© womenshealthmag.com

Функціональні особливості сідничних м'язів такі, що їх опрацьованість дозволяє зменшити біль у спині, підвищити працездатність, поліпшити рухливість м'язів ніг.

Спліт-присідання

Для якісного опрацювання сідничних м'язів і м'язів стегон рекомендується робити болгарські випади або спліт-присідання.

Крім цього, спліт-присідання дозволяють виробити гарне почуття рівноваги. Перевагою болгарських випадів варто назвати те, що кожна нога працює незалежно, і в той же час на певному етапі.

Виконання болгарських випадів

Витягніть ліву ногу назад і помістіть її на лаву.

З цієї позиції, тримаючи спину рівною, опускайтеся вниз. Важливо при цьому зберігати баланс, відчувати напругу в сідничних м'язах.

Дійшовши до нижньої точки присідання, виштовхніть тіло у вихідну позицію.

Це – одне повторення для однієї сторони. Виконувати необхідно по 15 повторень для кожної сторони.

Читайте також Кращі вправи для чоловіків, які прокачують сідниці