© 4mama

Їсти за двох, коли ви знаходитесь в положенні — це не найкраща ідея. Норма калорій різнитися лише пару сотень. Що можна їсти вагітним, а від чого краще утриматися, як краще харчуватися ? На всі ці і інші питання, пов'язані з раціоном майбутньої мами ми вирішили відповісти.

Вміст матеріалу

Що можна їсти вагітним: основні моменти

Протягом всієї вагітності харчуватися потрібно збалансовано, як і завжди. Не потрібно переїдати, їсти вдвічі більше і налягати на все, що трапляється на очі. Дуже важливо на останніх термінах взагалі сконцентрувати увагу на легкій їжі. Набирати вагу перед пологами не можна, адже це може ускладнити весь процес.

У той же самий час голодувати не можна, потрібно забути про дієти. Надмірне недоїдання погано позначиться на вас і, головне, дитину. Якщо є дрібно, невеликими порціями, то у вас мало шансів поправитися. Тоді не доведеться сидіти на дієтах і після пологів, щоб прийти у форму.

Особливості харчування

На будь-якому терміні вагітній жінці потрібно відмовитися від консервантів, барвників і газованої води. Це може викликати діатез і алергію у дитини. Добре буде спробувати роздільне харчування: окремо є м'ясо і рослинну їжу. Головні правила харчування:

• відмовитися від шкідливої їжі, смаженої, жирної. Особливо, це стосується вагітних на останніх термінах. Ніякої ковбаси, гамбургерів, консервів, котлет і тд.
• більше рослинного масла в раціоні. Природно, потрібно знати міру. Масло робить шкіру еластичною, це допоможе відновитися після пологів. Можна кожен день заправляти салат оливковою олією і випивати пару ложок просто так.
• харчуватися слід 5-6 разів на день, маленькими дозами.
• не можна переїдати. Якщо ви відчуваєте, що наїлися, не слід доїдати всю їжу на тарілці. Не їжте без апетиту.

Що можна їсти вагітним: продукти

Більш калорійні, м'ясні, рибні, солодкі продукти краще до обіду. Потім краще їсти салати, фрукти, овочі, крупи. На сніданок ідеально будете з'їдати, наприклад, сир з медом. Цей молочний продукт відмінно засвоюється в першій половині дня.

Якщо говорити про продукти, які потрібні матусі прям перед пологами, то найважливіше — вони повинні бути легкими. Перейдіть на посилене харчування овочами та фруктами. Готувати їх можна будь-яким способом. Краще всього: варити, парити, запікати. Також прекрасним варіантом будуть супи, бульйони.

Важливо не забувати їсти рибу, особливо, морську. Постарайтеся на останніх місяцях не є борошняне і солодке. Більше фруктів, сухофруктів, цукатів. Можна їсти кисломолочні продукти: ворог, кефір, ряжанку, натуральний йогурт. Крупи і злаки будуть теж дуже до речі. Стежте, щоб ви харчувалися різноманітно і збалансовано. Потрібно отримувати комплекс корисних елементів з їжею.

Харчування перед пологами

Якщо вам залишилося пару тижнів до пологів, то треба відмовитися від каш і хлібобулочних продуктів. Їжте рослинну їжу, овочі, фрукти, кисломолочні. За тиждень чи кілька днів до пологів, виключіть молочку. Треба їсти тільки овочі фрукти.

Після пологів потрібно дуже ретельно стежити за продуктами, щоб дитина з молоком не підхопив токсинів або ще чого-небудь. Повертатися можна до молочку, вам потрібно поповнювати запаси кальцію.

Якщо дотримуватися такого збалансованого і правильного харчування під час пологів і після, то вам не загрожують зайві кілограми. Також до всього цього не забувайте про водний баланс. Близько 2 літрів в день потрібно пити чистої негазованої води.

Читайте також Вагітність: топ-10 сайтів для мам