© theconversation.com

Більшість любителів кави задавалися питанням, чи не шкідливо вживати цей стимулюючий напій перед тренуваннями. Як виявилося, не те що не шкідливо, а навіть корисно. Чашка кави за годину до занять може значно поліпшити ваші результати в тренажерному залі.

«Кофеїн стимулює переважно центральну нервову систему, яка в свою чергу відповідає за уважність і координацію», — говорить Тайла Фоулманн, фізіолог, який спеціалізується на роботі м'язів.

«Кофеїн також здатен притупляти біль, в результаті чого спортсменам здається, що вони можуть продовжувати тренування далі з ще більшою інтенсивністю», — говорить фізіолог. Ось чому в день, коли вам належить особливо сильно попотіти, краще не відмовлятися від чашки міцної кави.

«Кофеїн створює сприятливу іонну середовище в м'язових клітинах», — додає вчений. Це означає, що в м'язах з'являється більше сили. Збираєтеся на пробіжку по нерівній поверхні? Знову ж таки — не забудьте про каву.

При цьому кофеїн допомагає впоратися з передчасною утомою й болем як під час коротких тренувань, так і в довгих забігах і перегонах.

«Недавні дослідження показують, що кава робить позитивний вплив як під час переривчастих анаеробних навантажень, так і в футбол, регбі та хокеї. Прийом кофеїну також ефективний і в заняттях на витривалість», — додає Фоулманн.

• Читайте також: 9 переваг кофеїну для вашого здоров'я

Більшість людей дотримуються правила «одна чашка кави в день», хоча деякі спокійно можуть випити 3-4 кавового напою за день. Так як же бути з кави, якщо на носі тренування?

«Кофеїн зазвичай всмоктується приблизно через 30 — 90 хвилин, тому варто випивати кави за годину до тренування», — пояснює Фоулманн. Вона також додає, що якщо ви починаєте займатися спортом відразу після пробудження, чашка кави під час заняття не буде зайвою.

«Інша помилка полягає в тому, що для помітного результату потрібні великі дози», — говорить фізіолог. Однак, як виявилося, і невеликої порції (одна чашка кави) більш ніж достатньо для підвищення працездатності.

«Людям, які звикли вживати каву щодня, не рекомендується відмовлятися від нього в дні занять спортом, оскільки це може істотно погіршити їх результати», — додала фахівець.

Якщо все вище написане вас ще не переконало в користь кофеїну для спортсменів, додамо ще й те, що він допомагає м'язам швидше відновлюватися. У ході дослідження, проведеного в 2008 році над двома групами спортсменів, з'ясувалося, що атлети, які вживали після тренувань вуглеводи і кофеїн, демонстрували набагато більші запаси м'язового глікогену, ніж ті, хто задовольнився лише вуглеводами.

Звичайно, не варто забувати, що кава має властивість підвищувати кров'яний тиск, а тому його слід з обережністю приймати людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою.

• Читайте також: 10 продуктів, які допоможуть урізноманітнити смак кави