Так звані «критичні дні» у жінок іноді можуть проходити досить болісно. Якщо ви не знаєте, як зменшити біль при місячних, то сайт WebMD дасть кілька цінних порад.

Вміст матеріалу

1. Пийте воду

Достатня кількість вологи в організмі не приборкає ваші спазми, але може допомогти при здутті живота. Тому тримайте під рукою пляшку з водою і додайте туди трохи м'яти або лимонного соку, щоб спонукати себе пити. Зменшіть кількість солі і уникайте вживання алкоголю, які можуть вивести воду з вашого організму.

2. Харчуйтеся правильно

Пончики, картопляні чіпси та інші жирні смажені продукти – не ваші друзі, особливо в цей період. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини: цільні зерна, сочевиця і боби, овочі (особливо листові темно-зелені), фрукти і горіхи. Поживні речовини, такі як вітаміни: E, B1 і B6, магній, цинк і омега-3 жирні кислоти, скорочують кількість гормоноподобних речовин, відповідальних за хворобливі спазми, або допомагають зняти м'язову напругу і запалення.

3. Відкладіть латте

Кофеїн може посилити судоми, тому тримайтеся подалі від кави до і під час менструації. Переконайтеся, що ви не вживаєте кофеїн вмессте з газованою водою, енергетичними напоями, шоколадом або чаєм. Якщо вам потрібен ранковий напій, що бадьорить, спробуйте невеликий коктейль з овочів.

4. Випийте таблетку

Аспірин і ібупрофен зменшують біль і спазми в цілому. Тримайте таблетки в своїй косметичці або в машині, щоб не шукати, коли вони найбільше потрібні.

5. Використовуйте тепло

У ці дні ви можете отримати вигоду від теплого, тихого полегшення. Зверніть увагу на мікрохвильові обігрівачі, акумуляторні бездротові обігрівачі або одноразові обігрівачі, розроблені спеціально для менструальних болів.

6. Рухайтеся

У той час як не існує великої кількості доказів того, що тренування зменшує біль під час менструації, багато жінок клянуться, що вони розслабляються. Вправи випускають хімічні речовини мозку, які називаються ендорфінами, які змушують вас відчувати себе добре. Так що погуляйте, запрыгните на бігову доріжку або поплавати!

7. Зробіть масаж

Всього лише 5 хвилин в день масажу живота можуть збільшити кровотік і зняти напругу, щоб допомогти вам почувати себе краще. Почніть робити це за кілька днів до місячних. Жінки, які почали втирати крем з сумішшю масла лаванди, шавлії і майорану в живіт після того, як у них почалися місячні, помітили зменшення спазмів і болів. Ці ефірні масла мають знеболювальні з'єднання.

8. Трав'яна допомога

Чаї з трав традиційно використовувалися для зменшення болю під час менструації. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж готувати такий чай або приймати добавки. Деякі трави можуть викликати проблеми з ліками або зробити їх менш ефективними, включаючи протизаплідні засоби.

9. Точковий масаж

Дотик до ключових місць на животі, спині і ступнях може збільшити кровотік і випустити ендорфіни, щоб на деякий час заспокоїти ваше тіло і розум. Між великим і вказівним пальцями також є місце, яке знімає біль. Зверніться до навченому, сертифікованого фахівця, який допоможе вам знайти ці точки і пояснить, як їх стимулювати.

10. Встаньте в позу

Почніть з декількох глибоких вдихів, лежачи на спині із зігнутими колінами. Спробуйте пози йоги, такі як зв'язаний ангел або міст. У той час як деякі йоги кажуть «ні» инверсиям (коли ваша голова опускається нижче серця) під час менструації, інші медичні експерти кажуть, що ці поради застаріли, і їх можна виконувати.

11. Більше спіть

Сон може не приходити, коли у вас сильні судоми. Щоб максимально відпочити вночі, намагайтеся заспокоїтися перед сном у дні, що передують вашим періоду. Можливо, вам також доведеться спробувати різні положення сну, особливо якщо ви зазвичай спите на животі. Здрімніть, якщо можете, протягом дня.

12. Прийміть ванну

Наповніть ванну, додайте трохи піни і розташуєтеся зі своєю улюбленою книгою (і вашої гумовою качечкою). Тепла вода допоможе заспокоїти ваші м'язи і розум. Теплий душ теж може бути заспокійливим.

13. Поговоріть зі своїм лікарем

Не можете отримати достатню полегшення? Деякі форми контрацептивів контролюють рівень гормонів, щоб зменшити біль. Для більшості жінок судоми нормальні, але іноді вони є ознакою більш серйозного захворювання. Робіть нотатки про те, як часто з'являються і наскільки інтенсивні ваші судоми.

Тепер ви знаєте, як зменшити біль при місячних. Дотримуйтесь наших порад, і полегшення обов'язково настане!