© sasint/Pixabay

Літо – це відмінний час для тренувань на відкритому повітрі. Погодьтеся, що займатися на вулиці куди більш приємно, ніж у задушливому залі. Але врахуйте, що робота в дуже жарку погоду може бути небезпечною. Щоб уникнути неприємностей, потрібно дотримуватися деяких правил.

Ось кілька порад, які убезпечать вас під час літніх тренувань на відкритому повітрі.

1. Багато пийте

У жарку погоду дуже важливо подбати про гарну гідратації організму. Вживаєте достатню кількість рідини ще до початку тренування. Пляшка з водою повинна бути завжди у вас під рукою, оскільки ви будете досить сильно потіти. Уникайте напоїв, що містять цукор. Віддайте перевагу звичайній воді або напоїв, до складу яких входить калій.

2. Виберіть правильний час для тренування

Не варто займатися фітнесом під час пікової активності сонячних променів. З 11 до 17 години краще працювати в приміщенні. Хоча в похмурі дні це не так критично. Пам'ятайте, що інтенсивне фізичне навантаження в рази збільшує ризик теплових ударів, тому намагайтеся проводити вуличні тренування вранці або ввечері.

3. Робіть перерви

Тренування в жарку погоду забезпечують додаткове навантаження на дихальну і серцево-судинну системи, тому робіть короткі перерви під час занять. Якщо ваше самопочуття раптово погіршився, то негайно припиніть пробіжку і відпочиньте в кондиціонованому приміщенні.

4. Захистіть шкіру

Не забувайте використовувати сонцезахисний крем під час тренувань, інакше ви ризикуєте зіткнутися з дуже неприємними симптомами сонячних опіків. Але врахуйте, що ви будете сильно потіти, тому віддайте перевагу водостійким засобів.

Читайте також: 6 продуктів, якими можна перекусити після тренування