©Pixabay

Під час вагітності кожна жінка ще більше починає стежити за своїм харчуванням. Саме тому ми вирішили розібратися, що ж можна їсти дівчатам у положенні, а від яких продуктів краще відмовитися.

Вміст матеріалу

Харчування при вагітності

Раціон повинен бути збалансованим і дуже різноманітним. Потрібно постійно стежити, щоб на ті чи інші продукти у майбутньої мами не було алергії. Також варто пам'ятати, що 50% і навіть більше щоденної їжі — це повинні бути овочі, фрукти, зелень. Якщо немає можливості в зимовий час є стільки рослинної їжі, зверніться до лікаря, щоб той порекомендував хороший комплекс вітамінів. Також, якщо у вас є сумніви про вживання того або іншого продукту, то краще завжди консультуватися з провідним вас лікарем.

Чай і кава

Мабуть, найважливіший напій після води у вагітних — це чай. Найкраще віддавати перевагу зеленим сортам. Однак можна пити і чорний, але рідше. Будь-який вид чаю не можна заварювати занадто довго, напій не повинен бути міцним. Можна розбавляти молоком чай.

Що стосується кави, то тут кожен знає, що вагітним краще утриматися від цього напою. Якщо ви не можете відразу відмовитися від кави, намагайтеся поступово зменшувати дози. Якщо зовсім не можете без кави, пийте іноді напій без кофеїну.

Сіль

Дуже довгий час цей продукт був під забороною в раціоні вагітних. Однак зараз вже доведено, що в помірних кількостях жінки в положенні можуть вживати сіль. Подсаливайте їжу за смаком, пам'ятайте про міру. Краще всього використовувати йодовану сіль. У вагітних постійно збільшується, оновлюється об'єм навколоплідних вод, і саме сіль грає в цьому процесі важливу роль.

Овочі, фрукти і соки

Це самий основний раціон майбутньої мами. Бажано, щоб вагітна жінка з'їдала близько кілограма овочів і фруктів на день. Це можуть бути також смузі і соки. Не забувайте про зелень. Однак стежте за тим, які фрукти і овочі їсте. Не налягайте на екзотичні сорти, краще всього вибирати сезонні і локальні продукти.

Молочні продукти

Найважливіші молочні продукти для вагітних — це молоко і сир. У них міститься багато кальцію, який так потрібен мамі і малюкові. Продукти варто вибирати натуральні, якщо є можливість купувати в селах або у фермерів. Остерігайтеся знежиреної і дуже обробленої молочки, в ній вже немає ніяких корисних елементів.

Горіхи і насіння

У цих продуктах багато вуглеводів, рослинних білків, харчових волокон, жирних кислот і вітамінів. Однак горіхи дуже повільно засвоюються в організмі. Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом або запори, то варто звести до мінімуму вживання цього продукту. Краще всього їх в маленьких дозах, найкращі горіхи для вагітних — це волоський та кедровий.

Риба, м'ясо і морепродукти

Найкраще вживати морську рибу. Найкраще рибу готувати на пару або відварювати, також можна запікати. Варто утриматися від бульйонів на ній. Морепродукти варто включати в раціон з обережністю, в помірних кількостях.

М'ясо повинно бути не основною їжею вагітних. Це повинно бути додаток до овочів і зелені. Краще всього готувати нежирні і дієтичні сорти: птицю, кролика і молода телятина.

Заборонені продукти

Кожна жінка здатна сама для себе вибирати той раціон, який вона хоче. Якщо ж у її мають які-небудь захворювання, дієту становить лікар. Однак є ті продукти, які протипоказані абсолютно всім майбутнім матерям:

• чіпси,
• сухарики,
• продукти швидкого приготування,
• крабові палички,
• жувальні гумки,
• пофарбовані масляні креми,
• смажені, копчені та гострі страви,
• приправи та прянощі
• міцні чай і каву,
• оцет,
• жирні сорти риби і м'яса,
• газовані напої,
• алкоголь.

Будь-яка вагітна повинна розуміти, що весь її раціон відображається на майбутній дитині.

Читайте також 5 вагомих причин полюбити свою вагітність