©Pixabay

Мрієте про струнких і потянутых ніжках? Вправи для схуднення ніг допоможуть вам добитися цього! Сайт Shape.com публікував поради Джесіки Сміт, яка є фахівцем з фітнесу і точно знає, як схуднути в ногах!

Вміст матеріалу

1. Бічні випади зі схрещуванням

Встаньте рівно, потім зробіть широкий крок у бік лівою ногою (ваша права нога повинна залишатися витягнутої) і зігніть ліве коліно. Тримайте спину плоскою, очі дивляться прямо вперед, і дотягніться обома руками до підлоги по обидві сторони від лівої ноги (А). Витягніть ліву ногу і перемістіть свою вагу назад на праву ногу. Руки в цей час тягніть до стелі, а ліву ногу перенесіть наперед, торкаючись її пальцями підлоги (В).

2. Утримання балансу

Зробіть великий крок вперед правою ногою. Зігніть обидва коліна в низький випад, ваше ліве коліно повинно бути спрямоване прямо на підлогу (A). Перенесіть вагу на праву ногу і встаньте, піднімаючи ліву ногу з підлоги. Ваша верхня частина тіла повинна утримувати похилу позицію, коли ви стоїте (В). Балансуйте на один рахунок, потім поверніться назад в випад.

3. Сила ножиць

Встаньте правою ногою вперед, лівою ногою назад і опустіться у випад бігуна, дотягнувши свою ліву руку до правої ноги і витягнувши праву руку за собою (A). Відштовхніться від підлоги обома ногами, стрибаючи вгору і перехрещуючи ноги, потім поверніться в положення бігуна вже з лівою ногою попереду.

4. Діагональний випад

Вихідне положення: ноги разом, обидві руки тягнуться вгору, долоні звернені вперед (A). Зробіть широкий крок правою ногою під кутом 45 градусів по діагоналі, згинаючи праве коліно і простягнувши руки і верхню частину тіла над правим стегном. Спробуйте торкнутися підлоги руками по обидві сторони від правої ноги (В).

5. Пліє

Встаньте в першу танцювальну позицію: руки на стегнах, підбори притиснуті одна до одної, а пальці ніг розгорнуті в сторони (A). Зробіть глибокий пліє, зігнувши обидва коліна і опускаючи тіло до підлоги (В). Спину утримуйте прямій. Поверніться у вихідне положення.

6. Бічні присідання зі стрибками

Встаньте рівно, зробіть випад в праву сторону і зігніть коліна в присіданні, утримуючи обидві руки перед тілом (А). Відштовхніться від підлоги і подскочите вгору і вліво, потім поверніться у присідання (В).

7. Бічні махи на четвереньках

Встаньте на карачки. Підніміть ліве коліно з підлоги, притягнувши стопу ближче до тіла (A). Потім підніміть ліве коліно (утримуючи його зігнутим) в сторону від вашого тіла, намагаючись довести його до висоти стегна (B). З цього положення витягніть ногу прямо вперед (C). Знову зігніть коліно і опустіть його на підлогу, але не торкайтеся його.

8. Махи вгору

Встаньте на карачки, обидві руки поставте ліктями на підлогу нижче ваших плечей. Підніміть ліву ногу вгору за вашим тілом (А). Потім зігніть ліве коліно і постарайтеся доторкнутися нею до задньої частини коліна правої ноги (В). Поміняйте ноги і повторіть.

9. Підйом планки

Прийміть положення планки (А). Утримуючи живіт втягнутим, поставте праву ногу між руками, зігнувши коліно так, щоб ваше праве стегно було паралельно підлозі. Ліва нога залишається витягнутої (В). Перенесіть вагу на праву ногу і повільно піднімайтеся, злегка нахилившись вперед і не відриваючи ліву ногу від підлоги (С). Потім зігніть праве коліно і опуститеся на підлогу, поклавши руки по обидва боки правої ноги. Поверніть праву ногу назад в положення планки, а потім повторіть з лівою ногою.

10. Для сухожиль

Ляжте обличчям вниз на підлогу, зігніть лікті і покладіть руки під лоб. Витягніть обидві ноги прямо за собою і злегка підніміть їх над підлогою (А). Утримуючи ноги піднятими, зігніть їх в колінах (В). Потім поверніть ноги у витягнуте положення.

Ці вправи для схуднення ніг обов'язково дадуть бажаний ефект! Джессіка Сміт рекомендує тренуватися не менше чотирьох днів на тиждень і виконувати кожну вправу по 15 разів.

Читайте також Топ-5 вправ, які позбавлять від сутулості