальні способи прискорити схуднення. Що краще біг або ходьба? Ви, можливо, вже задавалися цим питанням. Ці види тренування дійсно дуже ефективні. Ходьба спалює жир, а біг спалює калорії, що впливає на загальну втрату ваги. Чи означає це, що біг краще? Все залежить від того, які цілі ви перед собою ставите. Womenfitness порівняли ці види тренування і розповіла про їх переваги.

Вміст матеріалу

Що краще біг або ходьба?

У кожній тренування є свої виграшні сторони. Дізнавшись про них, ви зрозумієте, що вам більше підходить.

Схуднення

© m44/IStock

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, вам підійде біг. Нещодавно було проведено дослідження на цей рахунок. Учасників запитували про їх вазі, окружності талії, дієтах і типовою щотижневої тренуванні. Їх про це розпитували протягом декількох років. Виявилося, що у бігунів талія набагато краще, ніж у тих, хто просто ходить пішки. І бігунам простіше було підтримувати загальну масу свого тіла.

Профілактика хвороб

© Ash2016/iStock

Згідно з ученим, і ходьба, і біг знижує ризик підвищеного кров'яного тиску. Ці тренування також зводять ризики діабету і серцевих захворювань, мінімізують стрибок рівня поганого холестерину в крові. Але у тих, хто ходить, результати були краще. Біг значно знизив ризик високого кров'яного тиску (на 4,2%). Ходьба – на 7,2%.

Біг знизив ризик високого рівня холестерину (4,3%), діабет (12,1%) і серцево-судинних захворювань (4,5%). Ходьба добилася більшого. 7% зниження ризику високого рівня холестерину, 12,3% – діабету і 9% – захворювань серця. В цілому результати вражаючі. Малорухомі люди мають високий ризик цих небезпечних захворювань. Чим більше люди бігають і ходять, тим більше користі для тіла.

Контроль апетиту

©KatarzynaBialasiewicz/IStock

Вчені також захотіли перевірити, як впливає ходьба і біг на апетит. В один із днів експерименту учасники бігали або ходили на біговій доріжці протягом години. Вчені зробили аналіз крові, щоб перевірити рівень гормонів. Потім учасників експерименту відправили в їдальню і запропонували їм поїсти. Бігуни з'їли на 200 менше калорій, ніж спалили. А ті, хто ходив на біговій доріжці, з'їв на 50 калорій більше, ніж спалили. У бігунів, як виявилося, було більше в організмі гормону пептиду, який контролює апетит. У тих, хто ходив, рівень гормону не збільшився.

Аеробна витривалість

© yacobchuk/IStock

Біг – більш складна тренування, ніж ходьба. Бігуни повинні дотримуватися суворої техніці бігу, щоб мінімізувати травми. Ходьба мають низьку інтенсивність і навантаження на тіло. Цей вид тренування часто рекомендують людям різного віку і стану здоров'я. А ось бігом не кожен зможе займатися.

Вікова катаракта

©YakobchukOlena/iStock

Згідно з ще одним дослідженням, біг і ходьба знижують ризики вікової катаракти. Несподівана, але приємна перевага для здоров'я.

Підводячи підсумок, скажімо, що для новачка ідеально підходить ходьба. Просто продовжуйте робити 10 тис. кроків у день. Ви не ризикуєте отримати травму і в той же час отримуєте масу переваг для здоров'я. Ходьба не чинить тиску на коліна і тазостегнові суглоби. З іншого боку, біг – це те, що вам схуднути за короткий термін.

Скільки потрібно тренуватися в день? Чому півгодини тренувань не тільки малозатратны, але і ефективні
© RossHelen/iStock Ви знали, що півгодинна ходьба здатна замінити повноцінне тренування і поліпшити стан здоров'я? Особливо якщо робити це кожен день. Cosmopolitan
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
Як перетворити звичайну прогулянку в высокоинтенсивную тренування
© nortonrsx/iStock Ви хотіли спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), але відчували себе заляканими? Спробуйте ці виверти від care2, щоб
Як правильно ходити, щоб схуднути швидше: поради, які дійсно допомагають
© lzf/iStock Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, починати з пішохідної програми — відмінний спосіб зробити це. Ходьба ефективна, легко вписується в насичений графік
6 занять фітнесом, які допоможуть втратити максимальна вага
© Bojan89/IStock Які вправи потрібно робити, щоб схуднути? Багато хто задається цим питанням, вибираючи між різними видами тренувань. Щоб вона принесла максимальну
Чому ходьба не допомагає худнути, — пояснення тренера
© RossHelen/iStock Прогулянки – це теж свого роду вправу, яке допомагає позбутися від зайвих калорій. Але проблема полягає в тому, що навіть велика кількість зроблених