© Srisakorn/IStock

Незважаючи на те, що багато хто не дбають про свій раціон і не вважають їжу чимось важливим, вона має величезний вплив на наше самопочуття і здоров'я в цілому. Правильне харчування сприяє схудненню, поліпшення сну і настрою, пам'яті і стану шкіри. Але є ще дещо, про що не всі знають: страви можуть як послабити, так і посилити симптоми певних захворювань. Наприклад, менструальний цикл.

Замість того, щоб пити таблетки, переглянете свій раціон. Ми хочемо вам розповісти про найбільш шкідливих і корисних продуктах в цей період. Знаючи про них, ви зможете поліпшити свій стан і навіть послабити біль.

Табу:

• Смажена їжа. Не слід перевантажувати шлунок такою їжею, адже через неї підвищиться рівень естрогену, з'явиться тяжкість і больові відчуття. Поки виключіть з раціону те, що готується на олії.
• Газовані напої. Під час місячних у багатьох з'являється біль або дискомфорт у животі. Щоб не посилювати ситуацію, відмовтеся від споживання води з газом, адже через неї відбувається здуття живота і проблеми з травленням.
• Боби. Плануючи раціон на тиждень, виключіть з нього продукти, які також, як і фанта, здатні призвести до метеоризму. Бобові продукти нерідко викликають здуття живота, так що краще не ризикувати, хоча б не тоді, коли у вас йдуть місячні.
• Продукти з високим вмістом натрію. Це різні оброблені продукти, включаючи ковбасу, сосиски, фастфуд і т. д. Якщо ви їх будете їсти, може з'явитися не тільки здуття живота, але і інші проблеми зі здоров'ям.
• Перероблене зерно. Корисними будуть хліб, крекери, макарони і рис з цільнозернового зерна. На відміну від переробленого вони не втрачають поживні речовини. Ці ж перероблені продукти можуть викликати стрибок рівня глюкози в крові, а також змусити вас хотіти їсти більше, ніж потрібно.

Корисно:

• Цитруси. У цей період вам на допомогу прийдуть вітамін D і кальцій. Якщо перший відповідає за гарний настрій, то другий може послабити спазми і звести нанівець симптоми ПМС. Тому їжте більше лаймів, апельсинів і лимонів.
• Зелень. Вам потрібно тримати під контролем рівень заліза, тому варто включити в раціон багаті їм продукти. Мангольд, капуста кейл і шпинат – те, що поліпшить ваш стан і стабілізує рівень заліза. До речі, фахівці радять вживати в їжу листові овочі регулярно для поліпшення здоров'я всього організму.
• Банани. Вони багаті калієм, вітаміном B6 і магнієм, тому ви можете бути впевненими в тому, що ваш шлунково-кишковий тракт буде працювати в цей період стабільно, а здуття живота обійде вас стороною. До того ж вітамін B6 зарядить вас гарним настроєм і позбавить від нудьги – частого явища під час місячних.
• Лосось. Чарівне властивість лосося – те, що він допомагає розслабити м'язи і прибрати спазми. Продукт багатий омега-3, які є каталізатором кровообігу, способом поліпшити стан шкіри, на якій часом з'являються висипання через збій гормонального фону.
• Кавун. Зверніть увагу на продукти, що містять багато води – кавун, ягоди, слива, диня. Вони не тільки корисні, але й смачні.
• Чорний шоколад. Віддавайте перевагу їсти шоколад, який містить більше 60% какао, щоб принести користь своєму організму. Цей продукт багатий магнієм, він виробляє гормон щастя і рятує від депресії. До того ж він має у своєму складі живильні речовини, які підтримують стабільний баланс гормонів в організмі.

Читайте також 7 фактів менструального циклу, які проллють світло на стан вашого здоров'я