© nd3000/iStock

У багатьох жінок виникає питання, що можна їсти вагітним. Раціон дуже важливий, адже від нього залежить здоров'я майбутньої дитини. Як харчуватися вагітним, щоб допомогти зростаючого плоду? Експерти з харчування та лікарі вважають, що вагітним не потрібно повністю відмовлятися від звичного раціону. Разом з тим він повинен бути збалансованим і багатим на вітаміни.

Вміст матеріалу

Що можна їсти вагітним: список необхідних продуктів

Здоров'я малюка закладається вже на цьому етапі. Коли ви виношуєте його, ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, але і за його. Звичайно, харчування вагітних – індивідуальний питання. Він вирішується з фахівцем. Але ми хочемо розповісти вам про загальні правила раціону вагітних.

Топ-продуктів проти набору ваги

Якщо вас цікавить дієта, вірніше, харчування, яке не відіб'ється на наборі ваги, їжте пісне м'ясо. Також корисними вважаються яйця, овочі, пастеризовані молочні продукти, риба і фрукти. Варто відзначити, що іноді у вагітних виникає дискомфорт при вживанні деяких з цих продуктів. Цієї реакції організму могло і не бути у вас до вагітності, і вона пропаде після народження малюка.

Самі корисні білки

Недарма дієтологи радять їсти багато білків. Вони є важливою частиною нашого живлення. Вагітним потрібно є як мінімум 200 г відвареного м'яса в день. Це не повинно бути жирне або оброблене м'ясо. Від червоного теж треба відмовитися, адже холестерин зашкодить плоду. На сніданок рекомендується їсти два яйця: можна робити яєчню або відварювати корисні продукти. Також принесе користь вживання в їжу риби. Наприклад, лосось і скумбрія багаті не тільки на білок, але і Омега-3. Ці жирні кислоти благотворно позначаться на розвиток мозку дитини.

Топ-кращих вуглеводів вагітним

Хочеться, щоб у дитини були міцні м'язи і здорові внутрішні органи. Цьому допоможе картопля, рис, макарони і хліб. Солодощі краще виключити з раціону. Також слід обмежити споживання здоби. Ними не можна насититися: до того ж ви наберете зайву вагу.

Здорові жири

Не варто боятися жирів. Адже багато з них – основа збалансованого харчування. Рапсова, соняшникова, лляна олія – кращий вибір для вас. Завдяки їм ваш організм буде краще засвоювати необхідні вітаміни.

Фолієва кислота, кальцій, залізо

• Лікарі прописують вагітним їсти з першого триместру фолієву кислоту. Її містять зелені трави і овочі: брокколі, авокадо, шпинат, капуста. Їх потрібно їсти і під час лактації. Фолієва кислота входить до бобові продукти, але вони іноді викликають здуття живота.
• Кальцій допомагає нам у формуванні кісток і зубів. Не дивно, що лікарі радять збільшити їх споживання. Щодня потрібно споживати до 1200 мг кальцію. Особливо це важливо вагітним на перших місяцях. Кращі джерела кальцію – тверді сорти сиру, сир і йогурти.
• Не всі усвідомлюють, як важливо включати в раціон залізо. Їжте більше печінки і цілісної яловичини. Вони зведуть нанівець ризики розвитку анемії.

Живильний перекус вагітним

Якщо ви хочете перекусити чимось корисним, віддайте перевагу насінню і горіхам. Організм вашої дитини скаже вам спасибі за корисні властивості мигдалю і арахісу. Насіння гарбуза, соняшнику та льону також підійдуть для здорового перекусу.

Ягоди і фрукти

Вагітним нерідко радять їсти яблука. Вони послаблять симптом нудоти, покращують роботу кишечника, прискорюють розвиток плоду. Але не тільки в них є корисні вітаміни і мінерали. Їжте також і сезонні ягоди. Наприклад, малину, ожину або полуницю. Завдяки їм ви зміцните своє здоров'я і імунітет малюка.

Повноцінний сніданок

Цільнозернові продукти, у тому числі крупи – ваші найкращі друзі. Якщо ви не знаєте, що можна їсти вагітним на сніданок, відваріть гречку. Можна також зварити пшоно або нешліфований рис.

Сподіваємося, ми змогли трохи розповісти про те, що можна їсти вагітним: список може змінюватись і доповнюватися. Все залежить також і від особливостей вашого організму і вагітності.

Читайте також Можна пити алкоголь на ранніх етапах вагітності