Вправа, яке зробить ноги і сідниці підтягнутими
07.06.2019 370 0 newsdaily.org.ua

Вправа, яке зробить ноги і сідниці підтягнутими

В закладки

Вправа, яке зробить ноги і сідниці підтягнутими

© womenshealthmag.com

Функціональні особливості сідничних м'язів такі, що їх опрацьованість дозволяє зменшити біль у спині, підвищити працездатність, поліпшити рухливість м'язів ніг.

Спліт-присідання

Для якісного опрацювання сідничних м'язів і м'язів стегон рекомендується робити болгарські випади або спліт-присідання.

Крім цього, спліт-присідання дозволяють виробити гарне почуття рівноваги. Перевагою болгарських випадів варто назвати те, що кожна нога працює незалежно, і в той же час на певному етапі.

©popsugar

Виконання болгарських випадів

Витягніть ліву ногу назад і помістіть її на лаву.

З цієї позиції, тримаючи спину рівною, опускайтеся вниз. Важливо при цьому зберігати баланс, відчувати напругу в сідничних м'язах.

Дійшовши до нижньої точки присідання, виштовхніть тіло у вихідну позицію.

Це – одне повторення для однієї сторони. Виконувати необхідно по 15 повторень для кожної сторони.

© POPSUGAR

Читайте також Кращі вправи для чоловіків, які прокачують сідниці

5 вправ, які зроблять сідниці сексуальніше
© dima_sidelnikov/IStock Є кілька зміцнювальних вправ, які відмінно підходять для опрацювання сідничних м'язів. Вони допоможуть протримати вас в хорошій формі і
Дієва тренування з гантелями, на яку потрібно всього 15 хвилин
Якщо ваш спосіб життя переважно сидячий, це може призвести до в'ялості м'язів, викривлення постави та задишки під час ходьби. Але навіть якщо протягом дня ви встаєте,
6 кращих вправ для більш сильних ніг
© Pexels Для того, щоб зробити тренування ефективними і безпечними, потрібно зміцнити ноги. Багато фітнес-тренери рекомендують починати свій шлях у спорті, саме з роботи
4 вправи, які швидко приведуть в тонус ноги
© Shutterstock Якщо ви думаєте про своє тіло, як про своє власне фондовому ринку, то ваша нижня половина є найбільш безпечною ставкою для максимального прибутку. «М'язи
Кращі вправи для сідниць, після яких ви будете пишатися собою
© g-stockstudio/IStock Давно хочете підтягнути сідниці, але завжди знаходяться відмовки (немає грошей на спортзал, немає вільного часу і так далі)? Натренувати п'яту
Для чого потрібні випади і 20 варіантів їх виконання
© undrey/iStock Випади – складне, але дуже ефективна вправа. Ви здивуєтеся, як швидко можна привести себе у форму, знаючи правила виконання. Далі ми розповімо про 20