© LightFieldStudios/iStock

З віком деякі люди стикаються з остеопорозом, який призводить до крихкості кісток і переломів. Важливо вчасно попередити це захворювання, подбавши про своє здоров'я за допомогою фізичних вправ. WomenFitness розповідають про асани, які допоможуть позбутися від остеопорозу.

Вміст матеріалу

1. Уттанасана

Встаньте прямо і покладіть долоні на стегна. Вдихніть і зігніть стегна на видиху. Покладіть долоні поруч з ногами на підлозі. Ноги повинні бути паралельні один одному. Виставите торс вперед і витягніть хребет, піднімаючи куприк. Залишайтеся в цій позі кілька секунд.

2. Вирабхадрасана II

Поставте ноги на ширині плечей. Розгорніть праву стопу вправо і ліву — на 60 градусів вправо. Далі зігніть переднє коліно і потягніть куприк вниз. Це допоможе випрямити поперек. Після цього поставте руки в сторони і поверніть голову вправо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть для іншої сторони.

3. Уттхита Паршваконасана

Станьте прямо, розгорніть праву ногу вправо. Потім зігніть її в коліні під щиколоткою. Далі опустіть праве передпліччя на праве стегно. Після витягніть ліву руку над головою. Повинна вийти рівна лінія тіла. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 дихальних циклів. Повторіть для другої сторони.

4. Ардха Пінча Майюрасана

Одна з найбільш дієвих поз, з якою остеопороз вам не страшний. Опустіть руки до ліктів на ширині плечей. Потім відірвіть коліна від підлоги і стати на носки. Розкрийте пальці таким чином, щоб середній палець був спрямований вперед, а великий відставлений убік. Максимально сильно вдавлюйте долоні на підлогу, а стегна тягніть вгору. П'яти опустіть на підлогу, випрямити ноги і злегка зігніть їх в колінах. Голова і шия повинні звисати вниз. Залишайтеся в такій позиції 20-60 секунд.

5. Сету Бандхасана

Ляжте на спину, зробіть кілька вдихів. Потім зігніть ноги і відведіть коліна в сторони. Далі підтягніть п'яти до сідниць і щільно з'єднаєте їх, притиснувши до підлоги краї стоп. Після притисніть руки до підлоги і підніміть корпус. Прогніть спину, щоб верхівка опинилася на підлозі. Підніміть вгору поперековий і грудний відділи.

Остеопороз вас точно не потурбує після регулярного виконання цих асан. Пам'ятайте, що постійні спортивні навантаження допоможуть поліпшити стан здоров'я, тому рекомендуємо відвідувати заняття з йоги.

Читайте також Жіночий фітнес: 4-тижневий план тренувань для досягнення результату