©anyaberkut/IStock

Вітамін D відіграє важливу роль у багатьох аспектах здоров'я людини: він допомагає засвоювати кальцій і фосфор з продуктів харчування і запобігати розвиток різних захворювань, включаючи діабет, захворювання серця і судин, розсіяний склероз, остеопороз і деякі види раку. На жаль, у сучасному світі багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, і можуть навіть не підозрювати про це. Сьогодні ми розповімо про ознаки, які свідчать про те, що у вашій крові не вистачає цього вітаміну і його необхідно заповнити.

Ви потієте більше, ніж зазвичай

Якщо ви помічаєте активне потовиділення, навіть коли не тренуєтеся, ймовірно, це може бути ознакою нестачі вітаміну D. У такому випадку, вам варто проконсультуватися з лікарем.

Ви відчуваєте слабкість

Дефіцит вітаміну D може викликати втому, слабкість і повна відсутність сил, навіть у професійних спортсменів. Якщо ви висипаєтеся, харчуєтеся правильно і займаєтеся спортом, а сил і витривалості все одно не вистачає, подумайте про те, щоб підвищити рівень вітаміну D у вашій крові.

Ви часто сумуйте

Вчені встановили зв'язок між депресією і дефіцитом вітаміну D. Якщо ви відчуваєте апатію, смуток, пригнічений стан або просто поганий настрій, це може бути ознакою нестачі вітаміну D, який впливає на настрій і гормональний фон.

Ви відчуваєте біль в суглобах

Регулярна біль у суглобах і м'язах також може вказувати на нестачу вітаміну D. Проконсультуйтеся у лікаря, якщо ви зіткнулися з подібною проблемою.

Ваші кістки стають ламкими

Згідно з дослідженнями, у людей після 30 років дефіцит вітаміну D може спровокувати остеопороз, викликавши надмірну ламкість кісток.

Заповнити вітамін D вам допоможе регулярне, але помірне перебування на сонці (з сонцезахисним кремом з SPF 30), а також спеціальна дієта, що включає в себе різні види риби, яйця, сир, гриби, апельсиновий сік, молоко, крупи і йогурт. Крім цього, вам може знадобитися професійна консультація у лікаря.

Сподіваємося, ця інформація допомогла вам скласти більш чітке уявлення про важливість вітаміну D для здоров'я людини.

• Читайте також: Щоденні лайфхаки, з якими ви забудете про мішках під очима