© Artfully79/IStock

Відомий в Америці лікар Девід Агус лікує багатьох відомих людей, і в свій час лікував самого Стіва Джобса. У своїй новій книзі доктор вказує на правила, дотримання яких може поліпшити здоров'я будь-якої людини.

Найважливіші з них три, що стосуються харчування, навантажень і роботи.

Більше рухайтеся

Якщо у вас сидяча робота – більше рухайтеся. Користь фізичних навантажень незаперечна, як і зв'язок між часом, проведеним в сидячій позі, і появою ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань.

Ефект, який сидіння надає на організм – це порушення метаболізму, глюкозного обміну, зміна кров'яного тиску і засвоєння корисних речовин. Довге нерухомість в сидячій позі необхідно переривати, роблячи елементарні вправи або навіть просто кілька підйомів-спусків по сходах.

Підвищуйте частоту пульсу в 1,5 рази від рівня спокою

Максимальна користь від фізичних вправ досяжна, якщо частота пульсу перевищує рівень спокою в 1,5 рази близько 15 хвилин в день. Серце і легені повинні отримувати такі ж навантаження, як і інші органи і м'язи тіла, це допоможе уберегтися від діабету, ожиріння, захворювань серця.

Крім того, дослідження показують, що, наприклад, високоінтенсивні фізичні навантаження допомагають встановлювати нові нейронні зв'язки, що позитивно позначається на розумових здібностях і пам'яті.

Дотримуйтеся раціонального режиму харчування

Неважливо, якої дієти ви віддаєте перевагу дотримуватися, важливо, щоб вона підходила вашому тілу і відповідала рівню навантажень.

В ідеалі, якщо ви будете харчуватися або харчуєтеся будинку, адже фаст-фуд і напівфабрикати істотно шкодять організму.

Також варто переглянути свої харчові звички на предмет раціону, місць харчування або часу прийому їжі. Завжди оканчивайте прийом їжі з легким почуттям голоду, це допоможе розпізнати смак їжі і насититися не пере.

Читайте також 10 звичок, які роблять великий вплив на здоров'я, – блозі Даріуса Фору