© Deagreez/IStock

Головні болі трапляються у всіх. Однак є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль без поїздки до лікаря або в аптеку.

Спробуйте ці поради і відчуйте себе краще

Іноді головний біль настільки часто виникає, що застосовувати медикаменти стає небезпечно. Адже причини появи болю можуть бути різними. Візьміть на замітку поради webmd.

1. Зробіть холодний компрес

Якщо у вас мігрень, покладіть холодний компрес на лоб. Кубики льоду, загорнуті в рушник, мішок замороженого горошку або навіть холодний душ, можуть зменшити біль. Тримайте компрес на голові 15 хвилин, потім зробіть паузу на 15 хвилин.

2. Прикладіть гарячий компрес

Якщо у вас головний біль сильна, покладіть грілку на шию або потилицю. Якщо у вас є синусова головний біль, тримайте теплу тканину в області, яка болить. Теплий душ також може допомогти.

3. Розпустіть волосся

Тугий хвостик може викликати головний біль. Ці «зовнішні головні болі при компресії». Вони також виникають із-за тугого головного убору або, якщо ви носите окуляри. В одному дослідженні жінки, які послабили хвостик, побачили, що їхній головний біль зникла.

4. Зменшіть світло

Яскравий або мерехтливе світло, навіть з екрана вашого комп'ютера, може викликати головний біль і мігрень. Якщо ви схильні до них, закривайте фіранками вікна протягом дня. Носіть сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі. Ви також можете додати антиблікові екрани на свій комп'ютер і використовувати люмінесцентні лампи денного світла у ваших світильниках.

5. Постарайтеся сильно не жувати

Жувальна гумка може зашкодити не тільки вашу щелепу, але і вашу голову. Те ж саме вірно для покусування нігтів, губ, внутрішньої сторони щоки або різних предметів, таких як ручки. Уникайте хрустких і липких продуктів, і переконайтеся, що ви їжте невеликими шматочками.

6. Випийте каву або чай

Зробіть чашку чаю, кави або який-небудь інший напій з невеликою кількістю кофеїну. Якщо ви використаєте кофеїн, це може полегшити біль в голові. Він також може допомогти болезаспокійливу засобів, таких як ацетамінофен, краще засвоюватися. Просто не пийте занадто багато, тому що виведення кофеїну може викликати головний біль.

7. Розслабтеся

Є це розтяжками, йогою, медитацією або прогресуючою м'язовою релаксацією, навчитися розслаблятися може допомогти з болем. Ви можете навіть поговорити зі своїм лікарем про фізичної терапії, якщо у вас є м'язові спазми в області шиї.

8. Зробіть масаж

Ви можете зробити його самі. Через кілька хвилин масаж вашої шиї і скронь може допомогти полегшити головний біль, яка може бути викликана стресом.

9. З'їжте трохи імбиру

Невелика недавнє дослідження показало, що прийом імбиру, на додаток до регулярних, безрецептурних ліків, полегшив біль для людей з мігренями. Інше дослідження виявило, що він працював майже так само, як лікарські засоби, призначувані при мігрені.

10. Купіть болезаспокійливі засоби

Полиці для аптеки забезпечені болезаспокійливими засобами для всіх видів головного болю. Вони можуть працювати, але, щоб отримати максимальну вигоду з найменшим ризиком, дотримуйтесь вказівок на етикетці та рекомендацій.

Що робити, якщо часто болить голова?

Пам'ятайте, що часті головні болі – ознака того, що вам потрібно звернутися до фахівця. Біль може бути проявом важких захворювань, тому до організму ставитеся з турботою і чуйністю. Звертайтеся до лікаря вчасно.